Veggie Peanut Tikki Wrap

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

Üks asi, mida moms teeb, kui nende laps koolist naaseb, on kontrollida oma lõunakasti. Rahulolu, mida nad saavad, kui nad näevad tühja lõunakasti, on ületamatud. Tagamaks, et teie laps naudib oma lõunakasti iga päev, peate jätkuvalt uusi asju proovima. Siin on innovatiivne pakendi retsept, mis sobib ideaalselt teie lapse lõunasöökile. Pakkige see oma lapse lõunakastis ja oleme kindlad, et ta sööb seda puhtana.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg10-15 minutit15-20 minutit

Teenib

3 inimest

Koostisosad

3 tortilla mähist või tervet nisu chapati

Veggie Peanut Tikki jaoks

• ¼ tassi röstitud maapähklid, jämedalt jahvatatud
• 1 suur kartul, keedetud, kooritud ja kooritud
• ¼ tassi porgandit, riivitud
• 3 spl hakitud paprika
• 3 spl hernest
• Sool maitse järgi
• 1-2 rohelist tšilli, hakitud
• 1 tl riivitud ingver
• 1 tl küüslaugupasta
• ½ tl punast chili pulbrit
• 2 spl õli pannile praadimiseks

Koostama

• 2 spl ketšupit
• Õrnalt viilutatud sibul, tomat ja salat

Meetod

Samm 1

Suuresse kaussi lisage kartulipuder, riivitud porgandid, tükeldatud paprika, keedetud herned, hakkliha roheline chili, riivitud ingver ja küüslaugupasta. Lisage soola ja punase tšilli pulber ja pool röstitud maapähklitest.

2. etapp

Segage see kenasti ja kasutades oma käsi 6 võrdset sile kuuli. Kinnitage ülejäänud röstitud maapähklid tikkise ühele küljele.

3. etapp

Asetage valmis tikkis kuumutatud nonstick-pannile ja piserdage nende peale õli. Küpseta neid, kuni mõlemad pooled on kuldsed. Kui olete valmis, võtke need soojusest maha ja kõrvale.

4. etapp

Võtke chapati või tortilla wrap. Levitage ketšupi. Asetage keskele 2 tikkist; lisada mõned viilutatud sibul, tomat ja salat. Särige veidi ketšupi ja keerake servad mähkimiseks.

5. etapp

Pakkige see oma lapse lõuna kasti koos salatiga. Pakkige täiendav ketšupikott.

Toitumisalane teave

376 K cal9, 7 g15, 6 g51, 2 g71 mg793 mg730 mg

Kalorid

Valgud

Rasvad

Süsivesikud

Kolesterool

Naatrium

Kaalium

Näpunäide. Kui lisate tiki ka värskeid granaatõuna pärleid.