7 Jooga tekitab, et vältida rasedust ja miks
Käesolevas artiklis
- Miks peaksite raseduse ajal vältima mõningaid joogaõite?
- Joogatüüpide tüübid, mida tuleb raseduse ajal vältida
Treeningu tähtsust ei saa raseduse ajal õõnestada ja jooga on üks ohutumaid viise füüsiliselt ja vaimselt püsida raseduse ajal. Jooga mitte ainult ei aita teid füüsiliselt ette valmistada tulevase töö ja sünni jaoks, vaid aitab ka hoida teie rahulikkust ja lõdvestust kogu raseduse vältel. Siiski ei saa te kõiki jooga tekitada, kui olete rase. Järgnevas artiklis räägime me erinevatest joogapositsioonidest, mida peaksite raseduse ajal vältima.
Miks peaksite raseduse ajal vältima mõningaid joogaõite?
Teie keha ei ole raseduse ajal ühesugune, sest see toimub palju füüsilisi muutusi. Kui teie keha muutub, siis peab ka see muutuma, et olla sinu muutuva kehaga sünkroonis. Seega, sõltumata sellest, millist jooga tekitab enne rasestumist, ei pruugi see põhjustada mitte ainult teie ja teie lapse ohtu, vaid võite tunda ka suurt ebamugavust ja raskusi nende jooga tekkimisel. Ja see võib põhjustada mõningaid tüsistusi raseduse erinevates faasides. Näiteks peaksite esimesel trimestril vältima sügavaid kõhuõõtsumist, kuna see võib implantatsiooniprotsessi kahjustada. Seega on oluline loetleda kõik jooga positsioonid, et mitte raseduse ajal teha.
Joogatüüpide tüübid, mida tuleb raseduse ajal vältida
Teie keha teeb raseduse ajal kõvasti tööd ja seega ei ole see aeg, mil peaksite ennast liiga raske suruma. Jooga eesmärk raseduse ajal on suurendada paindlikkust, leevendada stressi ja töötada teie hingamisel. On soovitatav, et te peaksite tegema nii palju kui võimalik ja kui tunnete end peatumisena või vahele jäämisel, tehke seda ja kuulake oma keha signaale. On rangelt soovitatav konsulteerida oma arstiga enne mis tahes jooga tekitamist raseduse ajal. Järgnevalt on aga mõned sünnieelne jooga, mida tuleb vältida või mis kujutavad endast raseduse ajal täielikku mitte-ei:
1. Hüppamine või kiire voolamine
Hüppamine ja kiiresti voolavad kujutised võivad teie keha raseduse ajal stressi alla panna.
Miks vältida
Raseduse reisi alguses läheb keha sees palju. See algab implanteerimisprotsessi algusest ja seejärel embrüo arenguprotsessist. Teie raseduse alguses võib liiga palju hüppamist ja kiiret teket põhjustada teile enam iiveldust. Seetõttu on parem vältida jooga tekitamist, mis hõlmab intensiivseid hüppamis- ja liikumisjärjestusi. Taastavad ja maandavad positsioonid on selle aja jooksul kasulikud, kuna see ei aita mitte ainult loote arengut, vaid säilitaks ka sel ajal lahes mitmesuguseid komplikatsioone.
Poseerib vältida
Vältige kõiki jooga asju, mis hõlmab kiiret liikumist ja hüppamist.
2. Poseside tihendamine või keeramine
Kujutiste keeramine, keeramine või kokkusurumine võib raseduse ajal põhjustada teie kõhupiirkonna liigset stressi.
Miks vältida
Te peate jälgima oma kõhu liikumisi ja hoiduma igasugusest pingelist kõhu jooga tekitamisest. Kuna embrüo seob end emaka seina külge, algab platsenta moodustumine ja seega peate jälgima oma kõhu liikumist. Igasugune keerduv liikumine võib närvide kokkusurumisega vähendada verevoolu teie kõhu piirkonda.
Poseerib vältida
Moon Pose, Boat Pose, Spinal Twist põlvede suunas.
3. Tugev venitamine
Oluline on pöörata tähelepanu rasketele venitusele, kuna see võib kahjustada teie liigeseid ja sidemeid.
Miks vältida
Kui te oma raseduse ajal edasi liikute, hakkab teie keha ette valmistama ja sünnitama. Selle tulemusel muutuvad teie lihased ja sidemed paindlikumaks kui varem. Kui te teete teisel või kolmandal trimestril mis tahes äärmuslikku venitus jooga, siis võite lõpuks kahjustada teie sidemeid või vaagna liigeseid.
Poseerib vältida
Camel Pose, kala asend, ratta asend.
4. Tagasi pannakse
Kuigi need kujutised võivad tunduda vähem keerulised, võib jooga kujutamine, mis seisneb seljas asumisest, survet avaldada madalamale vena cavale.
Miks vältida
Rinnal asuv seljaosa võib põhjustada iiveldustunnet, põhjustada alaseljavalu, suurendada vererõhku ja põhjustada ka kõrvetisi. Peale selle täidab selja närvi vena cava elutähtsaid funktsioone raseduse ajal, mis kannab deoxygenated verd keha alumisest osast tagasi südamesse. Pikemate kestuste taga seljas võib see närv kahjustada ja põhjustada erinevaid komplikatsioone.
Poseerib vältida
Corpse Pose.
5. inversioon poseerib
Inversiooniprobleemid võivad teid raseduse ajal väga pahatahtlikuks ja kurbaks muuta.
Miks vältida
Rasedus annab teile märkimisväärse kaalu, et kasvatada raseduse vajadusi ja ka oma sündimata last. Kui teie kõht kasvab, muutub raskeks teie raskuskeskme ja seega ka keha tasakaalu säilitamine. Teise või kolmanda raseduse kolmanda kuu jooksul pöördumine võib põhjustada tugevat pearinglust ja te võite isegi kaotada oma tasakaalu. Mõlemad need olukorrad võivad teie ja teie sündimata lapse jaoks osutuda surmavaks.
Poseerib vältida
Õla- või peatoed, allapoole suunatud koer.
6. Soojendatud jooga kujutab
Soojendusega jooga tekkimine võib põhjustada keha soojuse suurenemist ja seega kahjustada loodet.
Miks vältida
On mõned jooga kujutised, mis väidetavalt suurendavad keha soojust. Sellist jooga tekitamist tuleks raseduse trimestril täielikult vältida. Need põhjustavad mitte ainult keha soojust, vaid võivad põhjustada ka dehüdratsiooni raseduse ajal.
Poseerib vältida
Bikram kujutab.
7. Kalduvad või kõhtu alluvad
Kui te oma raseduse ajal edasi liikute, on teil raske oma kõhule valetada ja seega võivad kõik jooga asjad, mis hõlmavad kõhupiirkonna lamamist või painutamist, olla kahjulikud.
Miks vältida
Kuna teie laps kasvab kõhupiirkonnas, siis kipub see pigistama teie siseorganeid ja igasugune täiendav koormus kõhust allapoole painutamisel või kõhupiirkonnas lamades võib tekitada teie kõhupiirkonnale lisapinge. See ei pruugi teile või teie sees kasvavale lapsele olla hea.
Poseerib vältida
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
Harjutus on raseduse ajal oluline, kuid rohkem kui see on teie ja teie lapse heaolu, millel on prioriteet. Seetõttu ärge ennast vaidlustage ja tehke asju, mida teie keha ei suuda toime tulla ja pingeline jooga treening on üks neist. Oluline on konsulteerida oma tervishoiutöötajaga enne mis tahes treeningrežiimi järgimist ja teada ka erinevatest joogaaktsioonidest raseduse ajal vältimiseks. Teie lapse huvides on soovitatav, et te võtaksite abi eksperdilt erinevate joogaprojektide tegemisel raseduse ajal. Peale selle on oluline, et juua piisavalt vett, et hoida end hästi hüdreeritud. Saa oma kehast vihjeid ja kui midagi teeb sind ebamugavaks, ärge suruge ennast seda tegema.