Emotsiooniliste ja psühholoogiliste muutuste mõistmine raseduses
Käesolevas artiklis
- Emotsionaalsed ja psühholoogilised muutused raseduse ajal
- Esimesel trimestril
- Teises trimestril
- Kolmandas trimestril
Füüsilised ja füsioloogilised muutused raseduse ajal on nii teile kui ka kõigile teie ümber nähtavad. Kuid muutustega, mida teie keha läbib, tekivad ka emotsionaalsed ja psühholoogilised muutused. On oluline mõista, et need muutused on tingitud hormoonide sissevoolust teie kehas ja see on täiesti loomulik. Kõik need muutused on ajutised ja mööduvad siis, kui teie laps on sündinud. Siiski on oluline, et nii füüsiliselt kui ka vaimselt, nii sinu kui ka teie lapse jaoks, oleksite end võimalikult hea tervise juures. See artikkel aitab teil mõista isiklikke muudatusi, mida te raseduse kolmel trimestril teete, ning näpunäiteid nende käsitlemise kohta.
Emotsionaalsed ja psühholoogilised muutused raseduse ajal
Rasedushormoonide nagu östrogeeni ja progesterooni suurenemine, mis aitavad teie last areneda, mõjutab ka teie närvisüsteemi. Te võite oodata ennast ennast kurnatuna, unustavana, särtsana, lühiajalisena, depressioonina ja paljude teiste negatiivsete raseduse meeleolude ja emotsioonidena. Kõik need muudatused koos füüsiliste muutustega, mida te kogete, võivad olla palju töödeldavad. See aitab alati rääkida arstile soovimatutest muutustest, kuna nad on kõige paremini varustatud teie raseduse ajal.
Esimesel trimestril
Raseduse esimestel kuudel tekib väsimus, iiveldus, seljavalu ja palju muud. Progesteroon on seostatud ka meeleolu muutustega, tähelepanelikkusega, mingil põhjusel nuttis ja hommikune haigus. On üsna tavaline, et esimestel emadel on kerged ärevuse sümptomid, sest nad võivad karta lapse kaotamist. Need hirmud on põhjendatud, kuid täielikult oodatud. Peaaegu iga rasedat naist selles olukorras on täpselt sama mures.
Kuidas käsitleda ellujäämise nõuandeid
- Oma aja haldamine
See võib süveneda, kui teil on vanemaid lapsi hoolitseda, kuid see on üsna oluline mitte rõhutada ennast selle aja jooksul. Kui sa ei anna endale aega lõõgastuda iga päev ja saada tavapärast kaheksa tundi magada, võib see halvendada juba esinevaid meeleolu muutusi.
- Otsi abi
Seda ei saa piisavalt rõhutada: te ei ole üksi. Kui vajate abi, on teie sõbrad ja pere alati olemas. Suhtle oma vajadustele. Hangi oma partneri majapidamistöid, küsige oma vanematelt või sõpradelt lapsehoidmist, ärge tegelege kogu oma koormusega. Ärge unustage süüa tasakaalustatud toitumist ja juua piisavalt vett iga päev.
- Mõista olukorda
Niikaua kui olete teadlik võimalikest raskustest tulevikus, võite sellega hakkama saada. Kui midagi on eriti keeruline, kujutage ette, et teie laps palub teil seda teha.
- Mediteerige
Joogatunnid lähevad suurepäraselt raseduse ajal stressist vabastamiseks ja lõõgastumiseks. Online õppematerjalidest saate isegi õppida meeleolu meditatsiooni ja lihtsaid hingamisõppusi.
Teises trimestril
Eelmise trimestri probleemid, nagu kurnatus, meeleoluhäire, hommikune haigus, kaovad tavaliselt teisel trimestril. Oma koha peal, võite kogeda unustamatust ja muutuda tavalisest vähem organiseeritud. Keha suurenenud kaal ja füüsiline laienemine võivad tekitada ka keha kujutise. Kuigi need rasedus emotsioonid on tavaliselt vähem äärmuslikud, võivad nad teid oluliselt mõjutada.
Kuidas toime tulla - ellujäämise nõuanded
- Õpi Scary News'iga hakkama
Umbes 16. rasedusnädalal võib arst soovitada vereanalüüse või amniotsentese testi loote sünnidefekte, näiteks Down'i sündroomi. Tõenäosus, et teie lapsel on mingisugune puue, on üsna väike, kuid see aitab jääda igaks juhuks.
- Võlakiri oma partneriga
Need muudatused võivad mõjutada teie suhteid teie partneriga. Oluline on, et te mõlemad veedaksite üksteisega kvaliteedi, et säilitada oma emotsionaalset sidet. Samuti saate oma lapsele laulda ja lugeda koos.
- Õpi end uuesti armastama
Teie keha ei ole sama nagu enne. Isegi kui need füüsilised muutused on loote arenguks hädavajalikud, võivad nad tunda ennast ebameeldivana ja ebatervislikuna. Lisaks on tavaline, et teie kehas tekkiv liigne rasv on tunda piinlikkust, mis võib põhjustada madalat usaldust ja enesehinnangut. Kui kehakaalu tõus mõjutab teid oluliselt, võite proovida oma arsti poolt heaks kiidetud lihtsaid kardioõppusi. Lisaks istuvusele, võib kardio vähendada raseduse diabeedi tõenäosust.
Kolmandas trimestril
Eelnevast võib unustada ja ebaõnnestuda. Kui jõuad oma tähtpäevale lähemale, võite alustada mõningast kerget ärevust töö ja sünni pärast. Lisaks kogete rohkem füüsilisi valusid, nagu selja-, kaela-, jala- ja ribi-valu, mis halvendab teie meeleolu. Suureneva ebamugavuse tõttu tekib suurem ärrituvus.
Kuidas toime tulla - ellujäämise nõuanded
- Ole rahulik
Kiiresti lähenev tähtaeg võib põhjustada teie ärevust ja hirmu, kui hakkate kaaluma sünnitust ja mõju, mida laps saab teie elule. Sa ei pea muretsema, sest kogemus on iga naise jaoks erinev. Emotsionaalne stress raseduse ajal võib avaldada lapsele negatiivset mõju. Uuringud on näidanud, et naised, kellel on suur hulk stressihormooni, kortisooli, esinesid suurema tõenäosusega nurisünnitustel. Jätkake jooga, hingamise harjutustega ja meditatsiooniga, et hoida end lõdvestunud ja positiivsena.
- Külasta oma arsti
Kõigile on teada, kui oluline on regulaarselt külastada oma günekoloogi kolmandal trimestril. Teie hormoonid muutuvad rohkem kui kunagi varem, ja on mõistlik küsida oma arstilt, kuidas nende muutustega toime tulla.
- Valmistage oma kodu
On loomulik kalduvus oodata, et emad teevad oma eluruumid valmis vastsündinu tervitamiseks. See hõlmab ka magamisruumi loomist, maja korrastamist lastel ja selle tagamist, et teil on põhitarbed nagu mähkmed, ravimipulbrid, piimapudelid jne. Pealegi võib see olla kõrvalekaldumine tulevase sünnituse stressist ja ärevusest.
Emotsioonid raseduse ajal võivad tunduda liiga palju. Nad võivad isegi muuta teie isiksusi ja kehasid tunnustuse all, kuid need muutused ei kesta igavesti. Nagu tormiline, kui raseduse sõit on, on oluline, kui väike on teie ohutuse ja heaolu.