Bhumi Pednekar kaalulangus toitumise kava: Lose 21 Kgs vaid 4 kuu jooksul

Sisu:

Bhumi Pednekarit hinnatakse mitte ainult tema oskuste eest, vaid ka tema suurepärase kaalulanguse eest! Ta üllatas kõik ümberkujundamise tõttu. Kuidas ta suutis kaotada hullu 21 kg ainult 4 kuu jooksul, ilma et nad kasutaksid krahhi dieeti või võimatu treeningrežiimi? Tema Instagrami kontol jagas ta oma isiklikku kogemust ja kaalulangetamise nõuandeid kasutades hashtag #LoseItLikeBhumi

Kaalulangus - see on unistus, mis on raskesti mõistetav. Mõned meist seisavad silmitsi kehakaaluga seotud probleemidega kui teised; siiski on kõhtu ja puusade kogunemine oht, et peaaegu kõik naised kardavad. Selle stsenaariumi korral, kui me kogeme inspireerivaid kaalulangetavaid lugusid naistest, kes on võimaldanud praktilisi, India ja lihtsaid viise - see on tõesti hämmastav! Bhumi Pednekar on pärast seda, kui ta on tunnistatud oma rollist "Dum Laga Ke Haisha" lihavast tüdrukust, üks selline fantastilise fitnessi lugu omav naine. Bhumi Pednekari kaalulangus plaan on midagi, mida kõik naised saavad jälgida, kui nad tahavad tervislikku viisi kaalust alla võtta.
Bhumi tahtis kaalust alla võtta ja sobida, ilma et nad oleksid toonud dieedi või muid kaalulanguse äärmuslikke vorme. Tema rollis filmis pidi ta koguma piisavalt kaalu, et saavutada 90 kilo! Niisiis pidi kaalulangus olema terve, et tema keha ei kahjustaks. Ja nüüd näeb ta välja nagu täiesti erinev inimene! Tema kaal on langenud dramaatiliselt, aga ta näeb ka terve, hõõguv ja õnnelik.

Parim osa Bhumi Pednekari kehakaalu langetamise teekonnast on see, et ta lihtsalt tegi kergesti kohandatavaid muutusi oma elus ja toidus, mida ta päeva jooksul sööb.

Eriti meeldib see, et näitleja on oma kaalu suhtes alati väga avatud. Ta ei pahanda, et teda nimetatakse lihaks ja rasvaks, ja ta ei pahanda, et kõik tema saladused ka sattusid! Tegelikult andis ta meile kõik sisesaladuse kaalu kaotamiseks, mida ta isiklikult proovis.

Bhumi Pednekari kaalulangetamise kava

"Kuidas Bhumi Pednekar kaalus?" - Paljud naised said selle küsimuse oma mõtetes, kui nad märkasid, et ta äkiline muutus flabist sobib. Siin on rutiinne, mida Bhumi järgnes, et kogu selle kaalu maha võtta. Bhumi Pednekari kaalukaotuse näpunäited on tõeliselt suurepärased ja kergesti jälgitavad!

Hommik

1. Alustage oma päeva selle Detox Water'iga

Bhumi alustab hommikul klaasitäie sooja veega või mingi valikulise veega. See puhastab ja detoksitseerib keha hommikul. Tutvuge allpool Bhumi Detox Water retseptiga - seda infundeeritakse sidruniga, mis mitte ainult ei puhasta keha, vaid muudab ka leeliselise, mis suurendab teie immuunsust. Rahapaja abistab seedimist, samal ajal kui kurk sisaldab põletikuvastaseid omadusi. Ta ütleb: „Lihtsalt eemaldage see külmkapis mõne tunni pärast, pingutage vedelik, pange see oma sipperisse ja hoidke seda. See oli üks asju, mida ma proovisin. "

2. Sööge seda King-size hommikusööki

Nad ütlevad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. See on üks reegel, mida peate meeles pidama, kui kaalust alla võtta! Bhumi sööb igal hommikul rikkalikku hommikusööki, et veenduda, et ta saab päevasel ajal piisavalt energiat, ja eemale jääda kahjulikest cravingsist hommiku keskel.

Kolmkümmend minutit pärast detoxi vee joomist on ta müslit lõssi ja lina / päevalilleseemnetega. Seejärel paneb ta endale karjamaade suurema hommikusöögiga täistera leiva, 2 munavalge omletti ja puuvilja (tavaliselt papaia või õuna). Vaadake oma hommikusöögimenüüd siin:

3. Tehke mõned põhitreeningud

Bhumi siis treenib jõusaalis. Ta vaheldub südame ja kaalude vahel. Siiski, kui sa ei saa jõusaali jõuda, ei ole põhjust muretsemiseks. Lihtsalt proovige ja pigistage mõnda füüsilist aktiivsust päeva jooksul, nagu vilgas jalutuskäik, squats, situps või jooga.

4. Kasutage proteiini pärast treeningut

Pärast treeningut laadib Bhumi viie keedetud munavalge peale! Ta usub, et „ei ole midagi tervislikumat kui oma päeva alustamine hommikusöögiga nagu see ! ” ! Valk tagab ka teie lihasmassi ülesehitamise ja tunnete aeglasemat ja kergemini paigaldajat.

Pärastlõunal

1. Lisage lõunasöök mõnele löögile

Bhumi lõunasöök koosneb lihtsast kodust einest, sealhulgas roti, sabzi ja daal. Ta sööb kõike, kuid püüab seda tervislikumaks muuta. Näiteks vahetab ta nisu rotis koos bajra, jowari, nachni, soja, chana või rajgira rotisega, millele on lisatud valget võid. Kõiki ülalmainitud terasid saab kokku segada, et saada terve viljakas roti või seda saab kasutada ka individuaalselt! Parim osa on see, et Bhumi dieet ei lõika maitsvaid asju elus. Dal, mida ta sööb, on tadka ja sabzi on tehtud oliiviõliga mõõdukalt.

Ta loputas oma lõunasöögi klaasiga petipiima soola ja jeeraga või kaussi omatehtud dahi.

Aga me kõik teame, et iga päev sama toidukord saab igav. Selleks on Bhumis mõned tervislikud alternatiivid nagu:

• Grillitud kana pruuni leiva ja köögiviljadega
• Grillitud kanafilee koos hummusega, mee sinepiga, rohelise chutney'ga või mis tahes muu trans-rasva levikuga
• Hummus kurgi ja porgandiga
• Sojaküüned
• Kodune kana karri ja pruun riis

Siin on, mida Bhumi jaoks välja näeb:

2. Keskel pärastlõunal suupiste

Pärastlõunad võivad olla pikad ja te ei taha nälga ehitada, et kiusata teid ebatervislikesse suupistetesse! Selle probleemi vastu võitlemiseks sööb Bhumi umbes kell 16.30 pool papaia või õuna / pirni või guava. Puuviljad on täis olulisi vitamiine ja mineraalaineid ning need peaksid olema teie igapäevase toitumise oluline osa. Tundi pärast imeb Bhumi rohelist teed koos mandlite või pähklitega. See hoiab tema tunne rahulisena kuni järgmise söögikorrani.

3. Õhtune suupiste

Umbes kell 19.00 on Bhumil suur salatikauss koos kõigi taimedega, mida ta saab koguda. Ta lisab mõnikord mõned puuviljad ja mõned kuivatatud marjad või kreeka pähklid. Salatid on riietatud oliiviõli või balsamiviiniga või mõningate oliiviõli-chiliõli küüslaugu ja sinepiga. Mõnikord kasutab ta õunasiidri äädikat riietusena või viskab oma salatile mõnda kanaliha või fetajuustu. See segab seda veidi ja muudab ka maitsvamaks. Heitke pilk tema hilisemale pärastlõunal-õhtule menüüle:

Öö

1. Sööge seda madala Carb Dinneriga

Bhumil on tavaliselt õhtusöök kell 20.30. Kui ta sööb mitte-taimetoitlust, siis eelistab ta grillitud kala või kana. Kui ta tunneb taimetoitlust, on see tavaliselt värske, grillitud või kergelt praetud paneer / tofu, segatud praetud köögiviljad või aurutatud köögiviljad erinevate maitseainetega ja väike tass pruuni riisi. Mõnikord sisaldab ta isegi väikest mitmekülgset roti.

Tema peamine reegel on: ta väldib öösel süsivesikuid nii palju kui võimalik. Seedimine aeglustub öösel ja raske, süsinikurikas sööki õhtusöögiks teeb kõik teie päeva pingutused vähem tõhusaks.

2. Tervislikud võimalused iha jaoks

Nüüd ei saa keegi säästa, eriti ebatavalistel tundidel nagu keskööl! Aga cravings ei pea olema nuumamine. Bhumi soovitab mõningaid suupistevalikuid, mis aitavad tal päevadel, kus ta soovib midagi soolast, krõbedat, krõbedat või magusat! Ta valib lihtsa marja smoothie.

Retsept: Valage segistisse klaas vett ja lisage 2 supilusikatäit jogurtit. Lisage sellele üks tl mett ja värskeid marju. Segage need kokku ja naudi! Ta väidab, et võite seda smuuti ka valada jääkannelisse, et valmistada magusaid jogurtikuubikuid!

Võite proovida ka mõningaid teisi võimalusi suupisteerimiseks / kui soovid sattuda. Pidage meeles - see on täiesti okei, et anda mõnele cravingsile iga nüüd ja nii kaua, kui sa armastad oma keha ja hoolitsed selle eest iga päev!

• Kale Chips
• Sojalaastud
• Kuivad röstitud terad nagu pundunud bajra
• Hummus
• Tume šokolaad

3. Peatuge rafineeritud suhkrust eemale

Üks oluline näpunäide teie kehakaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks on puhastatud suhkru eemale hoidmine. Bhumi ütleb: „Rafineeritud suhkru tarbimise lõpetamine või pigem vähendamine oli minu elu parimad otsused. Rafineeritud suhkur - pruun või valge - pole midagi muud kui maitse ja tühjad kalorid. Tegelikult tühjendab see selle seedimise protsessis oma keha palju vitamiine ja mineraalaineid.

Sest kedagi nagu mulle, kellel on magus hambumus, jäi karmist eemale. Nii et ma mõtlesin, miks ihaldada ja ära võtta, kui teil on täna tervislikumad võimalused? "

Näpunäide: kasutage neid suhkru kohas

• Toores mesi - see on hea seedimiseks ja on pakitud tsingi, kaaliumi, kaltsiumi ja vitamiiniga B6. Ärge unustage seda kõrgel temperatuuril keeta, sest see kaotab oma maitse ja toitained

• Stevia - ta ekstraheeritakse taimedest ja maitseb suhkru lähedale. Tal ei ole kaloreid ega süsivesikuid. Samuti on sellel põletikuvastased omadused ja kontrollitakse ka kõrget vererõhku!

• Kuupäev siirup - see on suurepärane alternatiiv suhkrule ja annab teile energiat ja rauda. Bhumi ütleb: „Saate selle lisada oma mithaile või kondiitritoodetele!“

• Jaggery - see puhastab teie hingamisteid, mao, toidutoru, kopse ja ka seedimist.

• Muud - vahtrasiirup, kookospähkli suhkur

Kas sa ei arva, et Bhumi Pednekari kehakaalu langetamise dieet ja kaalulangetamise nõuanded on igapäevaelus kergesti kasutatavad? Sa ei tunne, et te jätate oma keha ära, kuid tulemused on kindlasti nähtavad kõigile. Me võtame kindlasti Bhumi teekonnast välja ja näeme, kuidas see meie jaoks toimib. Kui te võtate ka neid nõuandeid, siis rääkige meile oma kommentaarides saadud kogemustest.