Vitamiinid, mis võivad aidata last ette kujutada
Kas mäletate nende Flintstone'i vitamiinide põnevust? Need maitsesid kohutavalt, kuid me kõik rivistusime üles, et saada neid igal hommikul emalt - murelikult, et näha, mis värvi / iseloomu me päevaks saaksime. Ka emad armastasid neid, see andis neile meelerahu, et nad andsid meile toitu, mida meil oli vaja suureks ja tugevaks kasvamiseks.
Võib-olla ületate neid Flintstone'i vitamiine iga päev pisut, kuid kui hakkate eostamisplaane koostama, soovite olla kindel, et saate täpselt seda, mida teie ja teie laps vajate, et olla terved ja tugevad. See, mida me oma keha toidame, loeb palju aega ja kui kavatsete rasestuda, peate veenduma, et teie keha on teie ekstra jaoks vajalikuks lisatoiminguks valmis.
Vaadake neid toitaineid ja veenduge, et saate just seda, mida vajate rasestumise ja tervisliku pisikese saamiseks:
1. Tsink
Kui teil on madal tsingitase, võib teie reproduktiivsüsteem töötada valesti, mis raskendab rasestumist. Nii ema kui ka isa peaksid hoolitsema selle eest, et nad saaksid piisavalt tsinki. Keskmisel naisel on soovitatav saada kaheksa milligrammi päevas ja meestel üksteist. Tsinki leiate sellistest toitudest nagu austrid, loomaliha, lambaliha, kõrvitsaseemned, jogurt ja rohelised herned.
2. Raud
Raseduse ajal kiirendab keha veretootmist, tootes 50% rohkem verd kui tavaliselt. Ilma õige rauakoguseta võite aneemiat kergesti kannatada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad enne rasestumist alustada väikestes annustes rauapreparaati; enamik sünnieelseid vitamiine saavad töö tehtud. Kui loodate rahuldada oma rauavajadused toidulisandite asemel toidulisanditega, peate kinni pidama sellistest asjadest nagu veiseliha- või kanamaks, rosinad, neerupuud ja laimaoad.
3. Koliin
See toitaine sisaldab palju näpunäiteid selle kohta, kuidas see aitab teil ja lapsel terve püsida, kuid seda on pisut raske leida, mis tähendab, et enamik meist ei saa seda kogust, mida peaksime. Koliin aitab vähendada raseduse katkemise riski, vähendada teie lapse stressi ja ärevuse taset ning toetada tervislikku aju arengut. Kui proovite rasestuda või olete juba rase, peaksite püüdma saada 440 milligrammi koliini päevas. Koliini võib väikestes kogustes leida munadest, piimast, spargelkapsast, spinatist ja mandlitest. Kvaliteetne sünnieelne vitamiin on teie parim panus, et saada piisavalt.
4. Foolhape
Enne rasedust, raseduse ajal ja pärast rasedust on soovitatav saada 400–600 mikrogrammi foolhapet. See on oluline komponent võitluses sünnidefektide vastu ja soodustab teie lapse aju ja seljaaju tervislikku arengut. Täitke oma õhtusöögi taldrik rohkesti läätsesid, veiselihamaksa ja spinatit, mis on kõik suurepärased foolhappe allikad.
5. Omega-3-d
Kui teil on kunagi olnud kõrge kolesteroolisisaldus, olete kuulnud, kui olulised on Omega 3-d südame tervisele. Raseduse ajal suureneb verehüüvete risk. Veenduge, et saate piisavalt Omega-3-sid, et aidata vältida verehüüvete ja vererõhu probleemide teket ning edendada tervislikku neerufunktsiooni. Lisage oma ostunimekirja koostades selliseid toite nagu lõhe, austrid, linaseemned, chia seemned, kreeka pähklid ja sojaoad.
6. Probiootikumid
Rasedus võib seedesüsteemi suhtes olla konarlik ja probiootikumid võivad hoida heade bakterite tasakaalu, mida teie keha vajab. Enamik inimesi teab, et jogurt on suurepärane probiootikumide allikas, kuid võite neid saada ka hapukurkidest, teatud tüüpi juustudest ja hapukapsast.
7. Kaltsium
Kaltsium soodustab teie lapse tervislikku luukasvu ja aitab hoida luid tugevana, aidates samal ajal kaasa tervislikele südamelihastele. Hankige oma kaltsiumi toitudes nagu kangendatud kaerahelbed, piim, cheddari juust, lehtkapsas, brokkoli, kodujuust, küpsetatud oad, mandlid ja jogurt. Eksperdid soovitavad raseduse ajal saada iga päev vähemalt 1000 milligrammi kaltsiumi.
Alati on hea mõte rääkida oma arstiga sellest, milliseid toidulisandeid te peaksite võtma, nii et ärge kõhelge sellest, et helistate oma arstile ja lepite kokku kohtumise, et arutada seda ja muid võimalikke probleeme.