Maguskartul

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

Nagu nimigi ütleb, on Kumara või maguskartul magusa maitsega tärkliseroheline juurvilja, mis sisaldab palju kiudaineid, kompleksseid süsivesikuid ja beetakaroteeni. Selle alla kuulub oranži või lilla (India sort) kategooria supertoite. Siin on teie pakitud energiapakendis retsept. Lapsed armastavad seda isegi ilma lisanditeta nagu sool või suhkur. See on lihtne teha ja hoiab teie last juba mõnda aega täis.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg2 minutit15-20 minutit

Teenib

5 inimest

Koostisosad

• 6 maguskartulit, kooritud ja kuubitud
• 4 tassi soolatud vett keetmiseks

Meetod

Samm 1

Keeda suur pott soolatud vett. Lisage maguskartulid ja küpseta kuni 15-20 minutit.

2. etapp

Elektriliste segistitega madala seguga maguskartul, lisades vajadusel aeglaselt puhta veega. Sega kuni sile.

3. etapp

Võite riivida ka kahvliga või restiga. Serveeri soojas.

Toitumisalane teave

Serveerimine Suurus 1 tass kartulipuderit

4Kalorid2490, 46 g 1%Küllastunud rasv0, 131 g 1%0, 262 gMonoküllastumata rasv0 g0 mg 0%Naatrium89 mg 4%754 mgSüsivesikud kokku58, 12 g 19%8, 2 g 33%Suhkur18, 83 g4, 49 gA-vitamiin1033%70%Kaltsium9%13%

Kaloreid rasvast

Kogu rasv

Polüküllastumata rasv

Kolesterool

Kaalium

Kiudaine

Valk

C-vitamiin

Raud

* Protsentide päevaväärtused põhinevad 2000 kalorsusega dieedil.
Teie päevased väärtused võivad sõltuvalt teie kalorite vajadusest olla kõrgemad või madalamad.