Zumba raseduse ajal - eelised ja ettevaatusabinõud
Käesolevas artiklis
- Mis on Zumba tants?
- Kas Zumba kasutamine raseduse ajal on ohutu?
- Miks Zumba on hea treening rasedatele naistele?
- Zumba erinevad tüübid
- Zumba treeningu ajal raseduse ajal mäletatavad asjad
- Millal seda teha?
Arstid soovitavad tavaliselt treeningprogrammi järgimist raseduse ajal, et hoida energia taset kõrgel ja kaitsta sujuvat rasedust ja sellele järgnevat lihtsat kohaletoimetamist. Enamik rasedatest võib eelistada tantsutreeninguid nagu Zumba, sest see on sobivuse ja lõbususega segu.
Kuid raseduse ajal toimuv kasutamine võib kaasa tuua teatud ettevaatusabinõude raseduse heaolu suhtes. Zumba on suure mõjuga tantsupõhine treening, mida saab kohandada vastavalt rasedate naiste füüsilisele seisundile ja vajadustele.
Mis on Zumba tants?
Zumba hullus on üsna laialt levinud üle 180 riigi. Zumba tants on 1990. aastatel Colombia koreograafi ja tantsija Alberto “Beto” arendatud treeningprogramm. Zumba on tantsu ja aeroobika tervislik segu. See ühendab sobivuse lõbusaga. Koreograafia ühendab erinevaid ladina tantsu stiile nagu soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
Kas Zumba kasutamine raseduse ajal on ohutu?
Zumba on suure intensiivsusega treeningrežiim, mis hõlmab tavaliselt mitmeid kiireid liikumisi, puusa- ja kõhuliigutusi. Kuid raseduse ajal võib selline intensiivne aktiivsus põhjustada hingeldust, väsimust ja ülekoormust, mis võib kahjustada raseduse edukust. Riskitegur võib eriti suureneda Zumba ja raseduse kolmanda trimestri puhul.
Seetõttu on soovitatav, et kui rase naine kavatseb Zumba't teha, võib ta seda teha pärast treeningrežiimi asjakohaseid muudatusi vastavalt tema füüsilisele seisundile. Zumba klasside võtmine raseduse ajal ei pruugi siiski olla mõistlik. Kui te pole seda kunagi teinud enne rasedust, ei ole aeg katsetada uusi asju. Igal juhul on alati mõttekas pöörduda arsti poole enne treeningprogrammi alustamist raseduse ajal.
Miks Zumba on hea treening rasedatele naistele?
Zumba on tantsupõhine treeningkoolitus, mis edendab lõbusalt sobivust ja paindlikkust. Zumba on tavaliselt suure intensiivsusega treeningprogramm. Kuid Zumba rutiini saab kergesti kohandada rasedate naiste vajadustele. Rasedad naised võivad säilitada väikese mõjuga tervisliku kehakaalu ja fitnessi taseme Zumba liigub. Zumba treeningu eelised raseduse ajal võivad hõlmata paindlikkuse ja suurenenud energia taseme saavutamist, mis aitab leevendada suure tõenäosusega raseduse ebamugavustunnet, mis on tavaliselt suurenenud kõhu ja teiste hormonaalsete muutuste tõttu.
Lisaks võib enamik treeninguid mõne aja pärast monotoonseks ja igavaks muutuda. Aga Zumba oma peppy muusika ja elava tantsu käiguga püüab jõuda ka fitnessi nautimisele. Kuna see on muusika, võib see olla suurepärane stressitegur. Animeeritud muusika tantsimine raseduse ajal võib hoida kanged alkohoolsed joogid kõrgel ja raseduse blues kontrolli all.
Zumba erinevad tüübid
Zumba rutiine saab muuta vastavalt erinevatele vanuseastmetele ja pingutustele. Erinevad Zumba klassid on saadaval nagu algne Zumba, mis kasutab merengue, salsa, cumbia, reggaetoni muusikat meeleliste tantsuetappide jaoks, Zumba kuld, mis on algse Zumba rutiini muudetud vorm. Siis on Zumbatomic, mis on spetsiaalselt struktureeritud 5-12-aastastele lastele, et lapsed saaksid harjutada ilma seda isegi mõistmata.
Teine populaarne Zumba vorm on aqua Zumba, mida eelistavad rasedad naised. Aqua Zumba võtab klassikalise Zumba tantsu basseini juurde. Vee hõõrdumine teeb keha lihaseid raskemaks, kuid ei mõjuta liigeseid negatiivselt. Teised Zumba liigid võivad sisaldada Zumba toonimist ja Zumba ringluses.
Zumba treeningu ajal raseduse ajal mäletatavad asjad
Mõned asjad, mida soovid Zumba praktiseerimisel raseduse ajal silmas pidada, võivad olla:
- Mõned naised võivad areneda kõrge riskiastmega raseduse tõttu, mille tõttu ei pruugi Zumba treeningprotiinid neile soovitatav olla. Nii et otsige kõigepealt oma arsti ja otsige abi.
- Enne Zumba klassi registreerimist kontrollige alati oma volitusi Ainult kvalifitseeritud Zumba fitnessi juhendaja võib Zumba rutiini tõhusalt muuta vastavalt teie vajadustele.
- Veenduge, et viibite treeningute ajal hüdreeritud. Ärge unustage kanda ka mugavaid ja lahtisi riideid, et nahk saaks kergesti hingata.
- Püüa mitte lasta muusika lööki mööda. Vältige ennast ülekoormamisega, tantsides jõuliselt. Juhul, kui tunnete, et hingeldus ja väsimus aeglustavad ja vähendavad oma tantsuliikumise intensiivsust.
- Rasedus võib mõjutada teie tasakaalu. Hoolitsege kiirete üleminekute, pöörete ja keerdude eest, et te ei kaotaks oma tasakaalu ega tee ennast haiget. Märts on hüppamise asemel asendaja hüppedega ja hoidke mõlemad jalad maapinnal alati, et vältida ennast tasakaalustamist.
Millal seda teha?
Zumba ja rasedus esimesel trimestril võivad olla ühilduvad. Aga kui teil tekib murettekitavaid sümptomeid, lõpetage kohe kasutamise lõpetamine ja teavitage oma arsti. Mõned märgid võivad olla:
- Peavalud
- Pearinglus
- Rinnavalud
- Õhupuudus
- Kramplik vaagna piirkonnas
- Lihaste nõrkus
- Suurenenud vaginaalne eraldumine, sealhulgas verejooks või määrimine
Oluline on raseduse ajal aktiivne viibimine. Ja Zumba võib olla hea valik, sest ta kavatseb teha nauditavaks tegevuseks. Ülekuumenemise ja üleekskursiooni vältimiseks võib Zumba kasutamise ajal tantsuetappide intensiivsust vähendada. Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele raseduse ajal. Teie keha võib teid aidata õigesti teha!