Foolhappe kasutamine enne rasedust - miks see on oluline?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on foolhape
• Miks vajate enne rasestumist foolhapet
• Kui palju foolhapet võtta
• Foolhappe tarbimise eelised
• Foolhappe toidud
• Mis juhtub, kui kehas on vähem foolhapet
• Kas vajate täiendust?

Foolhape on B9-vitamiini sünteetiline vorm, mis on keha arenguks ja hea tervise tagamiseks hädavajalik. Raseduse esimese paari nädala jooksul on oluline, et kehas oleks loote nõuetekohaseks arenguks piisav hulk foolhapet. Foolhappe puudulikkus raseduse alguses on kaasasündinud sünnidefektide põhjus, mida saab vitamiini nõuetekohase täiendamisega vältida.

Mis on foolhape

Foolhape, mis on tuntud ka kui B9-vitamiin, on üks B-vitamiinidest, mis kuuluvad folaadi klassifikatsiooni alla. Need on kriitilised ühendid, mis on vajalikud rakkude tootmiseks ja säilitamiseks koos DNA ja RNA sünteesiga. Nad on olulised DNA muutuste ennetamisel ja seega vähktõve ennetamisel. Seetõttu on foolhape eriti oluline rakkude jagunemise ja kiire kasvu perioodidel, nagu rasedus ja lapseking. Foolhape esineb loomulikult toiduainetes, nagu täisterad, apelsinid, tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, maks, avokaadod, spinat, peedid jne. Foolhappe kogus looduslikest allikatest ei pruugi olla piisav keha vajaduste rahuldamiseks. . Selle vastu võitlemiseks lisavad toidukäitlejad igapäevase nõudluse rahuldamiseks sageli mõnele hommikusöögihelbedele ja leivale. Kuna keha ei saa foolhapet sünteesida, peab selle tarbimine olema toitumine. Piisav selle tarbimine võib põhjustada folaadi puudulikkust, mille tagajärjeks on aneemia ja nõrkus. Foolhappe pikaajaline lisamine on osutunud kasulikuks ka südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski vähendamisel.

Miks vajate enne rasestumist foolhapet

Foolhape mängib rakkude jagunemisel ja DNA replikatsioonis keskset rolli. Varajane rasedus (esimesed 12 nädalat) on kiire kasvu aeg. See on aeg, mil lapse aju ja närvisüsteem hakkavad moodustuma. Kuna märkimisväärne arv rasedusi on planeerimata ja enamikul naistel on madal dieet, võtab foolhapet enne rasedust, et kaitsta loote haiguste eest. Uuringud on näidanud, et ebapiisav foolhappe kogus võib põhjustada närvitorude defekte, nagu Spina Bifida. See on seisund, kus kaitsekate, mis areneb ümber loote seljaaju, ei sulgu korralikult ja jätab tühimiku. See võib viia pikaajalise püsiva närvikahjustuse ja halvatuseni. Soovitatav tarbimise periood on kolm kuud enne rasedust ja esimesed kolm kuud pärast seda. Kuna foolhape aitab naistel viljakust, aitab see alustada mõne kuu jooksul enne rasestumist.

Kui palju foolhapet võtta

Kõigi rasestumisvõimeliste naiste soovitatav kogus on 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet iga päev enne rasedust. Lisandit tuleks jätkata raseduse ajal 12 nädala jooksul, et vältida mitut NTD-d. Naistel, kellel on terviseprobleeme, nagu diabeet, epilepsia ja tsöliaakia, võib arst soovitada suuremat annust vahemikus 5 mg (mg) päevas. Raseduse ajal peaks foolhappe tarbimine olema umbes 600 mg neli kuni üheksa kuud ja imetamise ajal 500 mg.

Kuigi kasu tervisele on suur, on ka mõnedel naistel foolhappe lisandite negatiivne külg. Foolhappe võtmise kõrvaltoimed enne rasedust on lapsed, kes on sündinud hingamisteede infektsioonide, astma ja naistel kõrgema rinnanäärmevähi korral.

Foolhappe tarbimise eelised

Kuna foolhappe tarbimine on enamikus naistest madal, on toidulisandid parim viis enda kaitsmiseks raseduse ajal. Parim on alustada foolhappe lisamist mõne kuu jooksul enne ravi alustamist, et aidata lapsel kaitsta.

Folaadi eelised enne rasedust on järgmised:

• Foolhappe lisandid vähendavad vähemalt 50% ulatuses looteid selliste haigustega nagu Spina bifida (närvitoru defekt seisundi väärarenguga) ja Anencephaly (aju ebapiisav areng).
• See kaitseb last lapse suulae halbade ohtude, emaka halva kasvu ja madala sünnikaaluga.
• See vähendab nurisünnituse ja enneaegse sünnituse ohtu. Foolhappe puudus suurendab homotsüsteiini taset veres, mis põhjustab komplikatsioone ja katkematuid aborti.
• Foolhape on vajalik organismi rakkude tervise, kasvu ja arengu jaoks.
• See aitab DNAd kaitsta kahjustuste eest, mis võivad põhjustada vähki.
• Foolhape aitab kaasa punaste vereliblede tekkele ja takistab teatud tüüpi aneemia tekkimist
• See on kasulik geneetilise kaardi ja keha rakkude põhielementide tootmiseks ja toimimiseks.
• Foolhape on samuti oluline, et aidata kiirelt kasvada lapse platsentas.

Foolhappe toidud

Kuna foolhape on sünteetiliselt toodetud täiendav toode, on soovitatav saada naturaalne osa naturaalsetest toiteallikatest pärinevate folaatide igapäevasest vajadusest.

Siin on 15 foolhappe rikast toitu, mis on kehale olulised

Märkus: 1 tass on 125gm

• Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat (263 mcg tassi kohta), naeris rohelised (170 mcg tassi kohta), kollaps-rohelised (177 mcg tassi kohta)
• Tsitrusviljad, nagu apelsinid; igal keskmise suurusega oranžil on 50 mc foolhapet
• Papayas - 1 keskmise suurusega papaia sisaldab umbes 115 mcg foolhapet
• Brokkoli - 1 keskmise suurusega õie sisaldab umbes 104 mcg foolhapet
• Spargel (263 mcg tassi kohta)
• Läätsed (358 mcg tassi kohta)
• Mustad oad (256 mcg tassi kohta), neerupud (229 mcg tassi kohta)
• Avokaado (110 mcg tassi kohta)
• Brüsseli idu (100mcg tassi kohta)
• Maapähklid (352 mcg tassi kohta)
• Lina seemned (54 mcg 2 spl)
• Lillkapsas (55 mcg tassi kohta)
• Peet (148 mcg tassi kohta)
• Mandlid (54 mcg tassi kohta)
• Mais (34 mcg tassi kohta)

Mis juhtub, kui kehas on vähem foolhapet

Vähem foolhapet organismis võib põhjustada folaadi puudulikkust. Sümptomid on küll peened:

• Aneemia
• Kõhulahtisus
• Kaalukaotus
• Söögiisu kaotus
• Nõrkus
• Valulik keel
• Südamepekslemine
• Ärrituvus
• Peavalud

Rasedatel võib see avaldada kahjulikku mõju nii madalale sünnikaalule imikutel, enneaegsetel imikutel ja närvitorude defektidega lastel. NTD-d tekivad siis, kui närvitoru sulab embrüogeneesi ajal valesti ja põhjustab defekte. Need sisaldavad:

• Spina Bifida: Seljaaju ebatäielik areng, mille tagajärjel on lapsed püsivalt välja lülitatud.
• Anencephaly: peamised ajuosad, mis põhjustavad lapse puude ja lühikese eluea, on valed arengud.

Väiksem foolhape on seotud ka raseduse tüsistuste, preeklampsia ja raseduse katkemisega. Samuti suurendab see südamehaiguste, insultide, Alzheimeri tõve ja teatud tüüpi vähihaiguste võimalusi naistel.

Kas vajate täiendust?

Et vähendada närvitoru defektide ja kaasasündinud sünnidefektide riske, on foolhappe lisandid hädavajalikud. Uuringud näitavad, et nad vähendavad nende häirete võimalusi 50% võrra. Kui teil on varem olnud NDT-ga laps, võivad foolhappe lisandid vähendada teie võimalusi teise 70% võrra. Samuti on vähenenud preeklampsia risk teisel trimestril koos tavapäraste foolhappe lisanditega.

Folaadi looduslikud toiteallikad ei suuda päevas kogu vajalikku kogust saavutada. Kuna nad lahustuvad vees kergesti, hävitavad pesu- ja toiduvalmistamisprotsessid mõningaid allikates esinevaid foolhappeid, näiteks köögivilju ja liha. Aurutamine ja mikrolaineahjud võivad aidata säilitada osa sellest, kuid vajaliku koguse rahuldamiseks on vaja tarbida suuri koguseid toitu.

Kõige tähtsam on, et uuringud näitavad, et keha neelab foolhapet paremini, kui seda võetakse toidulisandina esineva folaadi lisana. Kuna loote närvitoru areneb raseduse alguses väga varakult, ei pruugi paljud naised olla selles staadiumis isegi teadlikud. Seega võivad foolhappe vitamiinid enne rasedust organismis ära hoida kaasasündinud anomaaliaid.

Kuigi paljud looduslikud toidud on folaatide hea allikad, võite endiselt iga päev ennast puudulikult ette võtta, kui plaanite rasestuda või rasestuda. Kõige parem on foolhappe lisandid olla ohutumal poolel.