See raseduse hingamise harjutus lubab vähendada tööaega 70% võrra
Lapse toimetamine on ilmselt kõige valusam protsess, mida naine oma elus läbib. Enamik meist nõustub, et meie väike inimene teeb seda kõike väärt. Isegi nii, raseduse ja sünnituse ajal üks nägematu valu ja ebamugavustunne ei ole kunagi kerge ette valmistada või läbida! tehke oma tarne lihtsamaks, kuid lubame, lummame teid väga palju!
Niisiis, mis on see raseduse harjutus, mis on muutumas tohutult populaarseks ja ka tohutult põnevaks? Seda nimetatakse Belly Pumping'iks ja see on osa “Bloom Method” -st, mis on treeningprogramm, mis on välja töötatud rasedatele naistele.
Jah, jah - paljusid harjutusi lubavad samad asjad, nii et mis on teistsugune? Noh, lihtsalt hingates, saavad seda harjutust harjutavad emad SHRINK ja GROW oma beebi muhke - tõeliselt uskumatu silmist! Ära usu meid? Noh, vaata endale:
Niisiis, kus läheb Baby Bump Go?
Naine lihtsalt libiseb sinu rinnakorvi, see on kõik! Laps libiseb ülespoole, samal ajal kui lihased kokku libistuvad ja libisevad tagasi. Niisiis, harjutus, andes samal ajal teile mõjuvõimu ja kontrolli tunde, valmistab teie väikese sünniks!
Nagu iga asutaja Brooke Catesi puhul, peavad kõhupumbaid järgivad esmakordselt emad töö ajal tööle ainult 20-30 minutit! Lisaks ei puutu nad ka alaseljavaluga ja nad tekitavad palju rohkem vastupidavust, kui nad sünnivad. Tulemused kindlasti kõnelevad enda eest!
Rääkides selle harjutusrežiimi loomise põhjusest, ütleb Brooke, et tundis end kurvastuna selle üle, kuidas naised tundsid, et nad olid ohverdanud oma sünnitusorganid, öeldes: "Wow, milline on negatiivne viis saada emaks!" iseennast ja nende kehasid - kes suudavad neid muutusi läbi vaadata ja endiselt ilusad!
Kuidas Belly Pump?
Kõhtpumba eesmärk on hoida teie põhilised lihased (nagu vaagna- ja kõhulihased) raseduse ajal aktiivsed. Brooke selgitab, kuidas seda teha:
- Belly Pump järgib teie hinge sissehingamisega, kuna kõht laieneb.
- Hingata, kui aktiveerite koos vaagnapõhja ja TA (oma põiksuunalise lihase) koos.
- Hoidke hinge aeglaselt ja kontrollige kogu treeningu ajal.
Kõhupumbamise eelised
Brooke'i ja teiste Bloomi meetodit kasutanud emade sõnul on sellest palju kasu:
- Säilitab raseduse ajal seose sügavate südamelihastega
- Vähenenud alaselja ja vaagna valu, kaks kõige levinumat ja talumatut valu, millega naine raseduse ajal silmitsi seisab. See valu vähenemine juhtub, sest teie sügav südamik on ühendatud ja see stabiliseerib selg ja vaagna
- Saadab välja lastele ja emale deformeerivad signaalid, hoides keha lõdvestunud olekus, mitte võitluses või lennuväljavaadetes.
- Õpetab naisi, kuidas tööjõu tõhusalt suruda. On teatatud, et see kiirendab survet aega üle 70%!
- Diastasis Recti vähenenud tõenäosus või kahe kõhulihase sektsiooni eraldumine paljude naiste ees pärast sünnitust. Bloomi meetod vähendab selle tekkimise võimalust, tekitades sissehingamisel tasakaalustavat mõju. See muudab lapse raseduse ajal ruumi ja hoiab ka tuumlihased piisavalt tugevad, et pärast sünnitust jätkata oma algseid asukohti.
- Suurem stabiilsus sünnitusjärgsel kehal ja aitab kiirendada paranemist
Need naised püüdsid kõhtu pumpada ja siin on, mida nad peavad ütlema
Harjutus on muutunud väga populaarseks, kuna naised, kes on seda proovinud, jagasid oma kogemusi internetis. Paljud rasedad ja uued emad on tulnud välja, et tänada treeningrežiimi asutajat ja väljendada, kuidas see abistamise ajal aitas, eriti töö ajal.
„Ma ei saa sind piisavalt tänada (Brooke)! Ma tundsin end jõuliselt sellesse tarnesse ja tunnen end praegu tugevalt. Ma lükkasin ta 10 minuti pärast välja. Nii kiire ja nii tugev! Minu keha tunneb uskumatult võimekat ja võimelist seda taastumist. Tänan teid tänan teid! !!!
~ Sara G.
„Kui otsite kedagi, kes toetaks, julgustab ja motiveerib teid liikuma raseduse ajal ja pärast seda, kui ma ei saa Brooke'i soovitada. Ta on rikkalikult teadmisi ja paneb oma südame ja hinge igasse klienti. Minu töö oli intensiivne ja pikk, aga mu keha polnud kunagi tundnud tugevamat. Tänan teid, Brooke.
- dr Hillary Rowenhorst, kiropraktik
Aga kas see on ohutu?
Harjutus raseduse ajal, kui see on tehtud õigesti, on lapsele hea. Uuringud on näidanud, et harjutus aitab tegelikult kaasa lapse aju aktiivsuse suurenemisele ja see on kõigest 20 minuti pikkusest harjutamisest! Aga see on lihtsalt üldine harjutus, eks? Kas Belly Pumping on põnev, sest tundub, et see on lapsele ja emale-olla?
Lühike vastus on jah, see on ohutu. See on ohutu nii emale kui ka lapsele.
Nagu arstide puhul, on raseduse ajal harjutamine väga oluline, eriti teisel või kolmandal trimestril. Platsenta kasvab selle aja jooksul kõige rohkem. Kuna treening on vere ringluse jaoks hea, siis seda kasutava naise platsenta läheb sellele rohkem hapnikku ja verd. See tähendab, et mida rohkem te treenite, seda suurem ja tervislikum on platsenta - tervislikum laps!
Kuid pidage meeles, et ei ole kunagi hea mõte hakata järsku harjutama või proovima midagi uut rasedust. Seega peaksite seda harjutust tegema ainult siis, kui olete olnud enne rasedust ja esimesel trimestril aktiivne. Brooke muudab selle "Bloom Method" veebilehel üsna selgeks.
Belly Pump peab olema üks kõige põnevamaid raseduse harjutusi, mida me oleme kokku puutunud, ja me pidime seda teiega jagada.Siiski soovitame tungivalt kõigepealt oma keha kuulata. See, mis sobib kellelegi teisele, võib teie kehale sobida või mitte. Ärge unustage kunagi konsulteerida oma arstiga enne treeningrežiimi alustamist raseduse ajal.