Porgandite tarbimine raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Porgandi toiteväärtus
- Porgandite söömise eelised raseduse ajal
- Nõuanded porgandite tarbimiseks raseduse ajal
- Rasedate või porgandimahlaga seotud riskid raseduse ajal
Oled oma raseduse ajal ja te tahate teha kõike õigesti oma sündimata lapse tervise ja heaolu huvides. Esimene ja kõige tähtsam asi, mida peate arvestama, on raseduse toitumine ja toitumine. Kui te ei tea, kas porgandite lisamine teie igapäevasesse raseduse dieeti on hea valik, siis lugege järgmist artiklit. Me arutame mitmesuguseid porgandite tarbimise eeliseid ja riske raseduse ajal.
Porgandi toiteväärtus
Porgandid on imelised juurviljad, mis on koormatud erinevate oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Järgnev tabel tutvustab teile porgandites sisalduvat toiteväärtust.
| Toiteväärtus | 100 grammi kohta
| Energia | 41 kcal
| SĂĽsivesikud | 9, 58 g
| Suhkur | 4, 5 g
| Valk | 0, 93 g
| Rasv | 0, 24 g
| Kiud (kiudained) | 2, 8 g
| C-vitamiin | 6 mg
| A-vitamiin | 5 mg
| Vitamiin B-6 | 0, 155 g
| K-vitamiin | 13. 2 ug
| Kaltsium | 33 mg
| Naatrium | 69 mg
| Fosfor | 35 mg
| Kaalium | 320 mg
| Magneesium | 12 mg
| Vask | 0, 045 mg
| Raud | 0, 30 mg
| Tsink | 0, 24 mg
| Mangaan | 0, 143 mg
| Seleen | 0, 1 ug
Ülalmainitud väärtused on 100 grammi porgandites olevad ligikaudsed väärtused.
Porgandite söömise eelised raseduse ajal
Porgandid on erinevate vitamiinide ja mineraalide jõusaal. Need juurviljad ja neid saab süüa nii toores kui ka keedetud kujul. Porganditel on teie raseduse ajal tohutu kasu tervisele ja siin on mõned eelised:
1. Hea nägemise jaoks
Olles A-vitamiini rikkalik allikas, on porgandid raseduse ajal väga head silma tervisele. See mitte ainult ei hoolitse teie silmade ja nägemise eest raseduse ajal, vaid on kasulik ka loote silmade arengule.
2. Tugevdab immuunsĂĽsteemi
Porgand sisaldab palju C-vitamiini, mis on immuunsüsteemi parandamiseks äärmiselt kasulik. Teie immuunsus võtab raseduse ajal teemaks ja porgandite tarbimine aitab regulaarselt teie immuunsust tugevdada.
3. Aitab kaasa loote arengule
Porgandite tarbimine on loote kasvuks ja arenguks väga tõhus, sest porgandid sisaldavad rohkesti kaltsiumi, mis on väga oluline loote ja hammaste moodustumise jaoks. Porgandite kaltsiumisisaldus on samuti hea, et ema kondid oleksid terved.
4. Aitab ennetada aneemia
Porgandite kaasamine teie raseduse igapäevasesse dieeti võib aidata aneemia ära hoida raseduse ajal. Seda seetõttu, et porgandid ei sisalda mitte ainult rauda, ​​vaid sisaldavad ka C-vitamiini, mis aitab raua imendumist organismis.
5. aitab vähendada kõhukinnisust
Kõhukinnisus on üks kõige tavalisemaid probleeme, millega rasedad naised silmitsi seisavad. Porganditel on nendes piisav kogus kiudaineid ja porgandit tarbivad regulaarselt teie kõhukinnisuse häired. Porgandid aitavad ka hoida teie teisi seedeprobleeme lahes ja on head teie seedetrakti tervisele.
6. Hoiab ära rasestumise krampliku
Paljud rasedad naised võivad raseduse ajal krampliku ja lihasjäikuse ilmneda. Kuigi need on väga tavalised rasedusprobleemid, võivad nad olla väga ebamugavad. Porgandid sisaldavad neis fosforit, mis aitab raseduse ajal nõuetekohast lihast toimida ja takistab kramplikku.
7. Efektiivne gestatsioonilise hĂĽpertensiooni ravis
Mõnedel võib-olla mommiesel võib esineda gestatsiooniline hüpertensioon, mis võib põhjustada raseduse ajal erinevaid tüsistusi. Kui aga porgandit tarbitakse iga päev, võib see vähendada raseduse hüpertensiooni riski.
8. Aitab kaasa loote luu ja kõhre tekkele
Porgandid sisaldavad nendes mangaani, mis on oluline mineraal, mida on vaja parema luu ja kõhre moodustumiseks teie sündimata lapsel. Te võite oma mangaani tarbimise lisada ka porgandimahla lisamisega, kuna porgandimahla kasulikkus raseduse ajal on võrdne.
9. aitab kaasa loote närvisüsteemi arengule
Sobivad B-vitamiini ja foolhappe kogused porgandites on kasulikud sündimata lapse närvisüsteemi ja aju arenguks. Porgandite tarbimine iga päevaga võib samuti vähendada teie lapse riski neuraalsete sünnidefekte nagu spina bifida.
10. aitab ennetada vähki
Porgandid sisaldavad beetakaroteeni, mis on kasulik vähiriski vähendamiseks. Beeta-karoteen toimib rasedatele antioksüdandina ja vähendab vabade radikaalide mõju teie kehas, säästes nii teie kui teie lapse vähi võimaliku ohu eest.
Porgandite tarbimisest on palju eeliseid, mida saab nautida nii raseduse ajal kui ka oma lapse tervisele ja heaolule.
Nõuanded porgandite tarbimiseks raseduse ajal
Kui te mõtlete, kuidas seda imelist juurvilja oma dieedis tõhusalt lisada, siis siin on meil mõned näpunäited, mis aitavad teil teada, kuidas seda toitu tarbida ja lisada:
- Te võite valida väiksemaid porgandeid, kui soovid selle magusat maitset või te võite valida ka pikemaid porgandeid.
- Sa peaksid tarbimiseks valima värsked porgandid, sest need ei ole ainult krõbedad, vaid ka paremad. Porgandi otsa võib murda ja kui see lihtsalt puruneb, on see värske.
- Porgand on juurvilja, mistõttu on väga oluline pesta seda kenasti, et vabaneda mulla jälgedest.
- Ideaalis saab kraapida porgandit, kuid ärge kraapige nahka täielikult, kuna enamik olulistest toitainetest on nahal.
- Porgandid on mitmekülgsed köögiviljad ja seega ei saa neid mitte ainult toores ega keedetud vormis süüa, vaid võite kasutada ka küpsetatud, tükeldatud või tükeldatud kujul, et valmistada erinevaid toite.
Rasedate või porgandimahlaga seotud riskid raseduse ajal
Kuigi toor-porgandite söömist raseduse ajal peetakse ohutuks ja ei kujuta endast ohtu teie või teie sündimata lapsele, on mõningaid riske, mis on seotud porgandi või porgandimahla tarbimisega raseduse ajal.
Arutagem, mida kõik võivad valesti minna:
- Beeta-karoteeni ülemäärane kogus teie süsteemis võib osutuda surmavaks. Kui te võtate raseduse ajal rohkem kui vajalikke porgandikoguseid, võite ennast riskida vähktõvega.
- Porgandid on oranži või punase värvusega ja seega, kui tarbite neid suuremas koguses, võib teie nahavärv muutuda kahvatuks või kollaseks. Seda seetõttu, et porgandid sisaldavad ainet, mida nimetatakse karoteeniks, ja ülemäärased kogused võivad põhjustada naha seisundit, mida nimetatakse karotenemiaks.
- Rohkem kui vajalik A-vitamiini kogus ei pruugi teie lapse tervisele hea olla. Kui tarbite palju porgandeid, laadib teie keha A-vitamiini, mis väidetavalt takistab või häirib loote kasvu ja arengut.
- Porgandite tarbimine võib mõnikord põhjustada ka allergilisi reaktsioone. See võib põhjustada raskeid peavalusid, iiveldust jne. Enne porgandite lisamist raseduse dieeti võib tekkida vajadus olla ettevaatlik.
- Kui te põete raseduse ajal sapiteede infektsiooni, siis on see hea mõte hoida porgandite liigset tarbimist.
- Samuti ei ole raseduse ajal liiga palju porgandimahla joomine. Porgandimahl võib rohkem kui nõutud kogustes põhjustada peavalu ja letargiat.
Ei saa eitada, et porganditel on rasedale naisele tohutu kasu tervisele, kuid tõenäolisi riske ei saa kahjustada. Kui te kavatsete lisada raseduse dieeti porgandeid, soovitatakse teil sama arstiga nõu pidada. Kui arst on teile heaks kiitnud ja annab teile märku selle kohta, et lisate selle oma dieeti, võite raseduse ajal kasutada porganditest palju kasu tervisele. Siiski veenduge, et te ei liiguks oma tarbimisega üle parda, kuna see võib põhjustada erinevaid tüsistusi ja kõrvaltoimeid.