Ei saa Situps-i teha? Siin on abi
Situps on lahutamatu osa töötamisest ja teie parim sõber, kui tahad korterit! Kui olete nende kallal töötanud, kuid tunnete, et see on tõesti aeglane, võib-olla võiksite kasutada juhendit, mis muudab need tõhusamaks. Õige viis, kuidas istuda, võib olla teie puuduv lüli sobivuse väljakutsel!
Istungid on suurepärane treening kõhulihastele. Nad on ka suurepärased puusade jaoks. Religioosselt, kombineerides neid lõhenemistega, jalgade tõstukitega ja platvormidega, aga ka söömisega, saate sulle kõhtuma. Sobitage oma protseduurid alltoodud sammudega, et veenduda, et olete hästi oma tee!
Kuidas teha kohanemisvõimalusi kodus õiges suunas?
Samm 1
Heida pikali. Aga mitte kunagi voodis! Põrand või kõva pind on parim, kuna see tagab parema toe. Selle pehmendamiseks kasutage jooga matt või suurt rätikut.
2. etapp
Järgmise sammuna oma treeningu rutiinist veenduge, et kael on nii sirge kui võimalik. Pea peaks olema täiesti lõdvestunud. Pange oma käed pea ja kaela alla, et neid stabiliseerida, kuid ärge neid täielikult toetage. Kui oled algaja, võite kergemini ületada oma käed üle rindkere, kui asetada need pea alla. Kuna teie südamik tugevdab ja teil on parem teha kõhupiirkonda, võite järk-järgult edasi liikuda.
3. etapp
Kolmas sit-up treeningetapp on painutada põlvi 90-kraadise nurga all, hoides jalgade pallid ja kontsad põrandal. Ära lase midagi jalgu kinnitada, sest see võtab ära töö, mida teie abs peab tegema. Selja ei tohi kunagi kumerdada, vaid säilitada looduslik kõver.
4. etapp
Pingutage oma kõhulihaseid sügavalt väljahingamisega. See tõmbab teie kõhu selgroo juurde, võimaldades teil täita kohapealseid asju. Inhaleerimine treeningu ajal toob ainult selja lihaseid. Seejärel tõstke pea ettevaatlikult, millele järgneb õlakehad. Jätkake liikumist kuni olete 90-kraadises asendis või kui küünarnukid ületavad põlvi.
5. etapp
Nüüd, kui olete torso tõstnud, hoidke paar sekundit asendit ja pingutage oma abs. Viige aeglaselt tagasi oma põrandale, kuid proovige mitte lasta ennast tagasi oma puhkeasendisse. Kui olete õppinud õiget viisi sit-upide tegemiseks, võite liikuda järgmisele tasandile.
6. etapp
Jätkake päeva nõutavate kordustega. Hoidke oma alaselja ja jalgade alumine osa kogu põranda vastu. Olge teadlik sellest, kuidas teie kõhulihased on kokku leppinud, veendumaks, et nad teevad kõik tööd. See on õige viis istuda, ja saate iga päev harjutada, et seda täiendada.
Kui te ei ole pikka aega harjunud, kaaluge pooleldi istumist. Naiste tööle asumise harjutused toimivad kõige paremini siis, kui te jääte ka hüdreeritud, süüa tasakaalustatud toitu ja olete motiveeritud. Cheers on lamedam kõht!
* See artikkel on sertifitseeritud Gold's Gym ekspertide poolt.