Kas te saate süüa merevetikat raseduse ajal?
Käesolevas artiklis
- Mis on merevetikad ja selle liigid?
- Merevetikate toiteväärtus
- Merevetikate kasu tervisele raseduse ajal
- Merevetikate toitumisega seotud terviseriskid raseduse ajal
- Proovige seda maitsvat merevetika retsepti
- Ohutuse kaalutlused
Kui olete rase, võidakse nõuda teatud dieedi muutmist. Kui te olete merevetikate fänn, siis võiksite teada, kas „on hea, et süüa merevetikat raseduse ajal”, või kas see on midagi, mida peetakse piirideks. Noh, on olemas teatud tüüpi merevetikad, mida raseduse ajal võib ohutult tarbida, sa pead olema merevetikate tarbimisel ettevaatlik. Uuri välja, kui ohutu see on.
Mis on merevetikad ja selle liigid?
Merevetikad on liialdatud tervisliku kasu tõttu liitunud supertoidu kategooriaga. Seda peetakse ka paljude meditsiiniliste tervisehäirete loomulikuks abinõuks. Merevetikat kasutatakse paljudes Aasia köökides nii värsketes kui ka kuivatatud vormides. Lisaks paljudele kulinaarsetele hüvedele on see ka rikas vitamiinide, mineraalide, valkude ja kiudainetega. Vetikate perekonda kuuluvad merevetikad on tavaliselt punased, pruunid ja rohelised. Punast sorti kasutatakse tavaliselt sushi (nori) valmistamisel, pruuni sorti kasutatakse sageli suppide ja hautiste valmistamiseks, sest see on näriv tekstuur ja rohelist sorti kasutatakse tavaliselt salatite ja suppide valmistamiseks. Peaaegu kõik merevetikad on raseduse ajal ohutud tarbimiseks; enne ravimi muutmist soovitatakse siiski arstiga rääkida.
Merevetikate toiteväärtus
Toiteväärtused on 10 grammi või kaks supilusikatäit „Raw Wakame'i merevetikat”:
| Toitained | Väärtus
| Süsivesikud | 0, 9 grammi
| Valk | 0, 3 grammi
| A-vitamiin | 35, 0 RÜ
| C-vitamiin | 0, 3 mg
| Kaltsium | 14, 0 mg
| Magneesium | 10, 5 mg
| Kaalium | 4, 9 mg
| Fosfor | 8, 1 mg
| Naatrium | 85, 3 mg
Merevetikate kasu tervisele raseduse ajal
Väikeste koguste merevetikate söömine võib tuua teile palju olulisi toitaineid. Mõned eelised võivad hõlmata järgmist:
- Merevetikad on rikas omega-3 rasvhappeid; see võib aidata parandada loote aju arengut.
- See on rikas kiudainesisaldusega ja võib seega aidata raseduse ajal seedehäirete ja kõhukinnisuse hoidmisel.
- See on hea antioksüdantide allikas ja võib aidata toime tulla erinevate meditsiiniliste tervisehäiretega, nagu ärevus, depressioon, astma, tsöliaakia, artriit jne.
- C-vitamiini arvukus merevetikates aitab kaasa nendes merevetikates esineva raua imendumisele.
- See on kasulik suguelundite arendamisel ning see on kasulik ka rinnavähi võimaluste vähendamisel.
- On öeldud, et see suurendab naiste viljakust ja vähendab PMSi sümptomeid.
Merevetikate toitumisega seotud terviseriskid raseduse ajal
Merevetikad on täis palju olulisi toitaineid, kuid on oluline, et te piiraksite selle tarbimist või tarbite seda mõõdukalt. Kui seda tarbitakse rohkem kui nõutud kogustes, võib see põhjustada võimalikke tüsistusi raseduse ajal. Seda seetõttu, et merevetikad sisaldavad selles palju joodi ja suurem osa joodist kehas võib takistada kilpnäärme nõuetekohast toimimist. See võib raseduse ajal põhjustada mitmesuguseid meditsiinilisi komplikatsioone ja see võib isegi kahjustada teie sündimata last. Merevetikate soovitatav päevane annus on ligikaudu 220 mikrogrammi ja sa peaksid piirama tarbimist ühe annuseni nädalas. See võib aga olla tõsi pruuni merevetika puhul, kuid see sisaldab rohkema või punase sordiga võrreldes joodi suuremaid koguseid. Seega ei pruugi teil nõuda oma rohelise või punase merevetika tarbimise piiramist ühe portsjoniga nädalas. Arstiga rääkimine enne merevetikate lisamist raseduse ajal on rangelt soovitatav.
Samuti arvatakse, et merevetikate tarbimine on imetavatele emadele hea, kuna see võib suurendada ema piima. Siiski võib ülemäärane kogus põhjustada joodi suure koguse, nii ema kui ka tema laps, mis võib mõnikord isegi põhjustada hüpotüreoidismi imikutel.
Proovige seda maitsvat merevetika retsepti
Saate teha mereannastest erinevaid maitsvaid roogasid; aga ärge unustage seda tarbida mõõdukalt, et vältida mis tahes tüsistusi. Siin on tuvastatav salatiretsept, mis kasutab merevetikat, mis võib aidata kaasa teie joodi taseme tõstmisele.
Nami Wakame salatiretsept
See on tervislik merevetikate salatiretsept, mille valmistamine on kiire ja ülivõimeline. Seda saab kasutada ka roogade või põhiroogidena. Siin on kõik, mida vajate ja kuidas seda teha:
Koostisosad
- Wakame merevetikad (kuivatatud) - ¾ untsi
- Väike õunakook - 1
- Karpid, õhukesed viilud- 2
- Küüslauk, hakklihaga ½ tl
- Värske ingver, riivitud - 1 tl
- Suhkur- 1 tl
- Sojakaste - 2 kuni 3 supilusikatäit
- Riisiäädikas 2 kuni 3 supilusikatäit
- Seesamiõli - 2 spl
- Seesami seemned, röstitud - 1 spl
- Värske koriander, hakitud - 2 spl
Kuidas teha
- Võtke kuivatatud merevetikad ja leotage seda sooja veega 5 kuni 10 minutit.
- Kui see on pehme, suruge liigne vesi välja ja tükeldage see ribadeks.
- Võtke suur kauss, segage suhkrut, sojakastet, seesamiõli, riisiäädikat, ingverit ja küüslauk.
- Dice õunakooke ja segage need ülalmainitud kaste.
- Lisa scallions ja koriandid ja segage hästi. Puista seesami seemned ja naudi seda maitsvat salatit.
Raseduse ajal saate merevetikate suppi ka oma joodi taseme tõstmiseks.
Ohutuse kaalutlused
Saadaval on üksteist toitu, mis võivad sisaldada merevetikat. Nagu ülalpool kirjeldatud, tuleb teil olla raseduse ajal ettevaatlik. Merevetikate suupisted võivad sisaldada joodi ja naatriumi suuremat taset, mistõttu võib olla parem mõelda raseduse ajal värske või madala naatriumisisaldusega kuivatatud merevetikate süüa. Raseduse ajal on merevetikad süüa, aga ärge võtke neid toidulisandeid, mis võivad sisaldada merevetikat, kuni või kui seda ei ole soovitanud teie tervishoiuteenuse osutaja.
Te võite lisada need imelised vetikad oma dieeti, kuid see on ka parem jääda turvaliseks, eriti kui see puudutab teie sündimata lapse tervist. Seetõttu veenduge, et sööte seda piiratud koguses. Tervislik ja ohutu rasedus!