Nõuanded spordivigastuste vältimiseks lastel
Ükskõik kui hoolikalt olete vanemana, ei saa te vältida oma lapse vigastusi, eriti kui ta õues mängib. Ometi on aktiivne väljaspordis vajalik tervisliku eluviisi osa. Mõned ettevaatusabinõud võivad vähendada vigastuste ohtu, võimaldades tal nautida õues.
Enamik lapsi õitseb suure energiaga välistingimustes. Ja vaevalt on lapsel, kellel on õnnestunud saada spordiväljakutest põrutusi, nihestusi ja väikesi kärpeid. Vanemad võivad siiski tõsiseid vigastusi vältida, tagades, et nende laps võtab ettevaatusabinõusid.
Nooremate laste puhul on täiskasvanute järelevalve kohustuslik. Vanemaid lapsi tuleb hoiatada ja neile tuleb meelde tuletada, et nad mängimise ajal hoolitsevad. Mõned lihtsad sammud, nagu hoida ennast hüdreeritud, sobiva kaitsevarustuse kandmine, mängu reeglite järgimine, täiesti sobivad enne pingelise spordi võtmist ja vigastuste vältimine, võivad minna kaugele, et neid hoida.
Mõned nõuanded vigastuste vältimiseks
1. Kasutage kaitsevarustust
Kas see on midagi lihtsat, nagu jooksmine, uisutamine või jalgrattasõit või organiseeritud sport nagu kriket või pesapall, on õige kahju, et välistada võimalikud vigastused. Veenduge, et teie laps kannab välitingimustes välja kiivrit, põlve- / küünarnukipiire, padi ja kindaid või muid erilisi kaitsevahendeid. Veenduge, et käik on heas seisukorras ja sobib hästi.
2. Kasutage õiget varustust
Kahjustatud rula või tasakaalustamata tsükkel võib põhjustada halva languse. Seade, mida teie laps kasutab, peab olema heas töökorras.
3. Veenduge, et ta on täiesti sobiv
Lapsed on kiiresti haiguse või vigastuse järel põllule tagasi pöörduma. Veenduge, et teie laps on täiesti aktiivne, enne kui ta naaseb aktiivsesse sporti. Pihustatud pahkluu, mis ei ole täielikult paranenud, võib põhjustada halvema vigastuse või kui teie laps on pärast haigust endiselt nõrk, võib ta kergemini langeda või haiget saada.
4. Tagada nõuetekohane järelevalve
Nooremad lapsed vajavad alati täiskasvanu järelevalvet. Vanemate inimeste mängimine minimaalse järelvalvega võib olla ohutu. Spetsialiseerunud spordialade puhul võib treeneri või informeeritud täiskasvanu olemasolu tagada ohutuse.
5. Soojendage ja jahutage
Lühike jooks või mõni venitus võib lihaste lõdvendamiseks ja keha tegevuseks ettevalmistamiseks kaugele minna. Olulised on soojendused ja jahtumised. Nad aitavad vältida äkilisi krampe ja kukkumisi ning vähendavad ka aktiivsust mõjutavaid valusid.
6. Veenduge, et teie laps teab reegleid
Olles seal, kus te peaksite olema ja tegema seda, mida sa peaksid tegema, põllul mängimise ajal, on võimalik vältida juhuslikke vigastusi. Vanemad peaksid veenduma, et nende laps teab mängu reegleid ja järgib neid põllul.
7. Vältige dehüdratsiooni
Lastel on oluline hoida end hüdraadina, eriti suvede ajal, ning mängides kõrgenergeetilisi sporti nagu jalgpalli. Veenduge, et teie laps kannab pudeli vett. Julgusta lapsi sagedaste veepuhkuste eest. Jälgige dehüdratsiooni märke nagu pearinglus, nõrk pulss ja tugev higistamine. Veenduge, et ta lõpetab mängimise ja otsib meditsiinilist abi.
8. Tunnistage liigkasutusega vigastused
Vanemad peavad lugema ülekoormuse tunnuseid ja tagama, et nende laps saaks piisavalt puhkust. Neid on raske märgata, sest need arenevad aeglaselt. Sellesse kategooriasse kuuluvad vigastused nagu tennise küünarnukid ja stressimurdud. Olge tähelepanelik selliste märkide pärast nagu teatud kehaosa kasutamine, õhupuudus, unehäired, ebatavaline nõrkus või ärrituvus ning sagedased või kauakestvad peavalud. Konsulteerige arstiga, kui märkate mõnda neist sümptomitest.
Lapsi ei tohi ja ei tohiks välitingimustest eemal hoida. Siiski ignoreerivad nad ettevaatusabinõusid. Vanemate vastutus on anda sagedased meeldetuletused ja jälgida vigastuste märke.