10 viisi sünnitusvaluga toimetulemiseks
Kõik teavad, et sünnitus ja sünnitus teevad tõenäoliselt haiget, kuid mida saate teha, kui olete sünnitusel ja valu on lõpuks tõeline? Siin on 10 strateegiat, mis aitavad teil valuga toime tulla.
1. Treening raseduse ajal
Veendumine, et teie keha jääb rasedaks jäädes tugevaks ja paindlikuks, võib teid aidata sünnituse ajal. Tugev tuum aitab teil tõugata ja paindlikkus võimaldab teil end optimaalselt positsioneerida. Teame, et raseduse viimastel etappidel on ahvatlev saada diivanikartuliks, kuid korralikus vormis olemine võib tõesti teie sünnitust aidata.
Enne raseduse ajal treeningprogrammi jätkamist või alustamist pidage nõu arstiga, et olla ohutu.
2. Bradley meetod
Bradley meetodit tuntakse ka kui abikaasa-juhendatud meetodit. Bradley õpetab, et sünnitamine on normaalne ja loomulik sündmus, mis ei tohiks sekkumist vajada. 12-nädalane kursus õpetab oma keha häälestama ja õpib lõdvestustehnikaid valu toimetulemiseks. See meetod eeldab, et teie partner on aktiivne protsessis osaleja.
3. Lamama
Lamaze on USA populaarseim sünnitusklass. Lamaze klassis õpitakse lõdvestamise, massaaži ja hingamistehnikaid, mis aitavad teil kontraktsioonide ja sünnituse valudest. Lamaze õpetab, et spetsiaalsetele hingamisharjumustele keskendumine võib teie tähelepanu valust eemale tõmmata. Tutvuge teie lähedal asuvate klassidega veebisaidil Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Tuntud ka kui Mongani meetod, õpetab HypnoBirthing moms oma kehale toetuma, mõistes täielikult, kuidas ja miks lihased sünnituse ajal kokku tõmbuvad. See meetod ei tähenda sündimise ajal transis olemist - nad kirjeldavad seda vaeva nägemise ajal pigem unistades. Oma piirkonna klasse saate otsida siit.
5. Suplemine või duši all käimine
Soe vesi on looduslik lihasrelaksant, seetõttu on mõistlik, et paljud naised tunnevad, et kui sooja vanni või duši alla satub, on tal valu vähenenud taju. Tänapäeval on paljudes rajatistes sünnitusvannid, nii et mitte ainult leotamine, vaid ka vee sündimine võib olla võimalus. Kuid isegi dušš võib imet teha. Tutvuge oma arsti või ämmaemandaga, mida teie haigla pakub.
6. Nõelravi
See on nagu nõelravi, kuid ilma nõelteta! See tehnika töötab valu ja iivelduse leevendamiseks püsivalt survestades keha teatud kohti. Treener saab kasutada nende käsi, tennisepalli, maalrulli või spetsiaalseid tööriistu survepunktide käivitamiseks. Siin on üks ressurss sünnituse valu leevendamiseks.
7. Massaaž
Kellele ei meeldi hea massaaž? Kuigi mõned naised võivad leida, et nad ei soovi sünnituse ajal puudutada, reageerivad paljud teised massaažile positiivselt. Kui teil on kokkutõmbeid, laske oma partneril proovida keha erinevaid osi masseerida, et näha, mis teid aitab. Selja-, kaela- või jalgade massaaž võib olla just see, mis aitab teil valu vastu aidata. Siin on mõned suurepärased massaažitehnikad, mida proovida.
8. Meditatsioon
Lõdvestuge, leppige kokku oma kehaga toimuvaga ja keskenduge inspireerivale objektile - need on meditatiivsed tehnikad, mis aitavad teil sünnitusvaluga toime tulla. Mõned meditatsiooniõpetajad soovitavad tuua foto lähedastest või pildi puhkusest või troopilisest paradiisist. Kontraktsioonide ajal millelegi keskendumine aitab teil vähem mõelda sellele, mis teie sees toimub. Samuti võite keskenduda lihtsalt oma hingeõhule. Vaadake selle toetamiseks imelist raamatut Mindful Birthing.
9. Laenutage Doula
Mõnikord on parim asi, mida saate teha, usaldusväärse spetsialisti professionaalse juhtimise kaudu. Doula teenused hõlmavad massaaži, emotsionaalset ja füüsilist tuge ning sünnituse juhendamist. Doulas on teadlik paljudest tehnikatest ja ametikohtadest, mis lihtsustavad teie tööd. Teie lähedal doula leidmiseks kontrollige Dona Internationali.
10. Ravimid
Valuravimite taotlemisel pole häbi. Valuvaigistavaid ravimeid võib manustada intravenoosse infusioonina või laskmise teel. Võimalik on iiveldus ja uimasus ning väike kogus ravimit võib ka lapsele kanduda, nii et rääkige oma arsti või õega, et arutada võimalikke kõrvaltoimeid. Anesteetilisi ravimeid võib anda epiduraali kaudu. See on ülim valude kontrolli all hoidmine. Enamik momsest teatab, et tuimus taljest allapoole pakub peaaegu täielikku leevendust - jällegi koos võimalike kõrvaltoimetega nii teile kui ka beebile.
Ükskõik, mille valite, on eesmärk turvaline kohaletoimetamine. Leidke see, mis teie jaoks sobib, ja ärge kartke proovida mis tahes või kõiki valutõrje tehnikaid. Head sünnitust!