Mida süüa lihtsaks perioodiks!
Teie igakuine periood on siis, kui arutate täielikult naiselikkuse valu! Kui emakas on oma vooderdis, peate tegelema valusate krampide, meeleolumuutuste, väsimuse ja puhitusega. See on ka siis, kui ihkate rämpstoitu ja unustate tervisliku toitumise. Hea uudis on see, et need toituvad toidud söövad perioodide jooksul lihtsamaks.
Nagu teie perioodid ei oleks juba piisavalt maksustanud, võivad asjad halveneda, kui teil on teatud vitamiinide puudus või kehvad toitumisharjumused. Õnneks on see lihtne toitumisalase toidu ja rohke veega ümber käia. Proovige neid lahedaid saladusi lihtsamate sõnumite jaoks ja iga kuu paremini ette valmistada.
5 Toidud menstruatsiooni krampide leevendamiseks
1. Mine roheliseks
Puu- ja köögiviljade laadimine on üks parimaid asju, mida saate teha oma perioodi ajal. Nautige kiudaineid sisaldavaid toite, mida teie keha menstruatsiooni ajal vajab. Roheliste lehtköögiviljade söömine on kohustuslik, kuna nad on rikkalikud rauas. Tegelikult teevad nad mõnede menstruaaltsüklite parimatest toitudest. C-vitamiiniga pakitud mahlakad puuviljad hoiavad teid hüdreeritud, söövad keha väga vajalikke toitaineid ja suurendavad raua imendumist. Lihtsalt veenduge, et te ei liialdaks asju, sest see võib põhjustada puhangut.
2. Suurendage oma rasvhapete tarbimist
Pähklid, seemned ja rasvased kalad on suurepärased omega-3 rasvhapete allikad, mis on üks peamisi toiduaineid, mida süüa perioodidel. Rasvhapped vähendavad ka krampide raskust ja aitavad leevendada lihaseid. Suurepärane idee on ka kreeka pähklite, chia seemnete, lina seemnete ja päevalilleseemnete laadimine. Kas ka lõhe ja makrelli või kalaõli täiendab. Teie lapsed armastavad ka neid uuenduslikke suupisteid!
3. Oad ja läätsed võivad olla maagilised
Oad, kaunviljad ja terved terad on ka suurepärased toidud kergema menstruatsioonitsükli jaoks. Valgud, kiud, raud, eeterlikud aminohapped ja nendest toitudest saadud komplekssed süsivesikud aitavad suurendada teie energiat ja reguleerivad teie meeleolumuutusi. Kas nüüd ei ole abielumees selle üle rahul?
4. Šokolaad
ja rohkem neist!
Paar tükki tume šokolaadi söömist enne menstruatsiooni ja selle ajal võib leevendada meeleolu muutusi ja leevendada perioodi valusid. Tume šokolaadil on antioksüdante ja teadaolevalt vabastab serotoniin - hormoon, mis aitab teie meeleolu parandada. Hüpates rõõmu? Noh, ärge unustage, et mõõdukus on võti, sest liiga suur šokolaad võib tuua paistetust ja soovimatut kehakaalu. Vabandust.
5. Vesi, vesi kõikjal
Pidage meeles, et teie keha peab kogu aeg menstruatsiooni ajal hüdreeritud olema. Veel rohkem vett joomine aitab ka veetõmbumisest põhjustatud puhangut leevendada. Kummaline? Noh, meie kehad hoiavad vett, kui me ei saa piisavalt, kuid kui hakkate rohkem, vabastatakse veest ja sa ei tunne valgust ja tervist. Vähendage ka oma soola tarbimist ja hoidke suhkru-puuviljamahlad keha suhkru taseme säilitamisel.
Kui olete toidud menstruatsiooni krampide vältimiseks õppinud, alustage tervislikumaid valikuid. Joo piisavalt vett, tee kergeid harjutusi ja vabasta ise stress. Treenige sügavaid hingamisõppusi, et rahuneda, eriti kui tunnete neid tuttavaid ärrituse segusid. Veelgi enam, pärast lastele sõitmist ei jäta sind tunne, et luu väsinud, kui sa sööd õigesti!