10 toitu imetamise suurendamiseks ja teie rinnapiima pakkumine
Galaktagoog - teie SAT-i sõna päevas, on toit, ravimtaim või toidulisand, mis aitab rinnapiima varuda või väljutada. Meie galeriist leiate teavet selle kohta, milliseid toite peaksite sööma, et rinnapiima pakkumist suurendada ja suurendada.
See galerii ei ole mõeldud meditsiiniliste nõuannete asendamiseks - kui teil on mingeid probleeme, võtke viivitamatult ühendust oma arsti või imetamisnõustajaga.
1. Vesi
OK, seega pole vesi tehniliselt toit, kuid see on rinnapiima pakkumise suurendamisel kõige olulisem aspekt. Uuringute kohaselt on 75% ameeriklastest krooniliselt dehüdreeritud. Te ei pea päevas galloneid jooma, vaid peate olema piisavalt hüdreeritud. 8 klaasi (64 untsi) vedelikku päevas on absoluutne kohustus. Imetamise rännaku varases staadiumis on vajalik, et õe kõrval oleks pudel vett. Istudes ei pruugi teil janu olla, kuid pole harvad juhud, kui mõne minuti pärast on janu janu.
2. Kaerahelbed
Kaerahelbed on fantastilised piimatoodete ehitamiseks ja säilitamiseks. Sõltumata sellest, kas teile meeldib hommikul sooja kaeraga kauss või puistate jogurtile graanulit, sööge kindlasti kaera. Te teate juba, et kaerahelbed aitavad alandada kolesterooli ja aitavad vererõhku reguleerida, kuid kaerapõhja suurendamine on rinnapiimavarude suurendamise veel üks vinge eelis.
3. Küpsised
Mitte ainult küpsised, vaid spetsiaalsed laktatsiooni tugevdavad küpsised. See retsept on ümardanud juba aastakümneid ja me jagame seda teiega. Siin on retsept, nautige!
4. Küüslauk
Te ei pea üle parda minema, kuid küüslaugu lisamine oma toitudele mitte ainult ei lisa veel üht maitsmiskihti, vaid suurendab ka teie piimavarusid. Küüslauku on imetavad emad sajandeid kasutanud oma piima suurendamiseks. Kaasaegne boonus emadele, kellele küüslauk ei meeldi: küüslaugupillid on müügil ja väidetavalt ei oma järelmaitse.
5. Porgandid
Hankige oma Bugs Bunny, ema! Porgand on täis beetakaroteeni, mis imetamise ajal on lihtsalt eriti nõudlik. Porgand on tervislik süsivesikute allikas ja suurendab ka teie kaaliumi taset. Porgandite suupiste on ka suurepärane viis, kuidas kaotada osa sellest kangekaelsest beebi kaalust. Koorige ja viilutage kott porgandit korraga ja hoidke neid külmikus, et neid oleks kerge suupisteta.
6. Apteegitill
Apteegitill on ravimtaim, mida hautatakse, hautatakse või toorsalatiks salati sisse visata, ravimtaim, mida laialdaselt arvatakse olevat suurepärane galaktikagoga. Kui teile eriti ei meeldi aniis või must lagrits, pole see ravimtaim teie jaoks. Neile, kellel on seikluslik suulae, on apteegitill täis tervislikke fütoöstrogeene. Boonus vaikse kõhuga inimestele - apteegitill on teadaolevalt fantastiline ka seedimise hõlbustamiseks ja ärritunud kõhu lahendamiseks.
7. Pähklid
Mõnikord võib uueks emaks olemine tekitada väikestes pähklites tunda. Võtke hingake, haarake peotäis pähkleid ja nautige suupisteid, mis aitavad teie rinnapiimaga varustada. Kašupähklid, mandlid ja makadaamiapähklid on piimale juurde andmiseks kõige populaarsemad valikud - need sisaldavad ka palju häid rasvu ja antioksüdante. Lugege silte ja proovige võimaluse korral tooreid pähkleid. Paljud müügil olevad pähklid on tugevalt õlitatud ja soolatud - võimaluse korral vali madala naatriumi- või soolavabad versioonid.
8. Roheline papaia
Jah, me räägime küpse küpse papaia söömisest ... Aasias on roheline papaia traditsiooniline galaktagoog. Kui teil on Tai lemmikrestoran, tellige Som Tam, mis on rohelise papaia salat. Kui te pole Tai toidu fänn, proovige aurutada või segada kõrgel kuumusel praadimist kuni pakkumiseni. Roheline papaia on saadaval ka tablettidena.
9. Seesamiseemned
Seesamiseemnekartulid on maitsvad ja meil kõigil on seesami seemnepuru peal olnud burger, kuid piima pakkumise suurendamiseks peate saama midagi enamat kui vaid kriips seemneid. Tahini on seesamiseemnetest valmistatud maitsev võine pasta, mida saate lisada Lähis-Ida maitset pakkuvatesse retseptidesse ja kastmetesse. Neile, kellel on magus hammas, on halvah maitsev seesamiseemne suupiste - ärge lihtsalt sööge seda liiga palju, sest see on ka suhkruga laetud. Seesamiseemned pole mitte ainult maitsvad, vaid ka kõrge kaltsiumisisaldusega.
10. Ingver
Kas teil on ikka veel hommikuse iivelduspäevadest jäänud ingveri ale, suhkrustatud ingver ja ingveripopid? Need ei lähe ju raisku, ingver on veel üks laialt kasutatav piima tugevdav toit. Paljud Aasia ja India retseptid nõuavad ingveri kasutamist, nii et laiendage oma menüüd ja proovige küpsetada ingveri inspireeritud rahvusvahelisi toite. Kui olete väsinud ja teil pole aega, nautige selle asemel mõnda ingverinälga.