7 põhjust, miks sa talvedes kaalust saadad - see on, kuidas seda teha saab!
Käesolevas artiklis
- 7 põhjust, miks te talvel Kilosse pakute
- 6 viisi, kuidas tagada, et sa ei talveks talve kaalutõusu!
Mõned teist, kes seda lugevad, võivad kaalutõusu mõiste olla hooajaline küsimus, mis on natuke veider, eriti kui see on enamikule meist aastaringselt häiriv! Ja see on tõsi! Kuigi mõned inimesed on õnnistatud kehaga, mis näib olevat peidetud igasuguse toidu sees, mis on sinna sisse läinud (ei ole teiega, mitte natuke armukade), ei ole kõik nii õnnelik. Tegelikult on põhjustel, miks inimesed leiavad, et nõel on kallutamas oma kaalumiskaala suurematele numbritele paar kuud talvel.
7 põhjust, miks te talvel Kilosse pakute
See ei ole ainult teie rahuldamatu iha, mis põhjustab tal talvel lisakindluse. On olemas teaduslikke põhjuseid, miks te olete väga huvitatud (ja süüdistage süüdi?).
1. Süüdistage seda evolutsioonil (või selle puudumisel, pigem!)
Uuring viitab sellele, et varasematel talvedel oli oluline, et loomad (sh inimesed) keha rasva külvata karmi ja külma ilmaga. See tähendas ideaalis palju toitu, sest söömine optimaalse kaalu säilitamiseks oli keha oluline kaitsemehhanism. Kuigi talvel on toiduainete nappus märkimisväärselt vähenenud, ei ole meie kehad veel arenenud, et talvedel ülemäärast söömist piirata; rääkimata kunstlike elementide hulgast tänapäeva toiduainetes, mis hoiavad meid rohkem ja rohkem. Niisiis, jah, märkimisväärsel määral võite süüdistada teadust, et te kaalute!
Allikas: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Sõltuvalt sooja mugavuse toidust
Kui on külm ja sa oled külmutamine ja näete maitsvat dekadentset šokolaadi laavakooki, kus sulatatud keskus lihtsalt sina sind selle poole, siis te ei mõtle kaks korda; sa naudid seda tükki taevast, et tunnete kõiki soojaid ja uduneid! Kahjuks otsustab taevakeha oma keha ümber kaaluda, kui see ei ole ühekordne hoolitsus. Talvel jõuad kõigisse soojadesse toiduainetesse, lisades oma kaalu.
3. Kõik need puhkepäevad ja kohtumised
Jõulu- ja uusaasta pidustused toimuvad täies hoos peamiselt detsembris ja jaanuaris, mis tähendab põhimõtteliselt palju rõõmsaid õhtusööke ja suhkrutasusid, mis tulevad igast nurgast. Sul võib olla raske öelda mitte igale küpsisele või cupcake'ile, mis on teie tee, kuid päris varsti märkate, et iga viimane neist kohtleb teie kaalutõusu!
4. Ei saa piisavalt harjutusi
Kiire jooksmine pärast seda, kui teie dušš on külmast vannitoast külmale magamistoas, et matta ennast soojadesse riietesse, ei loeta kahjuks teostamiseks. Ja see ei ole nagu suur, külm ja tuuline õues on liiga soodne, et ka välja töötada! Aga kõik see suur toit ja mitte palju treeningut lihtsalt lisavad teie kehakaalu suurenemise probleemi.
5. Suurenenud ainevahetus
…
mis ei pruugi olla eriti soodne, kuna rohkem energiat põletatakse, et aidata teie kehal soojad jääda, seda rohkem võite leida endale suupisteid vaid selleks, et nälg on tõusnud ja üsna varsti on see liiga palju. Ja me kõik teame, milline on liiga palju suupisteid!
6. Peatudes voodis liiga kaua
Soovi korral on kaane all kumerad ja talvel jääda täiesti loomulikuks. Päevad on lühemad ja tumedamad ning teie voodi mõte tundub kogu päeva jooksul üha ahvatlevam - võib-olla natuke liiga palju! Loodusliku valgustuse puudumine nendel paaril kuul kipub teie keha segamini ajada ja teeb teie une-ärkamise tsükli hoogu une hormooni, melatoniini liigse toodanguga. Samuti mine üles kilo, kui sa ei ole käimas ja selle asemel olete uinakurežiimis!
7. Vähem visuaalsed meeldetuletused
Mõnikord on hea välimus peeglisse, mida vajate oma välimuse hindamiseks ja mõistmiseks. Kuid talved nõuavad riideid ja kihte, olenemata sellest, kas nad on kodus või väljaspool, põhjustades teie väljanägemist regulaarselt. See võib sind natuke lõdvestuda oma keha parema ja alateadlikult langeva ravimise suhtes ebatervislike harjumuste peale.
6 viisi, kuidas tagada, et sa ei talveks talve kaalutõusu!
Nüüd, kui sa tead, millised on peamised põhjused, peate lihtsalt nägema paratamatu talve kaalutõusu. Siin on 6!
1. Püüdke võimalikult suures ulatuses oma lemmiktoidu jaoks kasutada tervislikumaid ja madalama kalorsusega alternatiive. See ei pruugi alati olla teostatav, sest teie kaastöötaja ei pruugi koos rafineeritud jahu koguda mitme teravilja cupcakesi partiisid, kuid sa tead, mida me mõtleme! Püüdke piirata suhkru- ja soolahooldustoodete tarbimist; kui näljahädad tabavad sind kõvasti, peavad puuviljad, köögiviljad, pähklid ja kiudainelised toidud olema üldjuhul teie esimene teadlik valik.
2. Ärge joosta külma, et täita oma treeningkvoodi päev. Valida sisetreeninguid, näiteks joogat, vahelejätmist, trepist üles ja alla liikumist, isegi kodus puhastamist! See mitte ainult ei aita teil jääda aktiivseks, vaid need harjutused aitavad põletada kõiki suupisteid!
3. Nohu sisselülitamiseks, saan piisavalt magada! See tähendab magamaminekut ja ärkamist iga päev samal ajal koos õige rutiiniga ja selle nägemisega. Proovige ja saada päeva jooksul piisavalt päikesevalgust, et keha ööpäevane rütm jääks puutumata ja suudaks ennast paremini hallata. Teine asi, mida võite proovida, on hoida oma tüütu häire üsna kaugel (kuid mitte väljalülitatud!), Nii et sa oled sunnitud ärkama, et see välja lülitada!
4. Ole vastutav kellegi ees. Kui teie lahendus on piisavalt tugev, et sa ei suuda oma eesmärke saavutada, ilma igasuguse täiendava veenmiseta, siis planeerige oma päeva ja töötage oma eesmärkide poole, et mitte kaaluda. Aga kui vajate vähe tõukejõudu, hoidke oma partnerit või oma perekonda ja sõpru oma eesmärkidest teadlikuna, nii et teil oleks keegi, kes sind tülitaks, kui tunned, et talvel blues läheb sulle!
5. Uuring on näidanud, et värisemine võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta! Umbes 10-minutilise värisemise korral teisendate oma „valge rasva” (mis on energiasalvestamine) „pruuniks rasvaks” (mis on energiat põletav) - see tähendab, et saavutate samad eelised kui väike mõõdukas treening. Nii värin oma teed mõne kaalulanguseni!
6. Valida puljongipõhised supid raskete starterite peale. Supi funktsioonid, mis aitavad teil end sooja ja täis tunda, hoides oma kõhtu piisavalt täis, et mitte hiljem kalorite tihedatele suupistetele ja roogadele kurnata.
Mugav ja soe kui sinu voodi võib tunduda, kui te kokku puutute, kõik komplekteeritud, koos kõhuga täis sooja toitu, pidage meeles, et ka talvedes tuleb talvel tõusta ja aktiivseks jääda! Sellel talvel proovime mõnda naela selle asemel, et mõningaid, mitte öelda?