Top 7 Baba Ramdev Jooga Asanas rasedatele naistele

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Joogasanasad rasedatele naistele
• Baba Ramdev Jooga Asana rasedatele naistele
• KKK

Rasedatel on hädavajalik, et nad jääksid raseduse 9 kuu jooksul aktiivseks. Aga kui olete rase, siis soovitatakse hoiduda rangest tegevusest, nii et mida siis teete? Kerge jooga asanas saab teid aidata! Siin on 7 Baba Ramdev jooga asanas rasedatele naistele. Harjutage neid asanasid iga päev ja hoidke terve.

Joogasanasad rasedatele naistele

Jooga on puhas vorm, mida saab teha igas vanuses inimesed. Jooga on vaimne ja füüsiline distsipliin, mis leiab oma juure iidses India kultuuris. Jooga on rahvusvahelisel joogapäeval, mis tähistatakse 21. juunil, saavutanud tohutut populaarsust kogu maailmas, kuid isegi enne seda on inimesed juba osa oma elust jooga ja pidanud seda üheks peamiseks põhjuseks nende heale tervist. Jooga on muutunud ka rasedate naiste seas populaarseks treeninguks, kuna tal on palju kasu ja võimalikke kõrvaltoimeid.

Rasedus on äärmuslike emotsioonide aeg - üks hetk, mil sa hüpped (mitte sõna otseses mõttes) rõõmuga ja teine ​​hetk, mil te võite nutata ilma erilise põhjuseta. See on tingitud hormonaalsetest muutustest; teil tekib hommikune haigus, iiveldus, väsimus, meeleolumuutused ja üldiselt võib see faas olla füüsiliselt väsitav.

Raseduse teisele trimestrile sisenedes kasvab teie laps kiiresti ja see avaldab survet emakale, seljale ja lülisamba. Nii et ole valmis tegelema seljavalu, krampe ja pahkluude paistetusega selle trimestri jooksul. Kuigi jooga ei saa seda valu täielikult ära võtta, võib see aidata teil seda teatud määral leevendada.
Jooga läbiviimine raseduse ajal aitab naisel tegeleda emotsionaalsete ja füüsiliste muutustega. Arstid viitavad üldiselt joogale rasedusele, sest see on kehale õrn ja aitab leevendada valu ja hoiab keha elastsena. Väidetakse, et teatud asanade praktika lihtsustab ka tööjõudu ja toimetulekut.

Siin on 7 parimat "Baba Ramdev" jooga asanas, mida peaksite raseduse ajal tegema.

Baba Ramdev Jooga Asana rasedatele naistele

Baba Ramdev, kes on populaarne jooga guru, on muutnud jooga vaatamise viisi. Ta on lihtsustanud jooga meie jaoks viisil, mis on peremehele paremini teostatav. Mitu korda on ta isegi rõhutanud, et jooga on rasedatele ohutu, kuid on ilmselge, et rasedatele naistele tekib kahtlus. Kuid ärge kahelge veel rasedate daamidega, sest siin on 7 parimat joogaasaani, mida on võimalik raseduse ajal kergesti läbi viia.

1. Tadasana (mägipoeg)

Tadasana on peamine jooga asana, mida saab teha igaüks. See asana tuleks üldiselt läbi viia hommikul. Sellisena ei ole ranget reeglit, kuidas seda asana tühja kõhuga teha, kuid kui sellele järgnevad teised asanasid, siis peate seda tegema tühja kõhuga.

Kuidas teha:

• Seisa oma jalgade kõrgusel.
• Seistes peaks teie selg olema püsti, käed teie keha lähedal ja peopesad oma reide ees.
• Nüüd ühendage oma käed 'Namaskar Mudra'.
• Sisesta sügavalt, pikendada oma selg ja tõsta oma käed pea kohal.
• Pingutage oma selga ja kallutage pea tagasi, et saaksite oma käeulatuses vaadata.
• Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, seejärel hingake aeglaselt ja naaske normaalsesse asendisse.

Kasu:

Tadasana on rasedatele suur jooga kujutlus. See asana parandab vereringet, kehahoiakut ja tugevdab reite ja jalgu. See asana pakub ka seljavalu leevendust.

2. Trikonasana (kolmnurga kujutis)

Trikonasana on jällegi imeline raseduse jooga asana. See asana aitab kogu raseduse ajal.

Kuidas teha:

KEY TAKEAWAY : Trikonasana on suurepärane raseduse jooga, mida saab teha raseduse teisel trimestril, avab puusad, mis lõpuks aitavad sind töö ajal:

1. Levita oma jalad piisavalt laieks.
2. Nüüd hingake sisse ja viige oma käed õlgade kõrgusele.
3. Seejärel hingake välja ja keerake oma parempoolne jalg 90 kraadi ja keerake vasak jalg umbes 45 kraadi.
4. Kui te hingate, seisate kõrgel ja hingate välja, proovige jõuda vasaku käega paremale küljele ja ülemine puus peaks tagasi minema.
5. Langetage oma paremat kätt varju poole ja tõstke vasak käsi lae poole.
6. Hingake ja hoidke seda asendit 30 sekundit.
7. Tagasi normaalsesse asendisse, kasutades tugevat jalga, reite ja ülemist kätt. Ja korrake sama oma vasaku jalaga.

Kasu :

Trikonasana tugevdab reied, põlved, pahkluud, käed ja rindkere. Samuti aitab see parandada seedimist raseduse ajal. See asana venib ka ja avab puusad, hamstrid ja kubed. Trikonasana võib isegi raseduse järgselt läbi viia.

3. Virbhadrasana (sõdalane)

Virbhadrasana on üks hea asana alumise keha tugevdamiseks.

Kuidas teha:

• Seisa otse oma jalgadega ja asetage käed keha kummalegi küljele, peopesade poole.
• Nüüd levitage jalad hip-laiuse peale.
• Painutage oma põlve nii, et põlv ja pahkluu oleksid sirged.
• Tõstke oma käed aeglaselt pea kohal; teie peopesad peaksid olema nüüd "Namaskar Mudra".
• Hoia seda sõdalast mõnda aega, hingake normaalselt ja naasta normaalsesse asendisse.
• Korda seda kujutist vasaku jalaga.

Kasu:

Virbhadrasana aitab tugevdada selja, õlgade, vasikate, pahkluude ja reide. See parandab keha tasakaalu ja suurendab vastupidavust.

4. Sukhasana (lihtne kujutis)

Sukhasana on meditatsiooni teke ja seda tuleks teha hommikuti. See jooga asana on parim algajatele.

Kuidas teha:

• Istuge otse jooga matile, mille jalad on ees.
• Ristige jalad nii, et põlved on painutatud ja iga jalg on põlve all.
• Nüüd asetage peopesad põlvili.
• Istuge püsti, selg peaks olema sirge.
• Hingake normaalselt ja laske oma kehal lõõgastuda.
• Säilitage see asend 10-15 minutit.

Kasu:

Sukhasana on lihtsam alternatiiv Padmasanale, mis on arenenud jooga asana. See asana lõdvestab teie meelt ja keha, venitab põlvi ja pahkluu ning tugevdab selja.

5. Marjaryasana (kassi lehm)

Marjaryasana või kassi-lehma jooga kujutamine raseduse ajal peaks toimuma ainult esimese kuue kuu jooksul ja mitte üle selle. See asana tugevdab õlgi ja randmeid ning parandab vereringet.

Kuidas teha:

• Joogamattil laske põlvili ja käed alla; seljas peaks olema laua-top asendis.
• Põlved peaksid olema puusa laiusega, käed peavad olema põrandaga risti ja peopesad.
• Aeglaselt sisse hingata, tõstes oma lõua üles ja kallutage pea tahapoole. Samuti laske seljaosa nii, et seli oleks nõgusas asendis.
• Hoidke see mõnele hingele; välja hingata ja kukutada pea ja lõug selja tagant.
• Jällegi jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks ja tagasi normaalsesse asendisse.

Kasu:

Marjaryasana toonitab kõhtu ja aitab organismil raseduse ajal täiendavat kaalu käsitleda.

6. Uttanasana (edasi-tagasi)

Raseduse ajal on tavaline Uttanasana raske, kuid selles asanas võib teha kergeid muudatusi ja teha seda nii, et tunnete end mugavalt.

Kuidas teha:

• Seisa otse jalgade vahele.
• Asetage käed külgedele, peopesade poole.
• Hinga sisse ja tõsta oma käed pea kohal.
• Hingata ja painutada edasi.
• Sinu käed peaksid olema selja taga ja peopesad üksteist puudutades „Namaskar Mudra” kujul.
• Püsi sellel positsioonil 15-30 sekundit, siis võtke sügav hingamine ja tule tagasi algasendisse.
• Kas 4-5 kordust. selle asana.

Kasu:

Uttanasana vabastab seljavalu. Uttanasana't ei soovitata tavaliselt raseduse ajal kasutada. Ja kui tunnete end ebamugavalt või on tasakaalus probleem, siis ärge tehke seda.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tuleks teha jooga lõpus. Pärast pingelist raseduse jooga treeningut lõõgastuge oma meelega ja kehaga "Shavasana".

Kuidas teha:

• Joogamattil laske pikali seljas ja hoida jalad lõõgastavas asendis. Pärast esimest trimestrit saab seda asana teha selja taga ühel küljel.
• Sulgege silmad ja asetage käed keha poole ja peopesad ülespoole.
• Hinga sisse ja välja aeglaselt, kuid sügavalt ja laske oma kehal rahulikuks.
• Peatuge selles asendis 10-12 minutit ja tunnete end värskena.
• Nüüd tulge istmele matile, hoidke silmad kinni.
• Kata oma nägu peopesaga ja massaaž oma nägu õrnalt oma peopesaga.

Kasu:

Shavasana aitab teie meelel ja kehal lõõgastuda. Kuna ärevus ja stress on raseduse ajal levinud probleem, võib see asana aidata teil seda kergesti lahendada.

KKK

1. Kas ma saan proovida joogat esimest korda raseduse ajal?

Jah, jooga on ohutu ja ei kahjusta teie tervist. Isegi kui te pole seda kunagi varem proovinud, võite alustada jooga raseduse ajal. Kuigi kui te seda esimest korda teete, alustage lihtsate harjutustega ja ärge rõhutage ennast välja. Parem on konsulteerida arstiga, et teada saada, millised asanas on head. Igal juhul on ülalmainitud ohutu esimese trimestri treeningud teile.

2. Millal ma peaksin alustama sünnieelse jooga?

Kuigi joogat on ohutu teha esimest korda raseduse ajal, kuid kui see on teie esimene kord, treenige seda teisest trimestrist. Teie keha kogeb teisel trimestril palju muutusi ja jooga aitab teil nendega toime tulla.

3. Mida ma pean kandma raseduse jooga praktikas?

Joogat raseduse ajal kandke lahtisi ja mugavaid riideid. Pidage meeles, et teie riided ei tohi takistada teie treeningu voolu. Kandke riideid, kus saate kergesti venitada.

4. Kui kaugele minu rasedusest on võimalik joogat praktiseerida?

Jooga saab harjutada kuni raseduse viimasele trimestrile.

5. Millal ma saan alustada postnataalset joogat?

Kui teil on esinenud normaalset (vaginaalset) manustamist, peate ootama, kuni te lõpetate verejooksu; alustada 2 ... 4 nädala pärast sünnitust. Ja kui see on keisrilõikus, peate ootama kauem, kuni keha täielikult paraneb. Tavaliselt peaksite pärast postnataalse jooga alustamist ootama umbes 6 nädalat. Samuti on enne ravi alustamist arsti poole pöörduda.

6. Kas ma saan Baba Ramdev Jooga raseduse ajal kaalulanguse korral teha?

Ei, te ei tohiks neid jooga tekitada raseduse ajal kaalulangus. Nagu raseduse ajal, peaks teie fookus olema sobivus ja mitte kehakaalu langetamisel. Raseduse ajal on vaja tervislikku kehakaalu GAIN, et teie laps oleks piisavalt arenenud toitainetega.

Jooga on ohutu kõigile, olgu see siis rase või mitte. Aga kui te olete rase ja tahate oma keha liigutada, alustage jooga. Ära ole segaduses, konsulteerige ja kinnitage, kui soovite, kuid võite olla kindel, et rasedate naiste jaoks on jooga turvaline.

Raseduse jooga põhjustab raseduse üheksa kuu jooksul aktiivsust. Baba Ramdev jooga tekitab raseduse ajal abiks tervisliku kehakaalu saavutamisel ja keisrilõike kohaletoimetamise võimaluste vähendamisel. Niisiis, proovige Baba Ramdev jooga normaalseks kohaletoimetamiseks. Ja kui te teete teisi jooga asanasid raseduse ajal, jaga meiega allpool toodud kommentaarides.