21 kuud vana beebitoit - ideed, graafik ja retseptid

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Toitainete nõuded 21 kuu vanusele lapsele
• Kui palju toitu vajab 21-kuuline laps?
• Parimad toidud 21-kuulisele lapsele
• 21-kuuline beebitoidu kaart / söögikava
• Toiduretseptid 21 kuud vana lapsele
• Söötmise nõuanded

Laste toitumine ja toitmine võivad olla väljakutse. See on aeg, mil nad hakkavad arendama individuaalsust ja püüavad kontrollida, mida nad söövad. Sellised arengumõõtmed võivad muuta söögitoa vanemate jaoks võitluseks. Oluline on toetada beebi planeeritud söögikorraga, seades samal ajal piirid sellele, kellel on kontroll.

Toitainete nõuded 21 kuu vanusele lapsele

Allpool on loetletud mõned toitained, mis on olulised 21-kuulistele lastele:

1. Süsivesikud

Süsivesikute glükoosi kasutab aju ise kütuse kütmiseks. 21-kuulise lapse nõutav süsivesikute kogus on umbes 130 grammi. See on sama summa, mis on vajalik täiskasvanud aju korralikuks töötamiseks.

2. Valk

Imikud vajavad madala valgusisaldusega dieeti. Laps vajab vaid 13 grammi valku päevas.

3. Rasv

Rasvad on väikelaste jaoks olulised toitained. Nad vajavad keha rasvlahustuvate vitamiinide, rakuhoone, lihaste liikumise ja vere hüübimise imendumiseks.

4. Naatrium

Naatrium toimib kehas elektrolüütina ning närvi funktsiooni, lihaste kokkutõmbumise ja vererõhu reguleerimise seisukohast on hädavajalik. Imik vajab optimaalse toimimise tagamiseks vähemalt 1 grammi päevas.

5. Raud

Raud on vajalik, et tekitada verd läbi hapnikku kandvaid punaseid vereliblesid. Rauapuudulikkus võib põhjustada sagedasi nakkusi, väsimust ja kahvatu nahka. Toddler vajab 7 mg rauda päevas.

6. Kaltsium

Kaltsium on oluline mikroelement, mis on vajalik luude, hammaste ja isegi südame funktsiooni arendamiseks. Laps kuni 3-aastased vajavad 700 mg kaltsiumi päevas.

7. D-vitamiin

D-vitamiin on eluliselt tähtis kaltsiumi imendumiseks ja kasutamiseks organismis. Lapsed vajavad 300-400 ühikut vitamiini päevas.

8. Vesi

21-kuulised väikelapsed vajavad 1, 3 liitrit vett, mis peaks tulema segatud allikatest, nagu vesi ise, toit ja piimavesi. Vesi moodustab 70–75% teie kehakaalust ja on vajalik suurte molekulide struktureerimiseks, teiste toitainete transportimiseks, õlide määrimiseks ja pehmendamiseks ning toksiinide loputamiseks kehast.

Kui palju toitu vajab 21-kuuline laps?

Laste kasvu aeglustumise tõttu on väikelastel madalam küttevajadus kui imikutel. Lapsed vajavad iga päev vahemikus 1000 kuni 1400 kalorit, sõltuvalt nende suurusest, kehalise aktiivsuse tasemest ja vanusest. See tähendab umbes ½ tassi riisi, 1 väikest puuvilju, 1 tass pudeli või keedetud köögivilju, 1 keedetud muna ja 1 tass piima iga päev. Lapsed vajavad oma söögikordades ka tervet hulka õlisid.

Parimad toidud 21-kuulisele lapsele

Kodune toit, mida töödeldakse nii vähe kui võimalik, on parim viis laste toitumisvajaduste rahuldamiseks. Mõned parimad toidud, mida pakutakse 21-kuulistele lastele, on loetletud allpool:

1. Keedetud munad

Munad võivad olla keedetud või segatud ja neid võib serveerida või või juustuga.

2. Leiva rullid

Leevendage leiba ja võid. Roll sõrme toidu valmistamiseks.

3. Rava dosa

Kaunistage oma tavaline dosa, lisades selle tekstuurile rõnga.

4. Idli

Palu oma väikelapsel süüa tavapäraselt või serveeri seda mitte-vürtsikaga.

5. Upma

Rava upma valmistamiseks segatud herned ja porgandid saab kätte ghee abiga.

6. Juust paratha

Tee pehme, juustuga täidetud paraat, mis jätab teie väikelapse soovi juurde!

7. Tomati supp koor

Kooritud tomati koos kreemiga annaks teie lapsele tervisliku ja maitsva söögi.

8. Banaanipannid

Pannkooke söödetud banaane võib serveerida mesi torkima, et suurendada tema kaebust.

9. Puuviljad

Hooajal segatud kaussi mis tahes puuviljadega aitab parandada teie väikelapse toitumist.

10. Läätsede dosa

See on tervislik dosa variant, mida saab kohupiima või võiga siduda, et see oleks maitsev.

21-kuuline beebitoidu kaart / söögikava

Julgustada oma väikelapseid proovima kõiki neile pakutavaid uusi toite. Siin on soovituslik toidukaart 21-kuulisele India lapsele.

PRE-BREAKFASTBREAKFASTMORNING SNACKLUNCHVÄLJASÜSTEEMDINNER1 klaaspiim + 4 ligunenud mandlitRawa KheerPapaia kuubikudTaimsed khichidi2 Aata ladduDaliya upamaMaitsestatud piimSoft Dosa või Idli koos sambharigaMuskmelonSidruniriisLeiva viilSattu paratha kohupiimagaPuhastatud MuskmelonKohupiim leotatud pohaChickoo loksutatakseTaimne pulavKuum piim 4 küpsisegaSambhar riisPiim ja poached õunadRawa upma peeneks hakitud porganditegaRagi helbedSegatud köögiviljad rotiKuiv puuvili chikkiPehme, küpsetatud roti koos palakigaMandli piimMoong dal chilla koos riivitud porgandiga ja peeneks hakitud spinatiga.2 nisupõhiseid küpsiseidKohupiim riisSegatud puuvilja kaussRava UpmaPuhtad porgandid ja piimChapati kohupiimagaVäike banaanHerned paratha koos gheeRagi putruPasta köögiviljadega valge kastmesSojapiimRava IdliOranžTaimne riis daligaPiimakookRoti koos paneer ja dal

PÄEV / MEAL

PÄEV

KOLMAPÄEV

KOLMAPÄEV

KOLMAPÄEV

Reede

PÄEV

Pühapäev

Toiduretseptid 21 kuud vana lapsele

Siin on mõned tervislikud ja toitvad retseptid, mida saate proovida oma 21-kuulise lapse jaoks:

1. Aloo Paratha

Kartulil on kõrge süsivesikute sisaldus ja täidisega paratha tagab hea õli, süsivesikute ja valkude segu.

Koostisosad

• ½ kartul
• ½ tassi nisujahu
• 1 lusikatäis või või
• ½ lusikaga õli
• veega vastavalt vajadusele
• soola maitse järgi

Kuidas valmistuda

Pesta, koorida ja keeda kartuleid. Maskeerige neid ja lisage näputäis soola. Hoidke kõrvale. Jahutage jahu pehme ja tempermalmist tainas. Võtke väike tainas pall ja rullige see välja. Pange keskele vähe kartulipuder ja klappige rullitud tainas selle täitmiseks. Nüüd lammutage see uuesti. Asetage paratha soojendatavale pannile või restile ja küpseta mõlemad pooled. Enne serveerimist kandke ghee mõlemale küljele.

2. Nisu Pannkoogid meega

Nisu pannkoogid muudavad pehme ja koheva toiduaine, mida teie väikelapse armastaks.

Koostisosad

• 1 tass nisujahu
• 1 tl soola
• 1 spl suhkrut
• 1 tass piima
• 1 muna
• 1 lusikas sulatatud või

Kuidas valmistuda

Segamisnõusse lisatakse jahu, küpsetuspulber, sool, suhkur ja segatakse hästi. Tehke keskele hästi ja valage piim, pekstud muna ja sulatatud või. Segage, kuni teil on sile taigna. Kuumutage võrk või pann ja valage taigna. Pruun mõlemalt poolt ja serveeri sooja meega.

3. Pongal

Pongal on tervislik, sest sisaldab valke, süsivesikuid ja rasvu.

Koostisosad

• 1 tassi riis
• ½ tassi moong dal
• 1 tl jeera
• 5-7 karri lehed
• ¼ tolli riivitud ingver
• 1 tl ghee

Kuidas valmistuda

Leota riisi ½ tunni jooksul. Kuiv röstige moong dal ja hoidke kõrvale. Lase pliiatsil jeera särada. Lisage karri lehed ja ingver ja saut. Lisage riisi ja dal 5 tassi veega ja küpseta 5 villi. Simmer 5 minutit. Välja lülitama. Jahutage ja segage segu. Eemaldage lehed enne lapse serveerimist.

4. Kana supp

Soe taldrik kana supp on tervisele nii hea, kui seda öeldakse hingele.

Koostisosad

• ¼ kg luudega kana
• 1 väike lahe leht
• 1 keskmine kaneel
• 2 küünt
• ¼ tl köömne seemneid
• ¼ tl ingver riivitud
• 4 küüslauguküünt peeneks hakitud
• 1 keskmine sibul peeneks hakitud
• 1 tl koriandri lehed
• soola maitse järgi
• 1 tl ghee
• 2 tassi vett

Kuidas valmistuda

Puhastage ja tükeldage kana väikesteks tükkideks. Peeneks tükelda või riivida ingver, küüslauk ja sibul. Jahvatage köömne, pool sibulat ja koriandri lahus peeneks pastaks. Kuumuta ghee pliitis ja lohista köömen ja küpseta kaneeli ja nelk. Lisage järelejäänud sibul, tükeldatud ingver ja küüslauk ning jahvatatud pasta. Fry, kuni see ei lõhnu toota. Nüüd lisage ülejäänud koostisosad ja sauti mõneks minutiks. Lisage vesi ja rõhuküps 4 vile. Segage 2-3 minutit ja lülitage leek välja. Enne serveerimist väikelapse sõelutakse supp sõela abil.

5. Pasta koorekastmes

Köögikastmega küpsetatud nisutooted on tervislik ja maitsev valik teie noortele.

Koostisosad

• 1 tass makaronid või fusilli
• ½ tassi värsket koort
• ½ tassi juustu
• 1 spl universaalset jahu
• 1 tl võid
• ½ tassi piima
• herned
• soola maitse järgi
• 1 tl oliive

Kuidas valmistuda

Keeda pastat soola ja lusikaga õliga. Sõita külma vee all ja jätta kõrvale. Lisage või pannakse või ja sulatage see. Lisage jahu ja segage. Ära lase tal põletada. Lisage piim jahu ja segage ilma tükkideta. Laske sellel keema ja seejärel keedetakse, et pakseneda ja kastet vähendada. Lisage herned, sool, riivitud juust ja värske koor ning laske sellel keeda, kuni herned on pehmed. Lisage pasta ja viskage see kastmes. Jahutage ja lisage kaunistamiseks mõned oliivid.

Söötmise nõuanded

Siin on mõned toitumisnõuanded, mis aitavad vähendada võitlust söögi ajal:

• Kui väikelapse kontrolli otsib, tahavad nad toitu, mida nad ise saavad süüa. Anna neile hammaste suurusega toiduaineid või sõrme toite.
• Veenduge, et toiduained sisaldavad rohkesti C-vitamiini, et võimaldada raua imendumist.
• Ärge tehke söögikorda lahinguväljal. Kui üritate oma väikelapsi sundida sundima, tekib loomulik vastupanu.
• Piirake mahla tarbimist ja andke neile puuviljad.
• Ärge altkäemaksu andke neile, kes toitu valmistavad.
• Kasuta kolme väikese söögikoha asemel mitmeid väikesi toite või suupisteid. See pakub erinevaid ja tagab, et teie väikelapse ei tunne nälga.
• Alustage pehmetest toitudest ja lisage aeglaselt närida või kõva toitu nagu liha.
• Lase oma lapsel söögi ajal istuda ja ärge julgustage ringi jooksma.
• Tehke söögikorda lõbusalt, rääkides lugudest. Ärge ergutage söömist televiisori ees, kuna see takistab maitse ja tekstuuri töötlemist.
• Hinda oma väikelapsi uute toiduainete proovimise eest, kuid ärge sundige seda, mida nad ei meeldi.

21-kuulised väikelapsed võivad olla eksperimentaalsed ja karmid. Ära lase tal seda rõhutada. Mõista, et kõik lapsed ei ole samasugused, nende isu ja maitse sõltuvad oma temperamentist. Te kaotate mõningaid lahinguid, kuid kannatlikkusega kasvatate väikelapsi, kellel on mitmekesine huvi toidu vastu ja kasvab koos sobiva maitsega.

Loe ka: Tervislik toit 2-aastase beebi jaoks