16 Parimad joogaasanasid, et suurendada naiste viljakust

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on viljakuse jooga?
• Millised on viljatuse juhtivad põhjused?
• Kuidas Jooga kasvatab viljakust?
• Jooga-asanade eelised viljakusele ja kontseptsioonile:
• Top 16 viljakuse püüdab rasestuda kiiresti

Hiljutised suundumused näitavad, et rohkem naisi on raskem stressi tõttu ette kujutada, sest see võtab nii füüsilise tervise kui ka psühholoogilise tervise.

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni avaldatud statistika kohaselt otsib umbes 15% paaridest kogu maailmas abi viljakuse küsimustes. Mitmetest paaridele pakutavatest võimalustest, mis on üha populaarsemaks muutumas, on viljakuse jooga.

Mis on viljakuse jooga?

Jooga on 5000-aastane India praktika, mis võib tuua kaasa oma mõtte, keha ja hinge revolutsioonilisi muutusi.

Fertiilsuse jooga ei ole eraldi joogatüüp, mis tõstab teie rasedusvõimalusi, vaid pigem teatud joogapositsioone ja asanasid, mis aitavad vähendada stressi ja puhastavad toksiinide keha.

Nende joogapositsioonide kombinatsioon sobib ideaalselt naistele, kes soovivad rasestuda, sest need aitavad tugevdada keha ja suurendada võimalusi rasestuda.

Harvardi uurimus on näidanud, et viljakusele keskendunud joogakursuste võtnud naised olid tõenäolisemad kui need, kes seda ei teinud.

Millised on viljatuse juhtivad põhjused?

• Vanus

Naiste fertiilsus väheneb nende vananedes, eriti pärast 30-ndate keskpaiku. See on peamiselt sellepärast, et naine on sündinud koos kõigi munadega, mida ta oma eluajal toodab, ning nende munade arv ja kvaliteet väheneb, kui ta vananeb.

• Tubakas

Suitsetamine võib vähendada raseduse tõenäosust, mõjutades naise viljakust. Sigaretid sisaldavad toksiine, millel on kahjulik mõju reproduktiivsüsteemile

• Alkohol

Kuigi puuduvad tõestatud andmed alkoholismi täpse mõju kohta viljakusele, näitavad mitmed globaalselt läbi viidud uuringud, et alkoholi regulaarne tarbimine suurendab viljatuse riski.

• Söömishäired

Söömishäiretega naised ja passiivne eluviis on kalduvus viljatusele. Söömishäired võivad häirida regulaarseid perioode; seisund, mida nimetatakse meditsiiniliselt amenorröaks. See omakorda vähendab viljakust.

• Munajuhade või emaka kahjustused

Fallopia tuubid, olulised reproduktiivorganid, kahjustused eelmise nakkuse, ummistuste või kroonilise haiguse tõttu jne. See takistab seemnerakkude liikumist muna või viljastatud muna liikumist emakasse, põhjustades viljatust

• Stress

Töö, pere või muud stressi põhjused võivad kehale maksustada ja vähendada rasestumise võimalusi. Võimetus rasestuda lisab stressi, tekitades nõiaringi, mis tuleb välja murda.
Fertiilsus Jooga aitab teil ületada mõned eespool nimetatud põhjused. Proovides jooga viljatuse probleemidele, saate suurendada oma rasestumisvõimalusi, suurendades samal ajal oma fitnessi taset. .

Kuidas Jooga kasvatab viljakust?

Tervislik keha ja rahulik meel on eeldused raseduse suurendamiseks. Jooga on suurepärane võimalus viljakuse suurendamiseks, sest see võimaldab teil terviklikku lähenemist oma keha tugevdamisele ja konditsioneerimisele. Ta ühineb nii tervise füüsiliste kui vaimsete aspektidega. Mõned jooga kujutavad võimendavad nii ühekordselt.

Kui neid harjutatakse regulaarselt, tekitavad need parimad viljakuse programmi jooga.

Jooga-asanade eelised viljakusele ja kontseptsioonile:

Jooga vastuvõtmine on hea viis alustada ettevalmistust, kui soovite perekonda alustada. Siin on mõned viljakusega jooga praktiseerimise kõige silmapaistvamad eelised:

• Jooga vähendab stressi

Jooga hingamise harjutused vähendavad stressi, mis põhjustab teie organismis kortisooli nimetavat hormooni, suurendades teie võimalusi rasestuda ja tervet last. Madalama stressitasemega saate ka hea une ja mürgitada.

• Jooga suurendab ringlust

Jooga võidab krooniliste haiguste ja ummistuste kurjad, mis takistavad tervet reproduktiivset elu. Viljakuse jooga treenimine parandab vereringet, eemaldades kõik verest pärit toksiinid.

Vere kvaliteet on kontseptsiooni ja raseduse jaoks oluline, kuna see tagab loote nõuetekohase arengu.

• Jooga aitab kontrollida hormonaalset tasakaalustamatust

Võime mitte olla lapse tõttu hormonaalse tasakaalustamatuse tõttu on häiriv ja võib mõjutada mitte ainult teie füüsilist, vaid ka emotsionaalset tervist. Jooga hoiab meelt rahulikult, kontrollides hormone, mis muidu põhjustaksid tasakaalustamatust.

Jooga proovimine rasestumisele võib lõppkokkuvõttes olla parim viis, kuidas hajutada igasugused keha poolt mittevajalikud hormonaalsed muutused, mis võivad takistada rasedust.

• Jooga säilitab munasarjad terved

Munasarjade düsfunktsioon on naiste seas viljatuse üks peamisi põhjuseid. Lisaks ravile on jooga suurepärane võimalus ravida munasarjadega seotud küsimusi loomulikult.

Proovides jooga rasestumisele, saate oma kehale palju positiivset energiat lisada.

Tervislikum keha reageerib paremini raseduse esilekutsumiseks kasutatavatele ravimitele.

Top 16 viljakuse püüdab rasestuda kiiresti

Proovige neid jooga asanasid lapse sünnitamiseks ja alustage viljatuse vastu võitlemist. Neid asanasid tuleks regulaarselt harjutada, et teie keha neid harjuks saada.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam on suurepärane võimalus stressi ja ärevuse vähendamiseks. Kuna stress on peamine viljatuse põhjus, on bhramari pranayama proovida.

Kuidas seda teha :

1. Istuge mugavalt silmadega suletud
2. Asetage oma sõrmede kõrvade kõhre peale, et blokeerida kogu ümbritsev müra
3. Hingata sügavalt ja hingata, tehes samal ajal hinge
4. Korrake 5-6 korda ja tehke iga kord nii kaua kui võimalik

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana on tuntud ka kui istutatud ettepoole klapp. See jooga asana venitab lihaseid oma alaseljale, puusale ja hamstringidele. See on väga kasulik naiste viljakuse parandamiseks, kuna see elavdab olulisi elundeid nagu munasarjad ja mao, vähendades samal ajal vaimset stressi.

Kuidas seda teha :

1. Istuge oma jalgadega venitatud ja varbad teie poole
2. Hingata ja venitada käed pea kohal
3. Hoidke aeglaselt, hoides selja sirgelt, nii et see puudutab teie jalgade külgi
4. Hoidke asendit 2 minutit
5. Sissehingamine ja jälle istumisasendisse tagasi pöördumine, kui käed sirutatakse ja seejärel välja hingama.
6. Harjutage, kuni olete rahul 5-6 kordusega.

3. Hastapadasana

Hastapadasana ulatub kõikjal selja- ja kõhupiirkonna lihastesse, samal ajal parandades keha vereringet. See jooga kujutab endast ka keha paindlikkust ja kõhupiirkonna stressist vabastamist.

Kuidas seda teha:

1. Seisa sirgelt, venitades käsi pea kohal
2. Keerake ettepoole aeglaselt ja püüdke oma jalgadega oma käed puudutada. Ärge painutage põlvi selle ajal. Kui te ei suuda oma jalgu puudutada, proovige nii palju kui võimalik edasi painutada
3. Hoidke kujutist ühe minuti jooksul ja lase aeglaselt tagasi
4. Proovige teha umbes 10-12 kordust. Praktika abil peaksite sa oma jalgu puudutama.

4. Janu Shirasana

See jooga asana ei ole oluline ainult rasestumise ajal, vaid on kasulik ka raseduse ajal.

See on üks populaarsemaid jooga viljatusravi tingimusi ja seda tuntakse ka ühejalgse ettepoole. See venib vasikad ja keha hamstringid, samal ajal lõõgastudes kõhupiirkonna lihaseid.

Kuidas seda teha:

1. Istuge mugavalt oma jalgade ees, mis on teie ees
2. Keerake oma vasak jalg sisse, hoides parema jala välja. Koo edasi nii palju kui võimalik, et puudutada oma paremat jalga käega
3. Hoidke kujutist 30 sekundit ja pange tagasi. Keerake oma parem jalg sisse ja venitage oma teine ​​jalg sama protsessi kordamiseks
4. Keerake nii palju kui võimalik oma vasaku jala puudutamiseks, hoidke kujutist ja tehke uuesti, et komplekti lõpule viia
5. Korrake komplekte 4-5 korda

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana kujutab endast ka liblikate kujutist. See parandab teie paindlikkust, samal ajal venitades oma sisemise reite, suguelundite, puusaala ja põlvede lihaseid. See on üks kasulikuma viljakuse jooga harjutusi ning see võib aidata ka sujuvamal ja vähem valulikul kohaletoimetamisel, kui aeg saabub.

Kuidas seda teha:

1. Istuge mugavalt seljaga otse ja jalad ees.
2. Painutage jalad nii, et jalad oleksid üksteise vastu
3. Hoidke jalad kokku ja tõmmake need võimalikult lähemale vaagna piirkonnale
4. Hoides oma jalgu, liiguta oma reied üles ja alla nagu liblikas
5. Praktige seda asana nii palju kordi kui võimalik. 5-10 komplekti päevas on ideaalne

6. Supta Baddha Konasana

See jooga kujutis tugevdab teie sisemist reie- ja kubeme lihaseid. Samuti on see abiks menstruatsiooni krampide, puhituse ja stressi leevendamisel.

Kuidas seda teha :

1. Lie otse tagaküljele põrandale. Hoidke oma kaela padjal, kui seda vajate
2. Hoidke oma peopesad oma küljele kindlalt ülespoole
3. Kallutage põlvi ülespoole, kui tallad puudutavad põrandat
4. Paigutage põlved küljele nii, et jalad puutuvad omavahel kokku
5. Hoidke asana 7-8 minutit.

7. Balasana

Balasana aitab leevendada stressi ja suurendada verevoolu, mis on oluline viljakuse suurendamiseks. See jooga asana ulatub selja, põlvede, puusade ja reite lihastesse. Enne selle asana kasutamist peab teie kõht olema tühi, nii et harjutage seda vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki.

Kuidas seda teha :

1. Põlvitage põrandale ja näe, et teie varbad puudutavad üksteist, kui istute oma kontsaga
2. Levita põlved puusa-laiusega üksteisest lahti ja painduvad ettepoole
3. Venitage oma käsi edasi ja asetage need enda ette
4. Lie samas asendis nii kaua kui võimalik ja jätkake normaalset hingamist

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati on üks populaarsemaid jooga asanasid ja tegutseb paljude haiguste heastamisvahendina. Samuti aitab see teie meelel olla värske, nii et teie stressitase väheneb tohutult, muutes teid positiivsemaks.

Kuidas seda teha :

1. Istuge mugavalt silmad kinni ja sirge
2. Sisesta sügavalt läbi oma ninasõõrmete ja hingata jõuliselt nii, et kõht läheb sisse
3. Tehke see asana 5 minutiks ja kogege muutusi oma meeles ja kehas

9. Sarvangasana

Sarvangasana, mida tuntakse ka kui „õlakann”, aitab see ravida kilpnäärme seisundit ja leevendada samal ajal stressi. See asana on üks efektiivsemaid viljatuse jooga, kuna see on suunatud kilpnäärmele otse.

Kilpnäärme seisundid on naiste viljatuse peamine põhjus, kuna kilpnäärme stimuleeriva hormooni (TSH) puudumine võib põhjustada palju tervisehäireid, mis pärsivad teie võimet rasestuda.

Kuidas seda teha :

1. Lie selja taga jalgadega otse
2. Tõstke jalad 90 kraadini ja vajutage põrandat koos peopesaga, et tõsta talje ja tõsta jalad ülespoole
3. Hoidke kujutist 50 kuni 100 sekundit
4. Korrake 5-10 komplekti, lähtudes teie mugavuse tasemest

10. Setu Bandhasana

Tuntud kui silda kujutav, parandab see vereringet organismis, samal ajal rahustades aju ja kesknärvisüsteemi.

Kuidas seda teha:

1. Lie oma selja küljel käed
2. Paigutage põlvi aeglaselt ja asetage jalad asendisse, kus nad põrandat puudutavad
3. Tõstke oma vaagnaosa ülespoole, tasakaalustades oma keha käed ja jalad maapinnal
4. Püüdke jääda samasse asendisse 10-15 sekundit

11. Bhujangasana

Bhujangasana meenutab Cobra asendit. See suurendab paindlikkust, toonitab kõhtu, tugevdab selja ja õlgade arvu ning parandab vereringet.

Kuidas seda teha :

1. Lie maapinnal maos
2. Hoidke jalad üksteise ja käte vahele oma külgedega.
3. Võtke sügav hingamine ja tõstke ülakeha maapinnast eemale ja venitage, kui liigutate ülakeha tahapoole
4. Hingake välja ja tulge tagasi algsesse asendisse

12.Viparita Karani

Arvatakse, et Viparita Karanil on vananemisvastane toime teie kehale ja paraneb vereringe oma vaagna piirkonnas . See asana võib drastiliselt suurendada teie kontseptsiooni võimalusi lõõgastudes selles poos pärast seda.

Kuidas seda teha :

1. Lie selja taga, sirged sirged jalad
2. Tõstke jalad aeglaselt 90-kraadise nurga all ja hoidke kujutist nii kaua kui võimalik
3. Korda keha umbes 5-8 korda

13. Nadi Shodhan Pranayama

See joogiline harjutus puhastab teie keha negatiivsete emotsioonide, stressi ja depressiooni eest, mida tuntakse nimelt Anulom Vilom või alternatiivse ninasõõrmega.

Kuidas seda teha:

1. Istuge mugavalt oma seljaga otse
2. Asetage parem pöial paremale ninasõõrmele ja hingake läbi vasaku ninasõõrme
3. Asetage vasak nihk vasakule ninasõõrmele ja hingake läbi parema ninasõõrme
4. Korrake sama protsessi 5 minutit

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana on veniv jooga, mis suurendab viljakust. See tugevdab kõhupiirkonda, venitab reiteid, tugevdab selgroogu ja rahustab meelt ja keha.

Kuidas seda teha:

1. Et alustada, istuge mugavalt oma jalgadega 90-kraadise nurga all
2. Hingata ja aeglaselt painduda nii palju kui võimalik
3. Hoidke kujutist umbes minuti jooksul
4. Hingata ja tulla
5. Korrake sama protsessi viie korduse puhul

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana on klassikaline peatoe jooga poos, mis muudab selle viljakuse suurendamiseks üheks kõige keerulisemaks, kuid tõhusamaks joogaasendiks .

Kuidas seda teha:

1. Võtke pehme madrats või padi peatoe jaoks
2. Asetage pea oma käte vahele
3. Kogu kehakaal kaalust ja käest üle kanda, tõstes oma jalad sirgelt üle pea, et proovida ja tasakaalustada oma kehakaalu
4. Püüdke hoida teket nii kaua kui võimalik ja jätkata normaalset hingamist

16. Shavasana

See jooga asend on oma lihtsuse tõttu väga populaarne. Jooga kujutis saab nime surnukeha kehast ja seda tuntakse ka kehaasendina. See toimub jooga lõpus, et puhata.

Kuidas seda teha:

1. Lie maapinnal oma käega oma käega
2. Jätka normaalset hingamist ja lõõgastuge mõne minuti jooksul

Jooga aitab teil kasutada terviklikku lähenemist viljatusravi suhtes. Siiski on soovitatav, et te ühendaksite selle täpse diagnoosi ja arstiga. Kui probleem on tuvastatud ja ravi soovitatakse, olete valmis tervitama seda väga oodatud uut pereliiget.