10 efektiivset kodunõuet teie kolesteroolitaseme langetamiseks
Käesolevas artiklis
- Kuidas vähendada kolesterooli loomulikult kodus?
- Elustiili muutused, mis aitavad teil kolesterooli taset hallata
- KKK
Kolesterool on organismis sisalduv lipiid või rasv, mis aitab rakke korralikult toimida. Kui kolesterooli sisaldus on liiga suur, võib see alustada arterites. See muudab arterid kitsamaks. See võib põhjustada palju muid tõsiseid probleeme, nagu kõrge vererõhk, südameinfarkt, verehüübed ja insultid.
Kuidas vähendada kolesterooli loomulikult kodus?
Saate proovida neid koduseid abinõusid kolesterooli vähendamiseks .
1. Mesi
Mesi on rikas vitamiinide ja mineraalainetega ning võitleb kolesterooliga.
Mida sa vajad
- 1 tass kuuma vett
- 1 tl mett
- 8-10 tilka õunasiidri äädikat
- 1 tl sidrunimahla
Kuidas kasutada
- 1 tassi vett lisada 1 tl mett ja juua seda iga päev.
- Sellele karikale võite lisada ka 1 tl sidrunimahla ja 8-10 tilka õunasiidri äädikat. See tähendab liigse rasva vähendamist.
Kuidas see aitab
Mesi sisaldavad antioksüdandid ei lase kolesteroolil verest välja. Nad takistavad kolesterooli sisenemist veresoonte vooderdusse. Sidrunimahl ja õunasiidri äädikas aitavad säilitada normaalset kolesteroolitaset.
2. KĂĽĂĽslauk
Küüslauk võib tarbida iga päev.
Mida sa vajad
- 2-4 kĂĽĂĽslaugukĂĽĂĽnt
Kuidas kasutada
- Sa võid panna 2-4 küüslauguküünt tassi sooja vett, et tarbida iga päev.
- Värskelt riivitud küüslauk või toores küüslauk võib kasutada paljudes roogades nagu dal, rasam, salatikastmed ja isegi supid.
Kuidas see aitab
Hüübimisvastased faktorid ja küüslaugus sisalduv väävlisisaldus aitab vähendada naastude moodustumist veresoontes ja aitab tasakaalustada kolesterooli taset.
3. kurkum
Kurkumaid saab lisada oma köögiviljadele ja karritele.
Mida sa vajad
- Âľ tl kurkum
- 2 supilusikatäit baklažaani (keedetud ja vahustatud)
- 1-2 lusikatäit vett
- Terve nisu leib
Kuidas kasutada
- Esmalt keedetakse 2 supilusikatäit keedetud ja keedetud baklažaani ja ¾ teelusikatäit kurkumit 1–2 lusikaga vett.
- Seejärel levita see saadud pasta täis nisule.
- Sa peaksid seda sööma pärast sööki.
Kuidas see aitab
Kurkum aitab alandada LDL-kolesterooli ja vähendab naastude kogunemist arterite seintesse. See aitab vähendada teie kolesterooli taset veres.
4. Fenugreeki seemned
Fenugreekil on palju suurepäraseid meditsiinilisi omadusi.
Mida sa vajad
- ½ või 1 teelusikatäis kohupiimakook
- Tass sooja vett
Kuidas kasutada
- Iga päev saate tarbida ½ või 1 teelusikatäis pulbristatud rabakala, asetades selle sooja vette. Seda saab teha üks või kaks korda päevas.
- Sa võid ka õhtusööki leotada, et vältida kibedust.
Kuidas see aitab
Fenugreek aitab vähendada rasvaste rikaste toitude kolesterooli imendumist, sest sellel on sellised komponendid nagu steroidsed saponiinid.
5. Koriandri seemned
Koriander on rikas C-vitamiini ja A-vitamiini poolest.
Mida sa vajad
- 1 tass vett
- 2 tl koriandri seemne pulbrit
- Piim
- Suhkur
- Kardemooni pulber
Kuidas kasutada
- Lisage 2 tassi veega 2 teelusikatäit koriandri seemne pulbrit.
- Keeda seda vett mõne sekundi jooksul ja pingutage.
- Lisage veidi suhkrut, piima ja kardemooni pulbrit ja jooge seda 2-3 korda päevas.
Kuidas see aitab
Koriander aitab vähendada triglütseriidide ja kolesterooli taset. Seemnetel on hüpoglükeemiline toime. Seega on koriandri seemned ka diabeetikutele head.
6. India karusmari
India karusmari on täis C-vitamiini ja mineraale. Samuti on see väga hea antioksüdant.
Mida sa vajad
- 1 tl karusmari pulbrit
- 1 klaas sooja vett
Kuidas kasutada
- Teil on võimalik panna 1 tl karusmari pulbrit sooja veega.
- Joo seda vedelikku igal hommikul tühja kõhuga.
Kuidas see aitab
Karusmari aitab tugevdada südame lihaseid ja vähendab kolesterooli liigset kogust. Samuti aitavad nad säilitada artereid.
7. Ingver
Ingveril on hämmastavad ravivad omadused.
Mida sa vajad
- 1 väike tükk Kooritud ingver
- 50 ml piima
- 200 ml vett
Kuidas kasutada
- Alusta ingveri kleepimisega pasta.
- Mõõduka kuumuse juures keeta see pasta 200 ml vees ja 50 ml piimas.
- Lahust segatakse jätkuvalt, et vältida ingveri sattumist laeva põhja.
- Kui alles jääb ainult 50 ml vett, filtreerige sisu.
- Kasutage seda retsepti, kui see on veel kuum.
Kuidas see aitab
Ingver aitab vähendada kolesterooli ja alandab LDL-kolesterooli samal määral.
8. Sibul
On leitud, et punased sibulad on kasulikumad kui tavalised.
Mida sa vajad
- 1 tl sibula mahla
- 1 tl mett
Kuidas kasutada
- Võtke üks sibul ja jahvatage see mahlapressis. Lisa 1 tl sibula mahla ja 1 tl mett vett ja juua.
- Teise võimalusena võite segada ühe peeneks hakitud sibulaga 1/3 teelusikatäie pipart 1 tassi petipiimaga.
Kuidas see aitab
Kui tarbite seda iga päev, aitab see vähendada halva kolesterooli taset ja tõsta hea kolesterooli taset.
9. Oad
Võite tarbida mis tahes tüüpi oad, st neerud, merevägi, kikerhernes, või või must.
Mida sa vajad
- 1 tass mis tahes tĂĽĂĽpi oad
Kuidas kasutada
- Kõik, mida pead tegema, on süüa 1 tass oma lemmik oad iga päev 6 nädala jooksul.
Kuidas see aitab
Oad on rikas kiude, mis vähendavad kolesterooli. Samuti aitavad need vähendada LDL taset. Oad iga päev vähendavad teie kolesterooli taset 10% võrra.
10. Sigurijuur
See on kohvi lisand.
Mida sa vajad
- Mõned sigurilehed, pungad ja juured.
Kuidas kasutada
- Kohvis võib kasutada sigurijuurte.
- Alternatiivselt võib salatites ja muudes toiduainetes kasutada siguripuru ja -lehte.
Kuidas see aitab
See aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi ja tasakaalustab kolesterooli taset. Nad reguleerivad kolesterooli loomulikku ainevahetust organismis ja kontrollivad kõrge LDL-i tootmist.
Pange tähele, et siguritooted ei tohi raseduse ajal tarbida.
Elustiili muutused, mis aitavad teil kolesterooli taset hallata
Neid meetmeid saate proovida, et vähendada kogu kolesterooli taset.
- Kaalu kaotama
- Vähendage küllastunud rasvu
- Kasutage rohkem
- Paremate tulemuste saavutamiseks ĂĽhendage treening ja toitumine
- Kasutage lahustuvat kiudu
- Sööge liha asemel kala
- Mõtle jooki või kaks päevas
- Ă„rge suitsetage
- Joo rohelist teed
KKK
Inimestel võib olla palju küsimusi kolesterooli taseme alandamise kohta organismis:
1. Millised toidud sobivad kõrge kolesterooliga patsientidele?
Kolesterooli alandamiseks saate allpool loetletud toite tarbida.
- Kaer
- Oad
- Oder
- Avokaadod
- Pähklid nagu pistaatsiapähklid, mandlid, maapähklid, kreeka pähklid või sarapuupähklid.
2. Millised toidud peaksid vältima kõrge kolesterooli taset?
Sa peaksid vältima toiduaineid, mis on rikas küllastunud ja transrasvade poolest, kuna need suurendavad LDL või halva kolesterooli taset organismis.
3. Milline peaks olema normaalne kolesterooli tase raseduse ajal?
Raseduse esimesel trimestril võib kolesterooli tase olla vahemikus 1, 4 kuni 2, 2 mg / ml. Teisel trimestril on tasemed vahemikus 1, 8 kuni 3 mg / ml. Kolmandal trimestril võivad nad olla vahemikus 2, 2 kuni 3, 5 mg / ml.
4. Kas kõrge kolesterooli tase mõjutab viljakust?
Riiklike tervishoiuinstituutide uuringu kohaselt võib kõrge kolesterooli tase kahjustada rasedust saavate paaride viljakust.
Proovige ülalmainitud nõuandeid kolesteroolitaseme alandamiseks. Kindlasti näete mõne nädala jooksul teie seisundi muutust, kui olete alustanud nende looduslike viiside järgimist, et ravida kõrge kolesterooli taset.