24 toitu, mida tuleb raseduse ajal vältida
Käesolevas artiklis
- Mida mitte raseduse ajal süüa
- 24 toitu, mida tuleb raseduse ajal vältida
Paljud asjad muutuvad, kui lähete läbi ühe oma elu kõige ilusama faasi - rasedus. Mitte ainult teie keha muutub, vaid ka kogu oma elustiil, teie prioriteedid ja teie mõtlemine muutuvad. Valmistuge reisile, tutvudes ennast raseduse ajal välditavate asjadega ja tagage hea tervis mitte ainult teie lapsele, vaid ka iseendale.
Toit on teie elu kui ema-to-be väga oluline element. Kuigi hea toit toidab teid ja teie last, võib potentsiaalselt kahjulik toit põhjustada tõsist ohtu. Seega on oluline kindlaks teha, mida raseduse ajal süüa hakata, niipea kui te näete seda rasedustesti teist rida.
Mida mitte raseduse ajal süüa
Tervislik toit rasedatele naistele on tervisliku raseduse jaoks hädavajalik. On mitmeid asju, mida sa peaksid vältima, sest paljud erinevad toidutüübid võivad ohustada teie last. Lihtsustame teie toidu valikuid, tuues teile selle nimekirja, mida vältida raseduse ajal söömise vältimiseks
24 toitu, mida tuleb raseduse ajal vältida
1. Toores, alatoidetud või saastunud mereannid ja kalad
Ära muretse; sa ei pea oma lemmiktoidust täielikult loobuma. Sa pead lihtsalt tagama, et te juhite teatud tüüpi mereande.
- Toores kala teie dieedis on kindlasti suur EI. See tähendab, et kui olete sushi armastaja, peate neid paari kuu jooksul tagasi hoidma
- Teatavad kalad, näiteks makrell, haid, mõõkkala ja tilefish sisaldavad nendes suurt elavhõbedat ning elavhõbeda tarbimine raseduse ajal võib viia teie lapse edasilükkamiseni ja ajukahjustuseni. Valida selle asemel kalad, nagu näiteks kergem tuunikala, millel on madal elavhõbeda sisaldus ja mida saab tarbida mõõdukates kogustes. Kõige parem on vältida külmutatud ja suitsutatud mereande, sest see võib olla nakatunud kahjuliku bakteriga Listeria. Listeriaga kokkupuude raseduse ajal võib põhjustada enneaegse sünnituse või vastsündinule leviva infektsiooni suurenenud riski
- Saastunud veekogudes, nagu harilik meri, lõhe, valkjas, forell ja triibuline bass, võib olla haritud mõningaid kalu. Need kalad puutuvad kokku suure hulga polüklooritud bifenüülidega (PCB), mis on nii emale kui lapsele väga ebatervislik. PCB-ravi ajal raseduse ajal võib olla ka negatiivne mõju teie lapse immuunsüsteemile
- Toores ja alatoidetud karploomad, nagu karbid, rannakarbid ja austrid, kannavad enamikku merehaigustest. Nende valmistamisel võivad mõned haigused ära hoida, kuid need ei mõjuta vetikate kaudu levivaid haigusi. Seetõttu on hea mõte vältida karpide kasutamist raseduse ajal
Kala on suurepärane omega-3 rasvhapete allikas, mis peaks olema osa teie toitumisest, kuna see aitab lapse aju arengus. Raseduse ajal peate kalade tarbimisel olema ettevaatlikumad. Hea mõte on püüda jääda raseduse ajal magevee mereandidele. Siia kuuluvad lõhe, krevetid, forell ja sardiinid. Samuti proovige toores kala asemel kala, mis on keedetud 145 ° C juures. Toiduvalmistamine aitab hävitada palju mereannites leiduvaid võimalikke infektsioone ja toksiine, kaitstes teid ja teie last kahju eest.
2. Toores või pehme keedetud munad
Munad võivad olla täiesti vastupandamatud, kui nad on suurepäraselt keedetud. Paljud meist naudivad pehmet keedetud või alatoitunud munade söömist. Kuid raseduse ajal on nad kindlasti suured, sest nad võivad olla salmonella, mis on kõhulahtisust ja oksendamist põhjustav bakter. Te peaksite vältima ka muid toitu ja magustoidusid, mis on valmistatud toorest munast, sh pudingid ja mousse.
Parim viis, kuidas muna raseduse ajal on, on selle valmistamine, kuni munakollane on kindel. Vastasel juhul suunake munadeta salatikastmed, majonees ja muud asjad, millel on muna vähem. Samuti võite kasutada pastöriseeritud mune haiguste saamise riski kõrvaldamiseks.
3. Toores või haruldane liha
On oluline, et mitte-taimetoitlane ema lisaks oma toitumisse liha, kuid seda tuleks teha ka teatud ettevaatusega ja piirangutega. Uuringud näitavad, et toorliha sisaldab Listeria baktereid ja seda tuleb raseduse ajal vältida. Võib olla ka teisi parasiite toores liha nagu Toxoplasma gondii, mis võib põhjustada oksendamist, loote kahjustusi ja ka raseduse katkemist naiste ootamisel.
Veenduge, et iga kord, kui sööte liha, on see korralikult keedetud. Samuti on soovitatav, et te valmistate oma liha kodus termomeetri abil. Pesta liha korralikult soola ja veega, et tagada kõikide bakterite eemaldamine.
4. Pastöriseerimata piim
On äärmiselt oluline, et te tarbite piima igapäevaselt ja regulaarselt oma lapse nõuetekohaseks arenguks. See annab teile ja teie lapsele olulisi toitaineid nagu mineraalid, kaltsium ja valgud. Aga veenduge, et tarbite ainult pastöriseeritud piima. Pastöriseerimata piim võib sisaldada patogeene, mis võivad põhjustada tõsist toidumürgitust. Soovitatav on vältida igasuguseid piimatooteid, mida ei pastöriseerita.
Veenduge, et tarbite alati värsket piima, mis on keedetud. Tehke alati paar lihtsat kvaliteedikontrolli, et vältida tarbetuid haigusi ja nautida õnnelikku rasedust.
5. Pastöriseerimata pehme juust
Juust on peaaegu igaüks, kes on seda kunagi maitsnud. Aga kui olete rase, peate seda delikatesside tarbimisel järgima mõningaid reegleid. Paljud pastöriseerimata pehmed juustud sisaldavad Listeria baktereid ja on kõrgel tasemel, mida me ei tohiks raseduse ajal süüa.
Pehme juustu asemel vali lihtsalt kõvad juustud. Mõned neist on Cheddari juust ja Šveitsi juust. Veenduge alati, et ostate juustu pärast Listeria-vaba pastöriseerimise märgistuse kontrollimist.
6. Pestud puuviljad ja köögiviljad
Pole kahtlust, et puuviljad ja köögiviljad on teie ja teie lapse jaoks raseduse ajal äärmiselt terved. Kuid te võite üllatada, et peaaegu 78% inimestest kogu maailmas tarbivad pesemata puuvilju ja köögivilju. Mitte pesemata puuviljade ja köögiviljade nahad võivad sisaldada kahjulikke pestitsiide ja herbitsiide, kuid nad võivad olla koduks ka surmavatele patogeenidele, nagu Toxoplasma gondii ja Listeria. Nendel aegadel tuleks eriti vältida pesemata toores köögivilju, nagu idud, salat ja kapsas.
Viljad, mida ei tohi raseduse ajal süüa, on papaijad, ananassid ja viinamarjad. Tegelikult on mõnes kultuuris papaiad raseduse vältimiseks looduslike toiduainete nimekirjas ja arvatakse, et need põhjustavad nurisünnitus. Ebasündinud papaia võib olla eriti ohtlik, kuna sellel on teatud ühendid, mis käivitavad emaka kokkutõmbed.
Peaaegu ütlematagi selge on, et enne oma tarbimist peaksite oma puuviljad ja köögiviljad põhjalikult pesta. Samuti saate nahka koorida ja hoida neid eraldi nõudes. Vältige köögiviljade ja puuviljade jätmist külmkappi pikaks ajaks ja seejärel neid tarbides. Proovige kõiki oma köögivilju küpsetada ja veenduda, et lehtköögiviljad on hästi keedetud.
7. Allergiat põhjustavad toores idud ja pähklid
Toores kapsas on hämmastav valkude ja mineraalide allikas, kuid nad on ikka veel toiduaineid, mida ei tohi raseduse ajal süüa . Seda seetõttu, et need võivad sisaldada kahjulikke viiruseid ja baktereid, mis võivad põhjustada toidumürgitust. Veenduge, et iga kord, kui teil on kapsas, küpsetad nad kas madalamal või paremaks, küpsetad neid. Nad saavad endiselt maitsvat korralikult maitsestada.
Te võite raseduse ajal nautida erinevaid pähkleid, nagu maapähklid ja kašupähklid. Pähklid on rikkalik vitamiinide ja mineraalainete allikas, mis on kasulik loote arengule. Kuid on ka mõned pähklid, mis võivad teie kehal põhjustada allergiat ja lööve. Isegi kui te ei olnud esialgu nende suhtes allergiline, võite pikema kokkupuutega aja jooksul tekkida allergiat. Veenduge, et te konsulteerite oma arstiga, millised pähklid teie dieedis sisalduvad ja mida raseduse ajal täielikult vältida.
8. Restorani toidu või poe ostetud salatid
Rasedatele mõeldud toidu tellimisel restoranis on soovitav olla eriti ettevaatlik, sest kunagi ei saa olla kindel, et koostisosad on selle valmistamisel. Kõige parem on vältida salateid, mis on saadaval restoranides või isegi kaupluses. Salatites kasutatavad puuviljad ja köögiviljad ei pruugi olla korralikult pestud või neid võib kaua aega tagasi lõigata.
Saate alati teha oma salat kodus. Veenduge, et puu- ja köögiviljad puhastatakse korralikult ja küpsetage liha korralikult. Ja teil on ka vabadus valmistada oma salatit, aga soovid kodus, just nagu sulle meeldib.
9. Hügieeniliselt ekstraheeritud mahlad
Võite väita, et värske puuviljamahl on alati hea valik raseduse ajal. Kuid toores puu ja köögivili võivad põhjustada surmavate bakterite või viiruste saastumist. Veenduge, et kustutate oma janu värske mahla jaoks kodus, et oleks tagatud värskus ja hügieen.
Pakitud mahlade ostmisel vali need, mis on pastöriseeritud ja külmutatud. Teie immuunsüsteem on raseduse ajal allasurutud ja te olete vastuvõtlikumad bakteritele, mis võivad olla pastöriseerimata mahlades.
10. Liigne kofeiin
Sa võid olla kohvi fänn. Kuid kofeiini lisamine teie dieeti ei ole raseduse ajal hea mõte. See on diureetikum, mis võib põhjustada liigset urineerimist, põhjustades kiiremini veetustamist. Kofeiin on seotud ka väikese sünnikaaluga. Kofeiini liigne tarbimine võib põhjustada suuremaid loote surma, surnult sündinud laste ja ka abortide ohtu.
Veenduge, et te ei tarbi päevas rohkem kui 200 ml või 2 tassi kohvi. Samuti palume oma arsti või apteekriga abi varjatud kofeiini eemaldamiseks muudest toodetest, nagu energiajoogid ja ravimid.
11. Taimsed toidulisandid ja taimeteed
Paljud inimesed võivad oletada, et alustate raseduse ajal taimsete toonikute ja teede kasutamist, kuid need võivad teile rohkem kahju tekitada kui hea. Mõned suured maitsetaimed võivad isegi enneaegse sünnituse või raseduse katkemise riski suurendada. On ka võimalusi, et sa võid lõpuks osta ebaturvalisi või valesid maitsetaimi, sest nende kvaliteeti ei ole võimalik kontrollida.
Vältige maitsetaimi, nagu koirohi, Saw Palmetto ja Senna, sest neid ei testita põhjalikult nagu teisi ravimeid, ja arvamus on endiselt jagatud soovituse kohta neid raseduse ajal tarbida. Kui tunnete energiat või väsimust, küsige oma arstilt multivitamiini väljakirjutamist ja jätkake tavalist teed, mitte eksperimenteerima taimsete ravimitega.
12. Konservid
Konserveeritud toiduaineid tuleb raseduse ajal eriti vältida, kuna need võivad sisaldada säilitusaineid ja toidulisandeid, mis lisatakse nende säilivusaegade suurendamiseks. Peale selle võivad purgi seinad sisaldada bisfenooli A, kemikaali, mis mõjutab teie lapse sisesekretsiooni. Oma pika säilivusaja tõttu võib toit sisaldada ka kahjulikke baktereid.
Sõltumata sellest, mida sa purkides saab, saab värskelt osta. Vali alati värsked puuviljad ja köögiviljad. Hommikusöögiks on hea valida hooajaline puuviljad ja köögiviljad, et tagada oma toidust maksimaalsed toitained.
13. Nitraadirikast toitu
Nitraat on kemikaal, mida lisatakse mõnele toidule, et pikendada nende säilivusaega. Kuid see võib põhjustada palju terviseprobleeme, eriti rasedatele. Kui nitraadid reageerivad hemoglobiiniga veres, toodavad nad modifitseeritud valke, mis mõjutavad teie organismi võimet viia hapnikku platsentasse. Mõned toidud, mis sisaldavad suurtes kogustes nitraati, on dieedisoodat, peekon, vorstid ja kunstlikud magusained. Nendel toitudel on ka väga madal toiteväärtus ja neid tuleb raseduse ajal igasuguse hinnaga vältida.
14. Liigne suhkru rikkalik toit
Raseduse ajal võite soovida jäätisele ja šokolaadile mitu korda. Kuid nende kõrge suhkrusisaldus võib suurendada veresuhkru taset, mis võib lootele kahjustada. Kontrollige alati, kui palju suhkrut tarbite päevas, ja proovige oma parima, et vältida suhkrut nii palju kui võimalik.
Siiski ei ole vaja oma tagasi jäätisega veoautole üldse muuta; aeg-ajalt ravida ei kahjusta teid.
15. Street Food
Proovige oma parima, et vältida oma lemmik tänava-toidu raseduse ajal. Nad ei ole mitte ainult ebatervislikud, vaid võivad põhjustada ka toidumürgistust ja teisi seedehäireid. Ärge unustage oma peakokki ja proovige neid oma kodus kodus, kus olete kindel kvaliteedi ja hügieeniga.
16. Liigne rasvane toit
Kas ootate raseduse ajal nii palju rasvaseid toite, kui sa tahad raseduse ajal kaaluda? Takistage kiusatusele, sest liiga palju rasvaseid toite võib suurendada teie kolesteroolitaset, muutes teid haavatavaks rasvumise ja südamehaiguste suhtes. Veenduge, et sööte rasvase toidu mõõdukalt.
Sööge omega-3, 6 ja 9 rasvhappeid sisaldavat toitu, kuna need soodustavad teie lapse arengut. Mõned sellised toidud hõlmavad avokaadot, pähkleid, oliive ja kõrvitsaseeme. Siiski ärge kunagi sööge neid toite sööma ja kasutage alati mõõdukust.
17. Liigne kunstlik magusaine
Võib arvata, et kunstlikud magusained asendavad suhkrut väga, kuid raseduse ajal ei ole nende tervislik kasutamine. Platsenta ei filtreeri kõige sagedamini kasutatavaid kunstlikke magusaineid, nagu sahhariin, mis tähendab, et teie laps tarbib ka kunstlikku suhkrut. Te võite neid saada, kuid veenduge, et teete seda mõõdukalt.
18. Vajalikud vitamiinid
Vitamiinid on rasedate jaoks kindlasti hea toitumisallikas, kuid need võivad olla ülemäära tarbimisel kahjulikud. Need võivad mõjutada teie loote normaalset kasvu ja põhjustada ka enneaegset tööjõudu. Ärge tehke oma otsuseid vitamiinide kohta. Kasutage neid alati vastavalt arsti ettekirjutusele.
19. Lihtsad süsivesikud
Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas, mis muudab nad ka oluliseks osaks teie raseduse dieedist. Kuid olge ettevaatlik lihtsa süsivesikute toiduga, nagu küpsised ja maisisiirup. Kuigi nad ei ole teie lapsele kahjulikud, põhjustavad lihtsad süsivesikud valulikku kõhukinnisust. Proovige neid vältida, vältides midagi, mis on valmistatud peenest jahu. Selle asemel tarbige kõrge kiudainejahu nagu nisu, pruun leib ja terved terad.
20. Küpsetatud toit
Isegi kui sa armastad küpsetatud toitu, on parem seda raseduse ajal vältida. Seda seetõttu, et toores tainas võib meelitada kahjulikke baktereid, mis võivad põhjustada tõsist toidumürgitust ja isegi kahjustada lootele. Kui sa lihtsalt ei saa vastu küpsetatud maiustusi, siis proovige valida populaarsetest ja tuntud pagaritöökodadest kaubanduslikult valmistatud tooteid.
21. Lagrits
Paljud köögid kasutavad lakritsi, mis on tavaliselt kahjutu vürts. Kuid raseduse ajal kaldub Lagrits põhjustama emaka kokkutõmbumist. See võib kaasa tuua ennetähtaegse töö. Proovige seda raseduse ajal kõikides vormides vältida.
22. Jäänud toit
Te võite tunda end süüdi, et viskate ära jäänud toitu, kuid sa peaksid vältima söögijääkide söömist oma üheksa kuu jooksul. Isegi kui seda hoitakse külmkapis, on tõenäoline, et toit võib meelitada haigust põhjustavaid baktereid. Sööge alati värskelt keedetud toitu. Kui teil ei ole muud võimalust, kuumutage jäänud toitu enne puhastamist mõnes muus puhtas nõudes.
23. Vürtsikas toit
Vürtsikas toit on kõige parem vältida. Raseduse ajal on happe refluks ja kõrvetised palju suuremad ja vürtsika toidu tarbimine ainult seda raskendab. Vürtsikas toit võib kaasa tuua ka hommikuse haiguse. Kasutage alati vürtsi mõõdukalt ja alati, kui sööte vürtsikat toitu, veenduge, et teil on ka klaas piima või supilusikatäis mett kõrvetiste vältimiseks.
24. Alkohol
On ütlematagi selge, et alkoholi tarbimine on teie tervisele halb, mitte ainult siis, kui olete rase, vaid igal ajal oma elus. Aga kui te arvate, et aeg-ajalt joomine on korras, kui olete rase, oled sa kohutavalt vale.
Alkohol on veel üks asi, mida platsenta ei filtreeri ja võib teie beebi jõuda nabanööri kaudu. See ei pruugi põhjustada ainult raseduse katkemist ja surnult sündimist, vaid ka terve lapse eluaegset füüsilist ja vaimset puuet, mis on tingitud loote alkoholi spektrihäirest (FASD). Raseduse ajal ei ole teada kindlat ohutut aega ega ohutut alkoholi tarbimist. Kõige parem on vältida alkoholi tarbimist raseduse ajal.
Sellega on teil 25 parimat tüüpi toitu, mida ei tohi raseduse ajal süüa. Soovitatav on konsulteerida oma arstiga enne, kui otsustate oma toitumises vältida ülalnimetatud toitu. Nõustamine toitumisspetsialistiga raseduse parimast dieedist aitab teil tasakaalustatud sööki kokku panna. Ütlematagi selge, et te võite endale lubada oma raseduse iha nii kaua, kui te seda mõõdukalt teete ja hoiate kinni turvalistest toitumisvalikutest.