Harjutamine kuum jooga raseduse ajal - kas see on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Mis on kuum jooga?
- Kuidas see töötab?
- Kas te teete rase ajal kuumat joogat?
- Raseduse ajal kuumade jooga tegemise riskid
- Kuidas teha Hot Yoga ohutult raseduse ajal
On palju vaateid, kuidas teha kuumat joogat raseduse ajal. Mõned eksperdid väidavad, et kuumat joogat ei tohiks raseduse ajal harjutada, samas kui mõned ütlevad, et raseduse ajal on võimalik jätkata kuumat joogat, tingimusel et rase naine on seda juba mõnda aega teinud. Arstid muretsevad, et kuum jooga võib uue ema keha temperatuuri tõsta, kuid joogaõpetajad ütlevad, et kuuma jooga harjutamisel tõuseb kehatemperatuur ainult ühe kraadi võrra, mistõttu pole midagi muretseda. Ema on kohustatud tegema talle sobiva valiku.
Mis on kuum jooga?
Kuum jooga on viimane trend, mida järgitakse kogu maailmas. Tegemist on jooga vormiga, mida harjutatakse väga niiskes ja kuumas ruumis - mõnikord 104 kraadi või rohkem ning niiskust 40%. Kuuma jooga äärmuslikud vormid tehakse tavaliselt ruumides, kus temperatuur on 90–105 kraadi ja 60–70% niiskust. Sellised temperatuurid võivad tunduda tavalise inimkeha puhul 100-149 kraadi.
Kuidas see töötab?
Arvatakse, et soojus suurendab teie paindlikkust, vastupidavust ja kaalukaotust. Üks kuuma jooga seanss võib kesta kuni 90 minutit, sõltuvalt sellest, millist oskust sa oled. Kuuma jooga harjutamine on isegi väljaõppinud praktiku jaoks raske. See võib põhjustada kuumalööki või soojuse ammendumist, kui koormus ja temperatuur ületavad teie keha. Inimesed kipuvad soojendatud keskkonnas palju venituma ja see võib mõnikord põhjustada lihas- või liigesekahjustusi. Inimesed, kes on üle 50-aastased ja kellel on südameprobleemid või kes võtavad retseptiravimeid, peaksid enne kuuma jooga proovimist oma arstiga konsulteerima.
Kas te teete rase ajal kuumat joogat?
Kas kuum jooga on raseduse ajal ohutu? Üldiselt on üksmeel selles, et kõige parem on vältida kuumat joogat raseduse ajal. Raseduse ajal lõdvestuvad teie kõõlused ja lihased, et valmistuda teie sees kasvavale lapsele. See tähendab, et teie lihased ulatuvad soojuses tavalisest kaugemale. Kuna rasedus mõjutab teie vererõhku, võib kuuma jooga tegemine suurendada raseduse ajal kuumenemise, kuumarabanduse ja minestamise ohtu. Sellise soojuskiirgusega kokkupuude võib teie lapsele olla kahjulik, sest hüpertermia (kõrge kehatemperatuur) võib suurendada närvi sünnidefekte nagu spina bifida oma lapsele. Samuti võib see suurendada tõsiste defektide ohtu, nagu anencephalia (kus lapse kolju ja aju ei moodusta täielikult) või gastroschisis (kus lapse elundid ulatuvad läbi mao).
Raseduse ajal kuumade jooga tegemise riskid
Kuumast joogast raseduse ajal on mitu ohtu. Need sisaldavad:
- Treenides kuumat joogat raseduse ajal võib tekkida mitmeid terviseprobleeme. Kuna teie keha muutub, on teil tõenäolisem pearinglus. Samuti on rasedatel naistel tavapäraselt talumatult seisev, sest nende kehatemperatuur on raseduse ajal juba veidi kõrgem.
- Suurim põhjus muretsemiseks on ülekuumenemine. Keha ülekuumenemine raseduse ajal on lapsele ohtlik, kuna tema elundi ja aju arengut võib negatiivselt mõjutada.
- Treenides kuumat joogat raseduse ajal võib tekkida ka dehüdratsioon.
- Kuumad jooga asendid võivad olla raseda naise jaoks liiga keerulised.
Kuidas teha Hot Yoga ohutult raseduse ajal
Kas olete enne rasedust regulaarselt sooja jooga? Seejärel ütlevad mõned eksperdid, et kuumaga seotud riskid on madalamad. Siin on mõned näpunäited, kuidas esimesel trimestril raseduse ajal jooga teha:
- Enne raseduse ajal jooga jooga alustamist informeerige oma juhendajat oma tervislikust seisundist. Mõned kuumad jooga kujutised ei sobi rasedatele naistele. Igasugune positsioon, mis katkestab verevoolu emakasse või surub kõhule, on piirideta.
- Jooge palju vett, tehes seda mis tahes vormis.
- Kui te olete rase või olete juba pikalt puhkanud või olete juba pikalt puhkanud, siis on parem seda harjutada. Selle asemel võite raseduse ajal kasutada mõnda vormi ja jääda aktiivseks.
- Ärge seda üle pingutage. Pidage meeles, et olete rase ja teie lapse ohutus on midagi muud. Leidke lahe koht, et harjutada kuumat joogat ja kui sa ennast halvasti tunned, lõpetage kohe.
- Kui teil on muid tervisehäireid, tuleb vältida joogat. Kui teie rasedus on madala riskiastmega arsti poolt määratud, saate seda teha kuumaga.
- Te saate kontrollida, kas on olemas kuum jooga klass, eriti rasedatele naistele, kes ei kasuta soojust, vaid sisaldab mõningaid asendeid.
Isiklik valik on, kas rasedatel naistel on kuum jooga. Mõned rasedad naised leiavad tava rahustavatena, samas kui teised seda ei tee. Kuum jooga võib aidata parandada hormonaalseid probleeme ja teatud muid terviseküsimusi. Siiski, kui te pole kunagi enne rasedust sooja jooga teinud, siis võib olla parem jääda tavalisele joogale, mis sobib rasedatele. Teie lapse ohutus tuleb kõigepealt enne midagi muud. Kui soovite, saate treenida kuuma jooga pärast lapse ohutut toimetamist.