Kaalude vaatamise näpunäited Plus-suurusega momsele
Ülekaaluline ja rase? Sa ei ole üksi! Kuigi kehakaalu langetamise rutiinne võtmine on range mitte-ei, saab raseduse suurust hallata heade toitumisharjumustega! Tegelikult, lihtsalt tervisliku toitumise tõttu kaotavad raseduse ajal üsna vähe ülekaalulisi naisi kaalu!
Kui olete ülekaaluline ja rase, lõpetage kehakaalu kaotamise pärast muretsemine. See valik võib kahjustada teid ja last. Paljud pluss-suurused moms-to-be on õnnestunud just hästi. Siin on mõned kaaluva näpunäited, mis aitavad teil jääda kuju ilma müra.
Kuidas juhtida raskust raseduse ajal
1. Kerge treening
Tervisliku treeningmustri vastuvõtmine on hädavajalik, kui raseduse ajal kaalust alla võtta. Võite minna hommikul lühikese jalutuskäigu või õhtul rahulikult ujuda. Sa võid alati küsida oma arstilt, kuidas soovitada kergeid harjutusi. Umbes 15 minuti pikkune kerge sörkimine võib olla kasulik. Pidage meeles, et kui leiate, et te ei saa rääkida oma sörkimispartneriga, siis aeg aeglaselt. See on efektiivne viis teie kehakaalu säilitamiseks raseduse ajal.
2. Joo nagu kala
Kui sa poleks kunagi harjunud jooma palju vett, siis on aeg teha see muutus. Kaalulangus raseduse ajal - ja isegi üldjuhul - on tihedalt seotud igapäevaselt joogitava vee kogusega. Rohke veega joomine takistab teil rämpstoitu. Umbes 8 klaasi vett päevas on teile kasulik. Kui te järgite treenimisrežiimi, aitab summa lisamine. Suurenev vee tarbimine hoiab ära ka kõhukinnisust - üks raseduse soovimatutest kõrvaltoimetest. Teie seedesüsteem aeglustub raseduse ajal, veendumaks, et sööte toitvaid toite ja vedelikke. Rohkem vee tarbimist tähendab vähem puhitusvõimalusi. Muide, rääkides vedelikest, kas sa oled proovinud kaalulanguseks süüa kuuma sidrunimesi vett? See aitab palju!
3. Konstruktiivsed iha
Kui sa oled rämpstoidu fänn, siis ei ole see üldse kerge, kui te muutute eelkäijateks. Saate oma cravings'isse anda, kuid veenduge, et teie toidus on palju valke ja rasvu. Sina ja su laps naudid seda kerget näpistust. Sa võid segada ebatervislikku iha tervisliku valikuga. Vähese rasvasisaldusega jäätist ja granola baari, keegi? Sa saad vajaliku kriisi ja maitse. Kui teil on iha kiibid, võite alati proovida asendada. Kuidas oleks praetud tortilla laastud, millele on lisatud purustatud juustu ja väike avokaado? See valik võib sisaldada rohkem kaloreid, kuid see sisaldab ka toitaineid. Kehakaalu langetamine raseduse ajal, kui ülekaalulisus ei ole kunagi hea mõte, kuigi on soovitatav vaadata, mida süüa.
4. Kaalu rääkimine
Oluline on arstiga korrapäraselt arutada kaaluküsimust, et ta saaks aidata teil vajalikke muudatusi teha. Lõppude lõpuks on raseduse ülekaalulisus ebatervislik. Määrake endale eesmärgid ja töötage selle suunas. Arstid aitavad teil teada saada, kas teie kehakaal suureneb ebanormaalselt. Nii saate jääda õigele teele. Kui tead, mida te töötate, saate oma cravings'i ja treeningu vastavalt kontrollida.
Pea meeles, et te ei ole üksi - paljud naised läbivad sarnased probleemid raseduse ajal! Kui vajate nõu, külastage oma arsti. Ärge liialdage seda treeningu või mis tahes liiki krahhi dieediga. Pea meeles, et rämpstoitu ei ole selle aja jooksul teie sõber. Tervislik ja söömine on õige ka siis, kui raseduse ajal on ülekaaluline.