Teie toitumine raseduse ajal
Toiduohutus
Raseduse ja rinnaga toitmise ajal töötab teie keha kõvasti ja vajab rohkem vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid. Emaka, platsenta ja vere suurenenud kude vajab lisaks oma keha kütust ja kasvava lapse vajaduste rahuldamist rohkem kaloreid, vitamiine, mineraale ja valku.
Järelikult, kui liigute raseduse ajal, suureneb teie söögiisu tõenäoliselt nii, et teie ja teie lapse jaoks piisavalt sööte. See ei tähenda, et sa pead sööma kaks korda rohkem! Teie energiavajadus suureneb vaid umbes 15% (500 kalorit päevas).
Te peate veenduma, et kõik, mida sa sööd, on hea nii teie kui ka teie lapse tervisele ja heaolule. Kui teie toitumine on raseduse ajal ebapiisav, võib tekkida vajadus, kuid peate ka veenduma, et te ei saa liiga palju kaalu!
Rasedus ja sünnitusPüüa mitte süüa ja sööki. Esiteks sisaldab see liiga palju rasva ja suhkrut ning mitte piisavalt toitaineid, mida teie laps vajab. Teiseks, rasv ja suhkur muutuvad tõenäoliselt ema rasvaks - rinnaga toitmise lõpetamisel on raske kaotada või kui te ei saa rinnaga toita.
Raseduse ajal või söögikordade vahele jätmisel on väga oluline mitte toituda - teie laps kasvab iga päev iga päev ja kannatab, kui te dieedi või nälga.
Kuigi te peate tagama, et te sööte raseduse ajal hästi, ei pruugi te tunnete end tavaliste söömisharjumuste järgi! See on OK, et levitada oma sööki natuke, nii et proovige süüa väiksemaid eineid sagedamini, kui see teile paremini sobib.
On normaalne, et keskmise kehakaaluga naine saab raseduse ajal kuskil 10-15 kg. Ligikaudu 3-4 kg sellest uuest kaalust on laps, samal ajal kui tasakaal on uue beebitugevussĂĽsteemi koe (platsenta, amnionivedelik, veri, rasvavarud ja rinnakude).
Teie rasvavarud teisendatakse rinnaga toitmise ajal rinnapiima, mistõttu on võimalik lapse rinnaga toitmise ajal kaotada õiglane kogus rasva. Pidage meeles, et mõned rasvad jäävad, aga kui te sööte tervislikku toitumist ja regulaarselt treenite, peaks lisakaal olema loomulikult maha.
Teie lapse toitumisvajadused
Teil on raseduse ajal väga oluline ja vastutustundlik roll. Teie ainsa toitumisallikana teie lapsele olete ainus, kes suudab tagada, et ta saab kõik kasvamiseks ja arenemiseks vajalikud toitained. Veenduge, et sööte erinevaid toite erinevatest toitudest. Kui sööte palju värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala, kana ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, siis peaksite suutma rahuldada oma lapse vajadusi.
Teie toitumisvajadused
Üks teie kõige olulisemaid rolle raseduse ajal on teie enda heaolu eest hoolitsemine. Tervislik toitumine aitab teie kehal raseduse tüve ja tööjõu tõrjumisel juhtuda ja taastuda.
Teie tervislik toitumine võib aidata teil vältida selliseid probleeme nagu aneemia ja preeklampsia ning vähendada väsimust, meeleolumuutusi, hommikune haigus, jala krambid ja muud raseduse ajal esinevad tavalised kaebused.
Kas vajate toidulisandeid?
Naistele, kes üritavad rasestuda ja raseduse esimesel trimestril, soovitatakse ööpäevas manustada 400 mg foolhapet. Rääkige oma tervishoiutöötajaga mis tahes muude lisade kohta, et kontrollida, kas need sobivad teile! Ideaalis peaksite saama kogu oma toitumise oma toitumisest.
Veenduge, et teie toit sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mis on puudulikkuse korral seotud raseduse ajal esinevate probleemidega. Näiteks tsink on oluline kasvuks ja arenguks ning raseduse varajases staadiumis on soovitatav kasutada B-vitamiini. A-vitamiin on teine ​​kasvuga seotud toitainete vajadus ja vajadusel (ja konsulteerides oma tervishoiutöötajaga) võivad A-vitamiini kui karoteeni, D-vitamiini ja C-vitamiini täiendused luua kauplusi, mida saab üle platsenta ja rinnapiima kaudu kasvav laps.
Kuigi rasedate emade vitamiini- ja mineraalilisandid on kergesti kättesaadavad, on kõige olulisem, et te võtaksite oma tervisearstiga nõu enne lisandite võtmist.
Miks on hea toitumine nii tähtis?
Nüüd, kui me teame, kuidas tervislikku toitumist saavutada, on oluline mõista, miks peate töötama selle säilitamiseks kogu raseduse ajal.
Ebapiisav toidutarbimine võib avaldada teie lapsele tõsiseid tagajärgi. Alatoitlus võib aeglustada platsenta kasvu ja võib suurendada raseduse katkemise ja enneaegse või madala sünnikaaluga lapse riski. Need lapsed on sündi ja kogu elu vältel haavatavamad.
Tõsiselt alatoidetud ema võib takistada oma lapse optimaalset ajufunktsiooni, sest kõige kiirem aju areng toimub raseduse viimasel trimestril ja lapse esimesel kuul. Samuti, kui alatoidetud, suunab lootele kõik, mis on nende rakkude jaoks, mis seda vajavad, kohe ja eemal nendest rakkudest, mis ei ole olulised alles hilisemas elus.
See tähendab, et raseduse ajal ei pruugi toitumine piisavalt mõjutada teie last hilisemas elus ja võib kaasa aidata keskealistele haigustele, nagu kõrge vererõhk, pärgarterite haigus ja rasvumine.
Hästi toidetud ema toodab suurema tõenäosusega hea suurusega last, kes on aktiivne ja vaimsemalt hoiatav, kannatab vähem koolikute, kõhulahtisuse, aneemia ja infektsiooni tõttu.
Kuidas te teate, kas olete toitumisohus?
Kui teie tervishoiutöötaja kinnitab, et olete rase, esitab ta küsimusi oma toiteväärtuse parandamiseks. Kui teil on mõni allpool loetletud kategooriatest, teavitage sellest oma tervishoiutöötajat:
- Kui teil on olnud hiljutine raseduse katkemine või sünnitus või kui teil on hiljuti olnud laps (vähem kui 18 kuud tagasi)
- Kui suitsetate või joote alkoholi tugevalt
- Kui olete allergiline toiduainete, näiteks nisu või lehmapiima suhtes
- Kui teil on krooniline haigus, mille eest te võtate ravimeid
- Kui te olete alla 18-aastane ja oma keha kasvab
- Kui teil on kaksikud või mitmekordsed
- Kui teil on olnud füüsiline vigastus või teil on olnud stress
- Kui teie tööga kaasneb raske töö või kokkupuude ohtudega
- Kui te olete enne rasestumist maha kukkunud, alakaalu või süüa ebapiisavalt
- Kui teil on esinenud vitamiini või mineraalide puudulikkust (nt aneemia);
Toidud, et vältida raseduse ajal optimaalset toitumist
Töödeldud toidud (eriti töödeldud juust, liha, juustuvormid ja vorstid), mis sisaldavad kemikaale, lisaaineid ja soola.
Säilitatud toiduained nagu suitsukala, liha ja juust, marineeritud toidud ja vorstid, mis sisaldavad nitraati - aine, mis võib vähendada teie vere hapnikuvõimsust.
Stimuleeriv kofeiin, mida leidub kohvis, tees ja šokolaadis ning tees leitud tanniinis, mis võib häirida raua imendumist. Karastusjoogid, mis sisaldavad suhkrut või kunstlikke magusaineid. Parimad võimalused on taimeteed, mineraalvesi ja värsked mahlad.
Toiduained, mis sisaldavad ainult suhkrut, suhkruasendajaid ja rafineeritud jahu - need ei anna teile ja teie lapsele toiteväärtust ning sisaldavad järgmist:
- suhkur ja kunstlikud magusained
- lollies ja šokolaadid
- karastusjoogid ja magustatud puuviljamahlad
- konserveeritud puuviljad siirupis
- kunstlik koor ja jäätis
- magustatud teraviljad
- soolased kastmed ja sidemed, mis sisaldavad suhkrut + moosi ja konserve
- pakitud kĂĽpsised, koogid ja kondiitritooted
Proovi süüa värskeid puuvilju, pähkleid, jogurtit ja muid tervislikke suupisteid!
Toiduohud raseduse ajal
Teatud toiduained võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada haigusi, eriti rasedatel ja imikutel.
Mõned bakterid, mis võivad olla kahjulikud, on järgmised:
Listeroos Mõnikord leidub suurel hulgal pastöriseerimata piima, pehmeid juustu, paiku, kuumtöödeldud jahutatud toitu, haruldast liha ja valmis valmis salatit.
Toksoplasmoos Mõnikord leidub see toores või haruldane liha, eriti lambaliha.
Salmonella Kõige sagedamini jälgitakse munad ja kanaliha. Soovitatav on vältida toitu, mis sisaldab toores muna ja küpseta kana ja munad hästi.
Botulism Põhjuseks on valesti konserveeritud või konserveeritud toiduained, näiteks sinki või sealiha.
Tervisliku toitumise meeldetuletused:
- Sööge erinevaid toite
- Vali pigem köögiviljad kui loomsed rasvad
- Veenduge, et teil on hea kaltsiumisisaldus
- Söö palju salateid, köögivilju ja puuvilju (soovitavalt toores)
- Ole armas ja rasvaste toitude suhtes mõistlik
- Jooge vett ja puuviljamahla, et hoida oma vedelikku
- Jooge tee- ja kohvivalikuid, nagu taimetee ja kaffineeritud kohv
- Võtke piisav igapäevane treening (väike mõju)
Õppides hästi süüa ja arendades häid toitumisharjumusi, leiad, et saate automaatselt oma lastele head söömisharjumused.
Terved vanemad, tervislik beebi on suurepärane ressurss ning pakub rikkalikku teavet toitumise mõju kohta sünnikaalule ja arengule, sotsiaalsetele mürkidele, potentsiaalsetele ohtudele raseduse ajal ja olulistele toitainetele teie ja teie lapse ees enne rasestumist ja raseduse ajal.