15 parimat tervislikku toitu lastele

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kuidas on tervislik toit teie lapsele kasulik?
• Top 15 tervislik toit lastele
• Kuidas innustada tervislikke söömisharjumusi lastel?
• Tervislikumad rämpstoidu alternatiivid lastele

Vanemad seisavad silmitsi väljakutsega toita oma lastele tervislikku toitu peaaegu iga päev. Laste temperament varieerub ja nad kalduvad järgima oma eakaaslaste harjumusi kodus ja koolis. Olukord on halvem töötavate vanemate lastele, sest nende toitumine koosneb enamasti mugavusest või toitu ära võtta. Peale selle lisavad sõbrad ja tv-reklaamid kiusatusi rämpstoitu hankida.

Kuidas on tervislik toit teie lapsele kasulik?

Et saada lühikest teavet erinevate toidugruppide ja nende eeliste kohta, kaaluge järgmist tervisliku toidu diagrammi lastele:

EelisedNeed on tärkliserikkad toidud, mis sisaldavad riisi ja pasta. Nad pakuvad energiat, kiudaineid, vitamiine ja mineraale.Need on hea antioksüdantide allikas ning pakuvad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.Need sisaldavad järgmist:

Kaltsium - tervete luude ja hammaste jaoks

Valk - kasvuks

Vitamiinid ja mineraalid.

Need toidud, sealhulgas munad ja kaunviljad, pakuvad rauda, ​​valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Toitev toidurühmad

Leib, teravili ja kartul

Puuviljad ja köögiviljad

Piim ja piimatooted

Liha, kala ja alternatiivid

Top 15 tervislik toit lastele

Siin on nimekiri 15-st tervislikust toidust, mida peaksite kaaluma ka oma lapse toitumisse.

1. Lina seemned

Lina seemned on täis omega-3 rasvhappeid, mis on aju arenguks hädavajalikud. Võite saada tervikuna või maapinnal. Uuringud näitavad, et lina seemne vorm on kehale kergem neelata. Sa võid piimapulbri seemneid puistata teravilja või magustoitude taignale. Muffinite, leiva ja pannkookide valmistamise ajal saate 1/4-ndate jahu vahetada selle jahvatatud linaseemnetega, et lisada küpsetatud maiustustele tervislik tõuge.

2. Tofu

Lapsed üldiselt ei eelista tofu, kui neid serveeritakse teatud toitudes. Aga nad peaksid armastama seda, kui seda serveeritakse kreemjas smuutide või jäätisega. Tofu on hea toitainete allikas, mida lapsed vajavad optimaalse kasvu ja luu tervise tagamiseks. See on täidetud B-vitamiinide, valgu, raua ja kaltsiumiga.

3. Maguskartul

Maguskartulid on looduslikud magusained, mis on väikelaste ja imikute jaoks üks lemmik tervislik toit. Nad kipuvad olema vähem eelistatud, sest laps hakkab vananema. Te peaksite oma lapsi toitma selle köögivilja toita nii, et neil oleks kiusatus seda rohkem. Maguskartulit saab küpsetada ja serveerida vaniljogurtist või kaneel-suhkrust. Võid isegi karvata õuna- või vahtrasiirupiga.

4. Jogurt

Jogurt sisaldab rohkelt probiootikume, mida tuntakse üldiselt headena bakteritena. Jogurt aitab hoida väikesi mao nii tervena kui tervena. Parim on pigem valida madala rasvasisaldusega jogurt, mitte magusad versioonid, ja kühveldada need lusikatäis mett või värskeid puuvilju. Sageli annavad jogurtid rohkem piima kui kaltsiumi.

5. Hummus

Hummus võib olla täiesti tervislik dip või levik, kuna see on valmistatud oadest. See sisaldab valke, keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid, mis aitab hoida teie väikest sisu ja toidab seda päeva. Te saate seda teenida väikeste porgandite või küpsetatud pita-kiipidega või asendada majoneesiga võileibu ja mähkmeid.

6. Lõhe

Lõhe on parim allikas kvaliteetsetele valkudele, mis on vajalikud laste nõuetekohaseks kasvuks. Lisaks on sellel palju omega-3 rasvhappeid, mis on aju ja terve südame arengu seisukohalt olulised. Pluss punkt lõhe kohta on see, et see sisaldab loomulikku maitset ja vajab minimaalset maitsestamist. Nii saate küpsetada või grillida paar minutit ja see on valmis kätte toimetama.

7. Avokaado

Avokaado pakub rohkelt monoküllastumata rasvu, “häid” rasvu, mida noored lapsed peaksid oma igapäevases toitumises tarbima. Pealegi on küps avokaado täiuslik beebitoidu ja seda saab anda lapsele otse, eemaldades kooriku. Küpsega avokaadot saab kergelt kahvliga kokku panna. Noortele lastele, kes arendavad toiduvalikuid, saate neid süüa tavapärase majoneesi- või kreemjuustu asemel mähkmete või võileibade kujul. Segage avokaadot lusikatäie sidrunimahla ja soolaga ning teie dip on valmis.

8. Mango

Mangod on üldiselt laste heades raamatutes ja enamik neist armastab seda kõigis vormides. See on rikkalik C-vitamiini ja kiudaine allikas ning see on lastele väga kasulik, kuna see tugevdab nende immuunsust ja aitab hoida oma igemed ja hambad tervena. Et lisada oma lastele lõbusaid ja toitumisalaseid hõrgutisi, saate ka mangot serveerida smuuti või pudingina.

9. Munad

Munad on rikas valguallikas ja DHA, mis aitab kaasa lapse aju arengule.

10. Marjad

Marjad sisaldavad suurel hulgal vitamiine ja antioksüdante, mis on lapse jaoks kasulikud tema tervisele.

11. kaunviljad

Kaunviljad on üks parimaid valguallikaid ja on täis kiudaineid ning nad aitavad seedimist. Nende hulka kuuluvad oad, mustade silmadega herned ja kikerherned.

12. Terved terad

Terved terad on rohkesti toitaineid, mis sisaldavad kiudaineid, valke, B-vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Need on kasulikud rasvumise, südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski vähendamisel. Lisaks aitab see parandada üldist seedimist ja alandab kolesterooli.

13. Piim

Piim toob teie lapsele kasu rohkest kaltsiumisisaldusest, mis on vajalik tema tugevate luude ja hammaste jaoks. Pealegi aitab piimas sisalduv D-vitamiin kaltsiumi imendumist.

14. Ragi

Ragi on täis kaltsiumi ja on kasulik kasvavatele lastele. Sa võid seda lihtsalt šokolaadiküpsiste asemel asendada, sest see muutub pruuniks pruuniks, tuues lapse näole naeratuse.

15. Kaer

Kaer on rikas kiudaineid ja antioksüdante ning on kasulik teie lapsele pideva energiaga. Lisaks on lapse immuunsüsteemi lihtne seedida ja parandada.

Kuidas innustada tervislikke söömisharjumusi lastel?

Mõelge allpool toodud punktidele, et tuua oma lapsele tervislikku toitumisharjumust.

• Cook rohkem sööki kodus : Tee see punkt, et valmistada tervislikku India toitu oma lapsele, selle asemel et valida hotellist väljavõtet. Paljud toiduaineid, mis teil on väljaspool, sisaldavad ebakindlat kogust õli ja rasva, mis võib teie lapsele kahjulik olla. Köögiviljad, mida valmistate kodus, on teie kasvava lapse jaoks tervislikumad ning aitavad teda heas ja rõõmsameelses olukorras hoida.
• Hangi lapsed kaasatud : lapsed armastavad tihti teid köögis aidata ja sa saad veeta rohkem kvaliteetset aega koos. Otsige kergesti valmistatavaid retsepte, mida teie laps teile aitab. Siin on võimalus hoida neid kaasatud ja harida neid tervislike retseptide kohta samal ajal.

• Keskendumine üldisele toitumisele : Lisaks keskendumisele teatud toiduainetele, on soovitatav lisada oma lapse toitumisele rohkem tervislikku toitu ja vähem töödeldud või pakendatud toitu. Töödeldud ja pakendatud toit on lapse jaoks ebatervislikud võimalused, kuna need sisaldavad liigset suhkrut ja rasva.
• Varja tervisliku toidu maitse : Lapsed ei leia tervislikku toitu maitsvalt. Tervete hammustuste munchimiseks peate maitsema selle maitsva retsepti või lisama lisandina võileibadele või mähkidele.
• Tee tervislikud suupisted: Sooda, kiibide ja küpsiste asendamiseks hoidke piisav kogus puuvilju, köögivilju ja tervislikke jooke nagu piim, värske puuviljamahl.
• Piirata osa suurused: Te peaksite oma last sööma, kui nad on näljased ja lõpetavad söömise, kui nad tunnevad end täis. Vältige „puhta plaadi” reegli jõustamist ja toite kasutamist tasuna, sest see võib negatiivselt mõjutada teie lapse toitumisharjumusi ja otsustusvõimet.
• Olge rollimudel: lapsed on sündinud imiteeriva impulsiga, see on osa nende arengust. Seega vali endale tervislik toitumine ja olge ettevaatlik, mida näete, sest teie laps järgib teie tavasid.
• Külmutatud puuviljakohtleb jäätisega: Pange koostisosad segistisse, valage see vormidesse, lisage pulgad ja külmutage.

Tervislikumad rämpstoidu alternatiivid lastele

Siin on tervislik toidukaart lastele, mis sisaldab mõningaid ideid, et aidata teil oma lapsele tervislikku valikut pakkuda.

AlternatiividAhjus küpsetatud küpsetatud friikartuleidJogurt, sorbett või värsked puuviljade smuutidKüpsetatud või grillitud kanaInglise muffinid, bagelid, kodus küpsetatud tooted, kus on vähem suhkrutFig baarid, vanilje vahvlid, grahami kreekerid, puuviljad ja karamellidKüpsetatud köögiviljalaastud, pähklid

Rämpstoit

Friikartulid

Jäätis

Praetud kana

Donuts või saiakesi

Šokolaadi kiibi küpsised

Kartulikrõpsud

Lapsed peavad oma keha optimaalseks kasvuks ja arenguks toitma piisavat toitumist. Nad vajavad korrapäraselt vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitainetega rikastatud toidu kogumist. Vältige nende töötlemist ja pakendatud toiduaineid või suupisteid, kuna need sisaldavad liigset suhkrut, mis võib nõrgendada nende immuunsüsteemi ja kahjustada nende tervist pikas perspektiivis. Vanemana peate neid tutvustama tervislikele toidu koostisosadele viisil, mida nad armastavad ja harjutavad tervislike toitudega.