Jooga raseduse esimesel trimestril

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas jooga on raseduse esimesel trimestril ohutu?
• Jooga tegemise eelised esimese trimestri jooksul
• Jooga rutiinne raseduse esimesel trimestril
• Joogapositsioonid / asanasid, mida võite esimesel trimestril proovida
• Jooga põhjustab esimesel trimestril vältimist
• Jooga näpunäited meeles pidada esimese trimestri ajal

Kui sa avastad, et olete rase, siis olete ilmselt rõõmus. Aga kui teie rasedus edeneb, siis mõistate, et rasedus ei ole nii lihtne kui teie peaga kõlab. Eriti valus on raseduse esimene trimester, kuna esineb esimest korda hommikune haigus, iiveldus, väsimus. Esimene trimester on otsustava tähtsusega, sest kuded ja elundid arenevad energiaga kokku ja loovad loote seestpoolt. Te olete teadlik uuest elust, mis moodustub teie emakas, mis võib teid muretseda, mistõttu on oluline lõõgastuda ja noorendada. See on koht, kus jooga tuleb; jooga aitab teil rasestuda. Hoidke lugemist, et saada rohkem teavet jooga esimesel raseduskuul ja rasedatele naistele kõige paremini sobivatest nõuetest.

Kas jooga on raseduse esimesel trimestril ohutu?

Jah, jooga saab raseduse esimesel trimestril ohutult harjutada, kuid ainult sertifitseeritud joogaõpetaja juhendamisel, kes on teadlik, et olete rase ja teie esimesel trimestril. On teatud asanasid ja poseid, mis võivad pärssida verevoolu emakasse ja põhjustada nihestusi või lihaskrampe, mistõttu on oluline konsulteerida oma joogaõpetaja ja arstiga enne intensiivse joogatundide osalemist.

Jooga tegemise eelised esimese trimestri jooksul

Siin on jooga kasutamise eelised raseduse esimesel trimestril:

• Likvideerib ebatervislikud harjumused
  See on päris palju hädavajalik, et teie raseduse esimesel trimestril peate oma areneva lapse huvides ja heaolu huvides ebatervislikest toitumisharjumustest ja elustiilist loobuma. Jooga aitab vabaneda mürgistest emotsioonidest ja paremini toime tulla ebatervislikest harjumustest, nagu ülekuumenemine / anoreksia, suitsetamine, alkoholism ja unetus.

• Annab valu valu
  Jooga pakub rasedusega kaasnevat valu. Teil on võimalik paremini toime tulla kolme trimestri ajal tekkinud valu ja hingamismeetodite kasutamisega, saate teada, kuidas jääda lõdvestunuks ja stressivabaks, mis on sama oluline nii teie kui ka teie lapse jaoks.

• Mind-Body Connection
  Kui olete vaevanud mindfulness'iga ja tahtnud õppida, kuidas oma lähedastega ühendust võtta, saate hea meelega teada, et jooga aitab teil seda teha. Te olete teadlikult teadlik teie sees kasvavast elust ja õppida, kuidas elada ja elada hetkel. Teil on emotsionaalselt tugev ja loomulikult ka paindlik vaim.

• Kehaline aktiivsus
  Oluline on alustada raseduse ajal füüsilist tegevust, mis ei ole liigestele ja kõhule liiga raske. Jooga on täiuslik, sest see tagab sulle lõõgastumise ja füüsilise koormuse. See on mõlemale poolele kasulik stsenaarium momsid ootamas!

• Parem puhkeolek
  Unetus on probleem, mida iga rasedad naised väsimuse tõttu esimesel trimestril silmitsi seisavad. Jooga reguleeritakse uneharjumusi ja aitab kaasa hormonaalsele tasakaalustamatusele, parandades seeläbi teie une kvaliteeti ja äratades teid noorendatuna.

Jooga rutiinne raseduse esimesel trimestril

Mõned asjad, mida esimesel trimestril oma joogarutiinisse lisada, on järgmised:

• Vältige raseduse esimesel trimestril pingelist joogatreeningut ja ärge ulatuge kaugemale oma loomulikust liikumisulatusest.
• Kuulake oma keha ja olge teadlik valudest ja signaalidest.
• Puhata, kui soovite.
• Ärge treenige kuuma ilmaga ja harjutage seda jahedas ja tuulevabas keskkonnas.

Joogapositsioonid / asanasid, mida võite esimesel trimestril proovida

Mõned ohutu jooga asendid raseduse esimesel trimestril on järgmised:

1. Bhujangasana

Bhujangasana on suunatud algaja jooga aspirantidele ja imiteerib, kuidas kobra sarnaneb, kui see tõstab oma kapuutsi. Ärge suruge ennast liiga palju ja ärge hoidke varases hommikul rohkem kui 30 sekundit tühja kõhuga.

Kuidas teha:

• Lie oma kõhuga, kui otsmik seisab põranda poole.
• Hoidke jalad koos või hip-laiuse kaugusel ja vajutage nende topi põrandale.
• Hoidke oma küünarnukid keha lähedal ja asetage need oma õlgade alla.
• Tõmmake oma abaluude tagasi ja tõmmake oma häbemete luu põranda suunas stabiilsuse nimel.
• Hingake ja tõstke oma pea ettevaatlikult ja põrandast maha. Lõdvestuge õlgadele ja ärge kasutage oma kehakaalu allapoole.
• Hingake ja laske end aeglaselt tagasi maapinnale.
• Kas 2-3 sissehingamise vooru, millele järgneb väljahingamine põrandale.
• Kui teete seda, hoidke 2-3 täis hingetõmmet ja pange põranda asendisse.

Kasu

See kujutab endast teie alaseljas pinget, parandab teie meeleolu ja suurendab üldist paindlikkust.

2. Baddha Konasana

Baddha Konasana on üldtuntud kui liblikas ja sarnaneb liblikaga, mis libiseb oma tiivad. Seda on kõige parem kasutada tühja kõhuga ja see on Vinyasa jooga kujutlus algajatele.

Kuidas teha

• Istuge otse (või võimalikult mugavalt) ja venitage jalad väljaspool.
• Hingake õrnalt ja painutage põlvi, kui kontsad tõmmatakse vaagna suunas.
• Vajutage kergelt jalad ja laske põlved õrnalt külgedele langeda.
• Tõstke kontsad oma vaagna poole nii lähedal kui võimalik ja hoidke oma jalgu oma esimese sõrme ja pöidla abil.
• Jalgade välisservad peavad olema istutatud põrandale ja torso peaks pikendama üle rinnaku.
• Hoidke kujutist viis minutit ja tõstke põlved üles, laiendage, lõdvestuge ja mine tagasi oma algsesse asendisse.

Kasu

See kujutlus aitab vähendada väsimust, stimuleerib neerupealisi, ravib menstruaalseid probleeme ja parandab üldist vereringet organismis.

3. Bitalasana

Bitalasana on tuntud kui "lehmapoos" ja siin on, kuidas seda teete. Seda kujutatakse harilikult kassiga ja see on algtaseme asana.

Kuidas teha

• Võta kõik neljakesi lauale ja asetage põlved puusade alla.
• Ranne peaks olema kooskõlas õlgade ja peaga peab olema käte vahel.
• Hingake ja tõstke oma tuharad õrnalt lae poole, avades seeläbi rindkere.
• Valage oma kõht maapinnale ja tõstke pea üles.
• Hoidke paar sekundit välja, hingake välja ja naaske lauale.
• Korrake seda järjestust viis kuni kuus korda ja peatage.

Kasu

See kujutab endast stressi leevendamist, sisemiste organite masseerimist ja vereringe parandamist. See toonib ka selja ja leevendab ka seljavalu.

4. Marjariasana

Marjariasana on tuntud kui „Cat Pose”, kuna see sarnaneb kassile, mis ulatub selja poole. See on ashtanga jooga asana, mis on suunatud algajatele ja mida hoitakse kauem kui 15 sekundit tühja kõhuga.

Kuidas teha

• Pane põrandale kõik neljakesi ja hoidke oma randmed oma õlgade ja põlvede all oma puusade all.
• Asetage käed matile, mis on suunatud ettepoole, ja hoidke oma säär ja põlved hip-laiuse kaugusel.
• Sissehingamine, tuues samal ajal oma kõhtu matuse lähedale.
• Tõstke lõug ja rindkere üles ning vaadake lakke.
• Laiendage oma abaluude ja viige need kõrvadest eemale.
• Liiguta Cat Pose'i ja hingake välja, tuues samal ajal oma kõhu selgroo poole.
• Ümberpöörama oma seljaplaat lae poole. Sissehingamine ja lehma juurde naasmine.
• Hingata ja naasta kassi poosesse.
• Korda kokku 5 kuni 20 minutit ja puhata.

Kasu

Puhastab teie verd, noorendab meelt, edendab nõuetekohast vereringet ja toimib rasedatele tõhusa stressitegurina.

5. Viparita Karani

Sõna otseses mõttes tõlgib "Legs Up The Wall Pose", see on noorendav teie meelele ja kehale. Kas see harjutus toimub kellegi juhendamisel. Kui olete rase, tehke seda jooga alati, kui lasete oma jalga seina vastu.

Kuidas teha

• Laske põrandal maha, tõmba lõug veidi rinnale ja tõmmake õrnalt oma abaluud üksteise vastu, tõstes samal ajal puusad üles.
• Toetage oma puusad käed, avage rindkere ja viige jalad kergelt pea suunas.
• Sulgege silmad ja hingake, hoides seda positsiooni viis minutit.
• Vabastage ja keerake küljele.
• Hingake uuesti enne istumist.

Kasu

Ravib peavalu, leevendab menstruaalseid krampe ja vähendab seljavalu.

6. Tadasana

Tadasana on mägede meenutav kõrgustik. Hatha Jooga algajatele on see pidev jooga, mis ei nõua, et seda harjutaks tühja kõhuga.

Kuidas teha

• Hoidke oma käed keha kõrval ja seisake püsti oma jalgade vahele.
• Tõstke oma pahkluud, tugevdades sisemisi kaareid ja visualiseerige neid läbivat valget valgust.
• Pöörake ülemised reied sissepoole, pingutage sabaosa põranda poole ja tõmmake vaagna ettepoole.
• Vaadake, hingake sisse ja venitage õlad, käed ja rindkere. Tõstke oma kontsad varvaste kehakaaluga üles, hoidke paar sekundit, hingake välja ja vabastage.

Kasu

Mõned selle poseeriumi eelised on täiustatud kehahoiak, pidev hingamine, teadlik teadlikkus, lamedate jalgade ennetamine ja tugevus ning liikuvus jalgades, jalgades ja puusades.

7. Virabhadrasana

Tuntud kui Warrior II Pose, on see inspireeritud müütilisest sõdalast Virabhadra. See sobib algajatele ja seda harjutatakse tühja kõhuga.

Kuidas teha

• Seisa mägedes ja pange jalad teineteise vastu vastupidi - umbes 3, 5 kuni 4 jalga.
• Põrandaga paralleelsed relvad, mis on suunatud vastassuunaliste otstega, mille õlad on laiad ja peopesad allapoole.
• Pöörake oma paremat jalga veidi paremale ja vasakule toidule umbes 90 kraadi.
• Hoidke 30 sekundit, hingake sisse ja tule üles. Korda teisel küljel.

Kasu

Warrior II Pose pingutab keha, soodustab tasakaalu ja stabiilsust, parandab hingamist, ehitab vastupidavust ja fookust ning lõpuks parandab vereringet.

Jooga põhjustab esimesel trimestril vältimist

Joogapositsioonid, mida tuleks esimesel trimestril vältida

1. Päikesesoovid hüpikuga

Põhjus: Kasvava loote jaoks vajaliku keha ja energia füüsiliste nõudmiste tõttu peate puhkama ja mitte püüdma midagi, mis teid välja heidab.

2. Locust Pose

Põhjus: surub teie kõhtu, mis on lapsele ja rasedusele halb.

3. Paadi teke

Põhjus: Kõhutab kõhulihaseid ja rõhutab kõhtu.

4. Plough Pose

Põhjus: asetab teie südamele liiga palju stressi, mis on teie lapsele halb.

Jooga näpunäited meeles pidada esimese trimestri ajal

Hoidke need nõuanded silmas pidades jooga asanasid esimesel trimestril:

1. Kui oled jooga uus, alustage lihtsate kujutistega, mis suurendavad teie paindlikkust. Kasutage rekvisiite aegadel, kui olete väsinud.
2. Ärge harjutage seljatoe, planki ega midagi, mis väänab või surub emakale või kõhule.
3. Lõõgastuge klassi lõpus ja veenduge, et hingate kogu asanas.
4. Muuda neid asju mugavusastme ja füüsilise tervise ning praktika alusel sertifitseeritud õpetaja järelevalve all.

Hoidke need nõuanded meeles ja treenige turvaliselt vaikses ja stressivabas keskkonnas. Oluline on jääda rahulikuks ja nautida. Kui teil tekib mõnikord ebamugavustunne, peatuge vabalt ja lõõgastuge.