Rasedus raseduse ajal - kas see on kahjulik?
Käesolevas artiklis
- Kas raseduse ajal töötab jooksev või jooksev?
- Mis on ideaalne reĹľiim?
- Millised on raseduse kasutamise eelised?
- Jälgige neid hoiatusmärke raseduse ajal
- KKK
Treening on väga oluline tervena ja sobituma jäämiseks. Kuid raseduse ajal töötamine on ettevaatlik nõue. Kui olete rase, peate teadma, kas jooksmine või jooksmine on ohutu ning teatud ohutusmeetmete järgimine sõidu ajal on alati hea.
Kas raseduse ajal töötab jooksev või jooksev?
Raseduse ajal soovitatakse jooksmist ja sörkimist, kuid ainult siis, kui olete kogenud. Kui teil on juba harjumus töötada, võtke vajalikud ettevaatusabinõud ja neil ei ole raseduse ajal mingeid tüsistusi, see võib olla teie jaoks suurepärane harjutus. Siiski on siiski soovitatav konsulteerida oma arstiga, enne kui jätkate töötamist.
Aga kui sa ei ole varem käinud ja soovid alustada raseduse ajal, siis võib see olla keeruline olukord. Konsulteerige oma arstiga enne, kui üldse midagi alustate. Raseduse ajal võib esmakordselt jooksjatel esineda ebamugavust, mida ei tohi eirata. Kui te ei ole kogenud jooksja, võib ka teie arst teile nõu anda, sest see muutub raskeks põlvedel ja vaagnapõhjal.
Kas teil on võimalik raseduse katkemist juhtida? Jah. Uues teadlases avaldatud uurimus kinnitab, et naised, kes kasutavad või töötavad pikka aega päevas, järgimata vajalikke ettevaatusabinõusid, võivad esineda nurisünnitusena. Seda seetõttu, et jooksub emakas, suurendades seeläbi raseduse katkemise riski.
Kuidas ma saan raseduse ajal ohutult sõita? Eeskirjad raseduse ajal või pärast seda on peaaegu samad:
- Sõitmisel peate soojendama ja jahtuma.
- Peate püüdma jääda oma füüsilistesse piiridesse ja mitte suruma liiga tugevalt.
- Kanda mugavaid ja hingavast materjalist valmistatud kingi.
- Joo palju vett ja hĂĽdraat.
Mis on ideaalne reĹľiim?
Teie ideaalne töörežiim varieerub raseduse eri etappidel. Esimesel trimestril, kuna kaalutõus on tühine, ei tee see ainult põhiliste ettevaatusabinõude korral teie kehale mingit kahju. Lihtsalt eemale ülekuumenemisest ja hoiduge mõõdukusest. Teisel ja kolmandal trimestril peate olema ettevaatlikumad. Pinge ja vaagnapõhja stress suureneb selle faasi jooksul kehakaalu suurenemise ja teiste hormonaalsete muutuste tõttu.
Esimene trimester
Raseduse esimesel trimestril töötamisel järgige allpool toodud nõuandeid.
- Jääge hüdreeritud ja juua palju vett enne ja pärast jooksu. Mis tahes kaalukaotus pärast jooksmist on tingitud vedelikest ja see tuleb asendada joogiveega palju vett.
- Jääge jahedaks, kandes kergest materjalist valmistatud rõivaid.
- Naha tumenemise vähendamiseks kaitske nahka päikese eest, kasutades head päikesekaitset.
- Kandke head jooksukingad, mis annavad jalgadele hea toe ja on pehmendatud ka löökide imendumiseks.
- Kandke toetavat rinnahoidjat, mis võib laieneda nii, nagu teie rinnade suurus kasvab.
Esimene trimester on siis, kui teie keha valmistub lapsele kasvama. Seega on soovitatav raseduse alguses jooksmine või sörkimine nii kaua, kui te hoiatate ettevaatusabinõusid.
Teine trimester
Kui teie rasedus teisel trimestril suureneb, on oluline, et rasestumise ajal raseduse ajal 2. trimestril muutuksite hoolikalt.
- Katkestuste ja vigastuste vältimiseks toimige turvaliselt.
- Ärge töötage eraldatud teedel, kus vajadusel võib takistada meditsiinilist abi.
- Toetage oma kõhtu kõhupiirkonnaga.
- Jälgige ebamugavustunnet ja olge vajadusel valmis lõpetama.
Kolmas trimester
Raseduse 3. trimestril töötamisel pidage meeles järgmisi ettevaatusabinõusid:
- Selles etapis on soovitav olla keha vajaduste suhtes äärmiselt tundlik. Stress ja väsimus võivad olla kahjulikud nii emale kui lapsele.
- Kui tunned end selles staadiumis jätkamiseks liiga väsinud, veenduge, et kuulate oma keha ja võtate vaheaega
- Selles rasedusetapis soovitatakse teil kõndida, selle asemel et sõita.
Millised on raseduse kasutamise eelised?
Jooks on hea harjutus südame ja keha ülesehitamiseks. See annab teile füüsilise ja vaimse tõuke. Jooksmine või sörkimine võib olla suurepärane võimalus jääda sobivaks, kui seda tehakse mõõdukalt ja teatud ettevaatusega. Jooksmine või sörkimine hoiab ära ka rasedusdiabeedi, leevendab raseduse põhjustatud seljavalu ja posturaalset valu ning seetõttu aitab teil paremini magada.
Jälgige neid hoiatusmärke raseduse ajal
On oluline, et raseduse ajal ei imetaks ennast õhupuuduse ulatuses. Kui teil tekib hingeõhk, siis kasutate kogu keha hapnikku ja selle tagajärjel kaotab teie laps hapniku. On ka teisi hoiatavaid märke, et peate jälgima raseduse ajal töötamist. Kui märkate mõnda neist märkidest, lõõgastuge ja tehke vaheaega.
- Valu liigestes või sidemetes jooksmise ajal või pärast seda
- Väsimuse tunne, mis võtab pärast jooksu.
- Lihased hakkavad tundma valulikkust, nõrkust ja värisemist.
- Kui teie südame löögisagedus (täiskasvanutel vahemikus 60-100 lööki minutis) tõuseb normaalsest 10 korda
- Pearingluse tunne.
- Kõhuvalu, kokkutõmbed või tupe verejooks
KKK
1. Millal raseduse ajal peatada?
Te peaksite raseduse ajal peatuma, kui arvate, et teie keha on jooksust kasu saanud. Kui hakkate tundma end ammendatuna ja kogete hingetõmmet, siis on aeg lõpetada jooksmine ja vaheaega.
2. Kas beebi saab jooksmisel ĂĽles ja alla liigutada?
Teie laps on hästi ümbritsetud amnioni vedelikuga, mis ei lase lapsel käituda oma igapäevastes tegevustes, sealhulgas jooksmises.
3. Kas ma peaksin säilitama teatud südame löögisageduse vahemiku?
Ei. Nagu hiljutiste uuringute puhul, peaksid rasedad naised tegema ainult treeninguid või jooksma selliselt, et nad ei tunne end ammendatuna, mitte eesmärgipärase südame löögisageduse vahemiku saavutamiseks.
4. Kas on vaja kanda tugivööd?
See erineb inimeselt. Kui arvate, et teie kasvav kõht vajab täiendavat tuge, on soovitatav tugivöö. Proovige ühte ja vaata, kas see toimib teie jaoks.
5. Kas ma pean töötamise ajal vaja spetsiaalseid käiku, riideid või kingi?
Sa ei pea tingimata muutma oma kingi, kui nad on mugavad ja ei tee haiget. See sõltub ka sellest, kui palju kaalu olete saavutanud. Kui teie kingad võivad teie kaalu tasakaalustada, siis pole vaja muuta oma jooksvaid kingi. Aga kui see on teisiti, peate võib-olla endale uue paari ostma.
Jooksvad riided seevastu peavad olema ülekuumenemise vältimiseks kergemad isegi külma ilmaga. Vöö ümber klapp, mis veetab, on esimesel trimestril hea, kuid pärast seda muutub see ebamugavaks.
Spordi rinnahoidja on väga soovitatav kõigile, kes soovivad raseduse ajal sõita. See laieneb jätkuvalt oma rindade suureneva suurusega.
6. Kas beebi saab jooksu ajal liikuda ja liikuda?
See sõltub inimesest ja lapsest lapsele. Mõningatel juhtudel lööb laps aeg-ajalt ära ja liigub, kui ema-olla on, samas kui mõnikord nad seda ei tee.
7. Kas jooksmine muudab töö ja kohaletoimetamise lihtsaks?
Selle kohta pole kinnitust. Nagu iga uuringu puhul, on ainus lõplik järeldus, et kui te kogu raseduse vältel jääte sobivaks ja tervislikuks, siis on see kasulik sünnist alates.
Järeldus
Sa võid anda oma armastusele jooksma isegi raseduse ajal, pidades meeles, et peate oma keha kuulama ja lõpetama, kui see muutub ebamugavaks. Nende paar lihtsat nõu pidamist silmas pidades on teie rasedus terve ja õnnelik.