Alakaaluline rasedus - riskid ja nõuanded kaalutõusuks

Sisu:

Käesolevas artiklis

Kui palju kilo peaks raseduse ajal saama?
Millised riskid ja tüsistused tekitavad rasedat naist?
Kuidas tagada, et ema saaks piisavat toitumist?
Kuidas saada kehakaalu raseduse ajal, kui alakaalul on?

Enamikel naistel ei ole raseduse ajal raskusi kehakaalu langetamisel, samas kui teistel on probleeme. Võib esineda mitmeid põhjuseid, miks te ei saa piisavalt kaalu, nagu ainevahetus, hommikune haigus, kehaküsimused või meditsiinilised põhjused. Nii nagu raseduse ajal ülekaalulisus võib kujutada endast ohtu, on alakaalulised riskid olla teadlikud.

Kui palju kilo peaks raseduse ajal saama?

Alakaal ja rasedus ei lähe üksteisega hästi. Naise minimaalne kaal on 45 kg, enne kui laps saab ohutult kanda. Midagi all peetakse alakaaluliseks. Neile, kes sellesse kategooriasse satuvad, soovitatakse üldjuhul saada keskmiselt 28–40 naela või 12–18 kg, kuigi täpsed kaalu spetsifikatsioonid erinevad oma olukorrast sõltuvalt.

Et teada saada, kas te olete normaalse kehakaalu vahemikus, peab teie arst arvutama teie kehamassiindeksit. See on koht, kus teie keha rasva mõõdetakse vastavalt teie kõrgusele ja kaalule.

Millised riskid ja tüsistused tekitavad rasedat naist?

Alakaalulised rasedusriskid võivad mõjutada nii teie kui ka teie last, seega ei tohiks seda kergelt võtta. Siin on mõned riskid nii emale kui lapsele:

1. Riskid emale

Siin on mõned komplikatsioonid, mida soovite teada saada, kui olete alakaaluline:

Kui teil on alakaaluline, siis tõenäoliselt puuduvad sellised olulised toitained nagu raud ja foolium, mis põhjustavad raseduse katkemise riski.
Enneaegsed sünnitused on tavapärased alakaalulistel naistel, eriti enne raseduse 37. nädalat.
Alakaalulised rasedusprobleemid võivad tuua kaasa valiku keisrilõiget
On tõenäoline, et teil tekib aneemia või osteoporoos hilisemas elus, kuna teie keha võib toitaineid kasutada süsteemi reservist, et katta loote vajadused
Teie rinnaga toitmine võib väheneda, mistõttu on tõenäolisem, et vajate täiendavaid abivahendeid.

2. Riski lastele

Kaalu alandamine võib teie lapsele kaasa tuua ka järgmised komplikatsioonid:

Teie lapsel võib olla väike sünnikaal, kui ta on sündinud raseduse ajal halva toitumise tõttu.
Kui teie laps on sündinud alakaalul, võib see põhjustada terviseprobleeme, nagu hüpotermia või madal veresuhkur tulevikus.
Immuunsuse puudumine võiks olla veel üks probleem, mida teie laps saaks arendada, et teda nakatumise suhtes haavatavaks teha.
Teie laps võib tulevikus olla diabeedi või südamega seotud probleemide all.
On mõned uuringud, mis viitavad suurenenud imikute suremusele.
Vähenenud sünnikaalust tingitud suurenenud risk tserebraalse halvatusega, õpiraskustega, nägemis- ja kuulmisprobleemidega.

Kuidas tagada, et ema saaks piisavat toitumist?

On olemas teatud parameetrid, mida tuleb arvesse võtta, et tagada teie ja teie lapse raseduse ajal nõutav toitumine, millest mõned on järgmised:

Veenduge, et säiliksid piisavad foolhappe tasemed, et vähendada närvitoru defektide tekkimise võimalusi.
Konsulteerige oma arstiga, et alustada sünnieelseid vitamiine, kas toiduga või toidulisanditega.
Rääkige dietoloogiga, et saaksite eksperdiarvamuse selle kohta, milline toitumisplaan teile kõige paremini sobib.
Vaadake mõningaid uuenduslikke retsepte, mis aitavad sul sobitada suurepärase maitse ja toitumisega
Joo palju vett.

Kuidas saada kehakaalu raseduse ajal, kui alakaalul on?

Miski pole võimatu, nii et kui te arvate, et sinu väikese kaalu suhtes midagi ei saa, mõtle uuesti. On palju asju, mida saate teha, et tagada raseduse ajal piisav kaal. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tegeleda raseduse madala kehakaalu tõusuga:

Oluline on mitte jätta hommikusööki vahele, kuna see on päeva kõige olulisem eine. Proovige oma hommikuse söögikorra ajal valku lisada, sest see aitab teil kaalust alla võtta.
Söö rohkem kui kolm korda päevas ja veenduge, et kõik teie toidud on tasakaalustatud ja tervislikud. Proovige ja lisage suupisteid, nagu pähklid, puuvilja segatud jogurt või tervislik juust, mis on kõrge valgusisaldusega ja rauda.
Vältida rämpstoitu või midagi, mida töödeldakse. Ravib nagu sõõrikud, kuklid ja teised võivad aidata teil kaalule panna, kuid pakuvad vähe või üldse mitte toiteväärtust. Kuna te olete rase, siis soovid, et teil oleks rohkem toitu, mis aitab teil kaalu suurendada ja pakub toiteväärtust.
Piim on rikas valgu ja kaltsiumi poolest, mille päevane tarbimine võib aidata kaalu suurendada
Kui olete harrastav entusiast, proovige seda vähemalt siis, kui olete alakaaluline ja rase.
Söömine, mis sisaldab kaloreid, aitab teil kaalust alla võtta. Söö tervislikke kaloreid, näiteks avokaadod, kaunviljad, terad, pasta, herned ja oad.
Laske oma salatid pärast peamist söögikorda nii, et sa ikka kaaluksid isegi siis, kui sa kiiresti täis.

Rasedad ja alakaalulised võivad raseduse ajal mõningaid takistusi teha, kuid ei karda. Kui olete kindel, et konsulteerite oma arstiga ja järgite antud nõuandeid, siis ei saa te mingit aega kaaluda. Proovige ülaltoodud näpunäiteid, kuna need aitavad teil kaalul tervislikult kaasa võtta.