11 toitu, mis muudavad teid õnnelikumaks, vastavalt teadusele
Kas te saate suupisteid rõõmu valmistada? Nagu inimene, kes armastab nii toitu kui ka teadust, olin rõõmus, kui sain teada, et on olemas toidukaupade nimekiri, mis teeb teid õnnelikumaks. Ja mis kõige parem, on nad teaduslikult tõestanud, et teie meeleolu on suur. Ma pean silmas, et kui püsiva õndsuse saladus on jäätise vanni allosas, on see tõesti suurepärane uudis.
Aga reaalne kõne: enamik neist toiduainetest, mis teaduslikult paneb sind õnnelikumaks, on asjade tervislikumal küljel. Puuviljad ja köögiviljad on esile tõstetud ning mõned liha. Tegelikult võib tõeline õnnelik eine tunduda rohelisem kui see, mis tavaliselt meelde tuleb. Kuid mõju teie meeleolule võib olla oluliselt parem. Comfort-toit on tõeline asi ja see ei pea üldse olema ebatervislik.
Nii et järgmine kord, kui tunnete natuke maha, kaaluge käputäis marjade või tumeda šokolaadi leidmist. Need on vaid mõned toidud, mis on seotud meeleolu suurendavate hüvedega. Sa pead sööma niikuinii, siis miks mitte minna toitu, mis aitab teid õndsaks teha? Vähemalt nende üldine maitse võib sind tunda veidi paremini. Ma mõtlen, et on raske tunda end täiesti välja, kui sa naudid rikkalikku tumedat šokolaadi.
1 Marjad
Nagu Cosmopolitan teatas, on mustikate, maasikate ja vaarikate toitainetega, nagu antotsüaniidid ja antotsüaniinid, mis on seotud stressi ja depressiooni vähenemisega.
2 Tume šokolaad
Journal of Psychopharmacology uuringus leidsid inimesed, kes nautisid iga päev tumedat šokolaadijooki, õnnelikumad ja rahulikumad kui platseeborühm, kes ei saanud šokolaadijoogi. Lisaks märgib CNN, et kakao võib positiivselt mõjutada teie aju serotoniini, mis võib toimida meeleolu stabilisaatorina.
3 Seened
Seened võivad olla ootamatu supertoit. Tervis väidab, et seened on rikkalikud seleenis, mis võivad võidelda depressiooni, ärevuse ja väsimuse ning D-vitamiini vastu, mis on seostatud hooajalise afektiivse häirega inimeste paremate meeleoludega.
4 Lehed rohelised köögiviljad
WebMD andmetel võivad meeleolu suurendavad B-vitamiinid anda teile ka suuremat energiat. Hea B2-vitamiini annuse saamiseks naudi ühte tassi keedetud spinati, mis sisaldab 32 protsenti teie soovitatud päevast kogust.
5 Pähklid ja kašupähklid
Lisaks sellele, et need pähklid on suurepärane valgu- ja kiudeallikas, on need kaetud magneesiumiga, mis on seotud madalama depressioonitasemega.
6 Lõhe
Lõhe on rohkelt omega-3 rasvhappeid, mis võivad aidata võidelda depressiooni vastu, nagu Mayo kliiniku aruanded. Seda enam, et lasi rullist tellida järgmine kord, kui oled sushi jaoks väljas.
7 Munad
Psühholoogia Täna märgib, et madala D-vitamiini taseme ja depressiooni vahel on olnud seos. Üks muna sisaldab veidi üle kümne protsendi D-vitamiini päevasest soovitatavast tarbimisest, nii et veenduge, et see hommikusöök on valmistatud.
8 Merevetikasalat
See maitsev vetik on üks haruldasemaid joodi allikaid, nagu Huffington Post aruanded. Joodi puudulikkus on seostatud depressiooni ja väsimusega, nii et mõnede soovide puudumine võib aidata teil end õnnelikumaks tunda.
9 Maguskartulid
Greatist märgib, et maguskartulid on suurepärane vitamiin B6 allikas, mis on teadaolevalt suurendanud teie meeleolu. Nagu Mayo kliinik märgib, on vitamiin B6 kaasatud serotoniini valmistamisse, mis võib mõjutada meeleolu.
10 Läätsed
Journal of Psychiatry & Neuroscience-is ilmnes korrelatsioon folaadi puudulikkuse ja depressiooni vahel. Niisiis võib blues ära hoida, kui suur kaussi läätse suppi, mis sisaldab 90 protsenti teie päevase folaadi tarbimisest.
11 peet
Mitte läätsedesse? Üks tass peet sisaldab 34 protsenti teie päevase soovitatava folaadi tarbimisest.