13 kuud vana beebitoit - ideed, graafik ja retseptid

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Toitainete nõuded 13 kuu vanusele lapsele
• Kui palju toitu vajab 13 kuu vanune väikelapse vajadus?
• Parimad toidud kolmeteistkümne kuu vanusele lapsele
• 13 kuu beebitoitude kava
• Toiduretseptid 13 kuu vanusele lapsele
• Söötmise nõuanded

Ideaalne 13-kuuline lapse jaoks on ideaalseks vaja optimaalset toitumist, et tulla toime kasvava keha vajadustega ja suurendada aktiivsuse taset. Selleks ajaks võis ta olla edukalt muutnud ka piimapulbri tahke aine söömise. Enamik väikelapse sellest ajastust kipuvad muutuma valijateks. Nende toitumisharjumused võivad tõenäoliselt muutuda ja saada rohkem ettearvamatuid. Nad võivad tunduda, et nad söövad mõnel päeval küllaltki hästi, samal ajal kui teised päevad võivad söömisest täiesti lahkuda. Söögiplaani koostamine võib aidata ennustamatust piirata. Ka väikelapse toitumisse võib kaasata erinevaid tervislikke toite, mis võivad aidata piirata võimalikku närilist söömist ja täita oma igapäevast toitumisvajadust.

Toitainete nõuded 13 kuu vanusele lapsele

Mõned olulised toitained, mis on olulised teie areneva 13-kuulise lapse jaoks, võivad olla:

1. Valk

Teie kasvav väikelapse võib vajada 13 grammi valku päevas. Valk on ehitusplokk, mis aitab kaasa kudede ja lihaste moodustumisele ja parandamisele.

2. Süsivesikud

Süsivesikud on väikelapse jaoks üliolulised, kuna need aitavad kaasa tervise aju arengule ja annavad energia keha funktsioonidele. Igapäevane süsivesikute vajadus väikelapse jaoks on umbes 130 grammi.

3. Rasv

Teie imik võib saada tervisliku rasva annuse 1–2 tassi täispiima joomises ja tarbides täisrasvaseid piimatooteid iga päev, et toetada lihaste liikumist, rakkude kogunemist, vere hüübimist, mineraalset ja vitamiini imendumist organismis. Fat kütab ka teie lapse keha energiaga.

4. Kiud

13-kuuline laps vajab umbes 19 grammi kiudaineid päevas, mis võib aidata stimuleerida soole funktsiooni ja vältida seedehäireid nagu kõhukinnisus.

5. Raud

Lapse raua tarbimine selles vanuses peaks olema umbes 7 mg päevas. Enamik väikelapsi on kalduvus rauapuudusele, mis võib põhjustada aneemia ja mõjutada negatiivselt nende normaalset kasvu ja arengut.

6. Naatrium

13-kuuline väikelapse võib vajada umbes 1 g naatriumi (1/2 tl soola) päevas, et hõlbustada nõuetekohast lihaste ja närvide funktsiooni, säilitada vererõhku.

7. Vesi

Teie 13-kuuline väikelapse võib vajada iga päev umbes 1, 3 liitrit vedelikku, mis sisaldab piima, vett, värskeid mahla ja muid terveid vedelikke, et hoida end sobivalt hüdreeritud.

8. D-vitamiinid

See aitab kehal kaltsiumi imendumist, mis on kesksel kohal tervete luukoe arengus lastel. 13-kuuline arenev väikelapse võib vajada 400 IU (rahvusvahelist ühikut) D-vitamiini iga päev.

Kui palju toitu vajab 13 kuu vanune väikelapse vajadus?

Iga 13-kuuline väikelapse võib olla erinev ja neil võivad olla erinevad kehalise aktiivsuse tasemed ja tema enda erivajadused. Vanemad ei pea iga päev arvutama kaloreid, et kinnitada oma väikelapse toidu piisavat tarbimist. Olulisem on kaaluda, et laps kaalub rahuldavalt ja jääb aktiivseks ja energiliseks. Veenduge, et teie lapsel on iga päev tasakaalustatud ja tervislik toit. Sisesta rohelised köögiviljad, tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad, teraviljad, valgud, piimatooted oma igapäevastes suupistetes ja söögikordades. Mine kogu toiduks, mis on pigem kodus küpsetatud kui pakendatud töödeldud toiduained.

Olles öelnud, et toiduaine koguhulk võib vajada igast toidugrupist, sõltub see päevastest kalorite arvust. Enamik väikelapsi vajab tavaliselt umbes 1000 kuni 1400 kalorit päevas. Samuti on oluline, et teie väikelapse päevases koguses oleks umbes 3–4 tl terveid õlisid, nagu rapsiõli.

Parimad toidud kolmeteistkümne kuu vanusele lapsele

Mõned parimad toidud 13-kuulisele lapsele võivad olla:

1. Köögiviljad

Väga oluline on, et teie laps tutvuks köögiviljade süümisega juba varases eas. Köögiviljad on täis mineraalaineid, vitamiine ja kiudaineid, mis on vajalikud teie väikelapse terveks kasvuks. Võite lõigata toores köögivilju nagu porgandid, tomatid ja pakkuda neile sõrme toidud või küpseta neid kasutades lihtsaid retsepte maitsvate toitude valmistamiseks.

2. Puuviljad

Erinevad puuviljad võivad pakkuda teie lapsele tervist. Need on suurepärased toitainete allikad, mis on olulised tema keha nõuetekohaseks toimimiseks ja hooldamiseks. Julgusta oma last süüa üks või mitu hooajalist puuvilja päevas. Teise võimalusena saate valmistada ka värvilisi puuviljasalatid, mis on saadaval erinevate puuviljadega.

3. Piim

Täispiima (täispiima) pakkumine teie lapsele ei pruugi mitte ainult tagada tervislikku luustamist, vaid ka rahuldada tema keha rasva ja D-vitamiini nõuet. Pidage meeles, et mitte anda liiga palju piima iga päev, kuna see võib mõjutada teie imiku tarbimist tahkete toitude puhul ja toovad kaasa võimaliku rauapuuduse.

4. Jogurt

Soolane jogurt, mis on magustamata ja moodustunud eluskultuurist koosnevast täispiimast, võib olla teie väikelapse jaoks ideaalne valik. Lapsed, kes on laktoositalumatud, saavad süüa jogurtit ja saada rasva ja kaltsiumi. Jogurt suurendab ka seedimist ja võib takistada mitmete tavapäraste seedehäirete nagu kõhulahtisus.

5. Pähklid

Pähklid võivad olla kasulikud lisaks teie imiku toitumisele, kuna need on antioksüdantide, mineraalide, vitamiinide, tervislike rasvade, kiudainete, valkude toitepakendid. Juhul, kui kardate, et pähklid võivad muutuda teie lapsele võimalikuks lämbumisriskiks või jahvatada need pulbriks ja lisada need oma toidule. Enne lapse söötmist kontrollige oma lapse eest, et see oleks allergiline.

6. Kana

Kana võib olla tervislikum liha valik, et tutvustada oma lapse dieeti. See on hea B-vitamiini kompleksi, valgu, raua, omega-6 rasvhapete allikas, mis võib aidata edendada keha vastupidavust ja tervet hemoglobiini arvu.

7. kaunviljad

Kaunviljad, nagu herned, oad, läätsed, võivad anda teie lapsele valgu lihaste ehitamiseks, kaltsiumi luu moodustamiseks, magneesiumi terveks südameks, rauda terve energia ja vere jaoks, kiudaineid hea seedimise jaoks. Pärast keetmist õrnalt või aurutades saate oma lapsele kaunistada kaunvilju.

8. Munad

Teie väikelapse saab tohutult kasu munade söömisest, kuna need on toitev allikas raua, valgu, folaadi, omega-3 rasvhapete, koliini, vitamiinide A, B 12, D ja E puhul, mis võivad soodustada tema tervislikku kehalist ja vaimset arengut.

9. Juust

Juust võib väikelastele olla tervislik ja tasakaalustatud toit, sest see pakub valku, kaltsiumi, A-vitamiini ja täidab ka nende rasva- ja energiavajadusi.

10. Terved terad

Terad, nagu kaer, oder, pruun riis, võivad moodustada olulise osa teie imiku toitumisest, kuna nad pakuvad tavapäraseks kasvuks toitaineid, näiteks kiudaineid, valke, süsivesikuid ja erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.

13 kuu beebitoitude kava

13-kuulise toitumisskeemi kehtestamine võib osutuda keeruliseks nende muutuvate toitumisharjumuste ja muutuvate toidu eelistuste tõttu. Järgmine söögikava on lihtsalt näidisgraafik, mis võib varieeruda sõltuvalt erinevate väikelaste konkreetsetest vajadustest.

13 kuu vanuse lapse toitumisskeem:

Igapäevased portsjonidPortsjon11 kaussi keedetud või peeneks hakitud köögivilju2Õun, banaan või hooajalised puuviljadVähemalt 3Viilu täistera leib, ½ tassi keedetud riis, 1 tass teravilja2Keedetud muna, 1 untsi kodulinnud, 1/2 tassi keedetud kaunviljad21 või 2 tassi täispiima22 untsi juustu, 1 tass jogurt

Toidu rühm

Köögiviljad

Puuviljad

Terad

Valk

Piim

Piimatooted

Toiduretseptid 13 kuu vanusele lapsele

Siin on mõned 13 kuu vanuse lapse toidu retseptid:

1. Kaerahelbed

Muffinid võivad olla üks kiireid hommikusöögi ideid, sest neid on lihtne süüa.

Koostisosad

• 2 muna
• ½ tassi õli
• ½ tassi piima
• 2/3 tassi suhkrut
• 1 tassi jahu
• ¾ tassi kaerahelbed
• ½ tl söögisoodat
• 1 tl küpsetuspulbrit

Kuidas valmistuda

• Kuumutage ahi 200 kraadini.
• Määrige muffinialus.
• Visake kõik vedelad koostisosad kokku. Sõeluge kõik kuivad koostisosad ja segage märgsegu.
• Vala taigen muffinist tassidesse ja küpseta umbes 20 minutit.

2. munapuder

See võib olla lihtne viis pakkuda oma väikelapse munade headusele.

Koostisosad

• Muna
• ¼ tassi piima
• Või
• Soola

Kuidas valmistuda

• Võita muna ja sool.
• Kuumuta või ja vala muna segu pannile.
• Keerake õrnalt, tõstke segu spaatliga pehme kohupiima saamiseks.

3. Puuviljamahla riis

Huvipakkuvate õhtusöökide jaoks saate valmistada selle nami tassi, mis rõõmustab teie beebi mitmekesiste tekstuuridega.

Koostisosad

• ¼ tassi aurutatud kanarind (purustatud)
• 1 tass aprikoosid
• ½ tassi keedetud riisi

Kuidas valmistuda

• Tooge kokku kõik koostisosad ja segage hästi.
• Serveeri sooja või külma.

4. Pasta

See maitsev pasta sulatatud juustuga sobib suurepäraste lõunasöögi ideedeks.

Koostisosad

• 1 tassi pasta (keedetud)
• Tomat (kuubikuteks)
• Juust (riivitud)
• Õli

Kuidas valmistuda

• Kuumutage õli pannil. Lisage pasta ja juust.
• Katke pann ja laske sellel keeta, kuni juust sulab
• Levita tükkideks tükkideks tomatid ja serveeri.

5. Porgandimündid

Teie väikelapse võib leida, et need porgandimündid on liiga ahvatlevad vastu seista.

Koostisosad

• Porgand (kooritud, mündideks lõigatud)
• Oliiviõli
• Sool (valikuline)

Kuidas valmistuda

• Kuumutage ahi 180 kraadi
• Asetage kõik porgandimündid küpsetusplaadile.
• Puista soola ja küpseta 30 minutit.

Söötmise nõuanded

Mõned kasulikud toitumisnõuanded võivad olla:

• Söötmiskava koostamine võib aidata teil tegeleda oma väikelapse erinevate toitumisülekannetega.
• Pidage meeles, et beebitoidu asemel lisataks oma väikelapse söögiks rohkem toiduaineid.
• Julgusta oma last ise sööma. See võib olla räpane asi, aga see, kuidas lapsed õpivad.
• 13-kuulise toidu menüü planeerimisel proovige katta kõiki peamisi toidugruppe ja tuua oma loovuse abil kaasa nii palju erinevaid sorte kui võimalik.
• Piirake magusat ja töödeldud toitu miinimumini. Võite neid pakkuda juhusliku ravina.
• Proovige uusi toite regulaarselt tutvustada, et teie laps saaks võimaluse maitseks erinevate maitsete ja tekstuuride jaoks.

Vanemad võivad olla oma lastele eeskujuks tervisliku toidu valiku ja harjumuste arendamisel. Toiduaegade perega lõbutsemise aeg võib motiveerida teie väikelapset hästi ja tervislikumalt sööma.