Šokolaadi tarbimine raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Kas sööb šokolaadi ohutut raseduse ajal
- Šokolaadi toiteväärtus
- Šokolaadi söömise eelised
- Kuidas valida õige šokolaad?
- Kui palju šokolaate saab süüa?
- Miks on raseduse ajal liiga palju šokolaadi?
On tavaline, et raseduse ajal tekib söögiisu. Sageli on mõningad isu tõenäoliselt nn ebatervislik toit, eriti rasedatele. Selliste cravings'i nimekirjas on sageli rämpstoitu, jäätis ja šokolaadid. Neist on šokolaad lõigatud ja seda peetakse tarbimiseks ohutuks. Tegelikult on Kanada ülikooli Laval Quebeci linna ja Yale'i ülikooli uurijate uuringu kohaselt šokolaad arvatavasti suurendanud loote kasvu ja arengut.
Kas sööb šokolaadi ohutut raseduse ajal
Kui te olete mõelnud, "kas ma saan süüa šokolaadi raseduse ajal", siis on sul vabadus teada, et saate. Aga kindlasti sööge seda mõõdukalt. Selle põhjuseks on kofeiini olemasolu šokolaadis. Oluline on hoida kofeiini tasemed alla 200 mg päevas. Ka selle liiga palju söömine võib tuua kaasa näljahäda tervete toiduainete puhul, mis on raseduse ajal olulised.
Šokolaadi toiteväärtus
Šokolaad on rikkalik magneesiumi, flavonoidide ja teobromiini allikas. Kuigi magneesium reguleerib vererõhku ja flavonoidid on tugevad antioksüdandid, optimeerib teobromiin neerufunktsiooni ja stimuleerib veresooni. Umbes 45 g piimašokolaadi sisaldab 235 kalorit koos 13 g rasvaga, samas kui samas koguses tumedat šokolaadi on 290 kalorit ja 19 g rasva.
Šokolaadi söömise eelised
On leitud, et šokolaadi söömine, eelistatult tume šokolaad, on raseduse ajal palju kasu. Need sisaldavad:
- Pre-eklampsiast vabastamine: preeklampsia korral on emal kalduvus olla kõrge vererõhuga ja suurenenud valgusisaldus. See võib põhjustada enneaegset sünnitust, krampe, vere hüübimist ja maksakahjustusi. Šokolaadis olev teobromiin võib seda seisundit leevendada ja riski vähendada peaaegu 70%. See võib olla eriti efektiivne kolmandal trimestril.
- Antioksüdantide allikas: šokolaadi flavonoidid on suured antioksüdandid, mis võivad parandada immuunsuse taset.
- Südame-veresoonkonna eelised: šokolaadi antioksüdandid on südamele head ja võivad hiljem südamehaigusi ennetada.
- Stressi leevendaja: Tume šokolaad võib põhjustada aju serotoniini ja endorfiini taseme tõusu. Need on meeleolu parandajad. Šokolaadi flavanoolid aitavad ka võidelda väsimuse ja stressi tasemega.
- Happier Babies: Uuringud näitavad, et naistel, kes sõid raseduse ajal rohkem tume šokolaadi, läksid õnnelikumad ja elavamad lapsed. Uuring näitas ka, et šokolaadi kaitseb lapsi ema stressist.
- Tasakaalustab kolesteroolitaset: tumedas šokolaadis olevad flavonoidid aitavad kontrollida kolesterooli taseme tõusu raseduse ajal. Nad hõlbustavad ka paremat verevoolu, muutes veresooned elastseks.
- Toitainete sisaldus: šokolaad sisaldab palju toitaineid, näiteks rauda ja magneesiumi, mis aitavad parandada hemoglobiini arvu ja soodustada rasvhapete metabolismi.
- Resveratrooli olemasolu: See šokolaadi koostisosa aitab kaitsta nii aju kui ka närvisüsteeme ning võib olla kasulik lapse arengule.
- Põletikuvastane: šokolaadi põletikuvastased omadused on raseduse ajal soovitatavad, kuna need võivad vähendada insuldi riski.
- Sisaldab monoküllastumata rasvu: mõõdukas kogus monoküllastumata rasvu on rasedatele kasulik. Šokolaad sisaldab oleiinhapet, millel on peaaegu sama palju rasvu kui oliiviõli.
Kuidas valida õige šokolaad?
Mida tumedam on šokolaad, seda parem. Tume šokolaad sisaldab mitmeid olulisi ühendeid, millel on palju kasu tervisele rasedatele naistele. Kui leiad orgaanilisi šokolaate, mis sisaldavad minimaalselt magusaineid ja rafineeritud valge suhkrut, pole midagi sellist. Püüdke vältida šokolaadi mousse, kuna see sisaldab toores muna, mis ei sobi rasedatele naistele. Šokolaadipiim, kuum šokolaad ja valge šokolaad on kõik raseduse ajal tarbimiseks ohutud. Ka šokolaadikooki ja jäätisega kaasnevad portsjonid on vastuvõetavad nii kaua, kui olete kinni oma piiridest.
Kui palju šokolaate saab süüa?
Söömisharjumuste arv sõltub teie tervisest enne rasedust ja raseduse ajal. Proovige ja hoidke töödeldud šokolaadist välja ja vali selle asemel puhas šokolaad.
Teie arst on parim inimene, kellega konsulteerida, kui palju šokolaadi teile on ohutu.
Miks on raseduse ajal liiga palju šokolaadi?
Puuduvad konkreetsed selgitused selle kohta, miks naised raseduse ajal ihaldavad šokolaate. Kuid olenemata sellest, kui tugevad on teie soovid, on järgmised põhjused, miks te ei tohiks sellest liiga palju olla:
- Kofeiini suurenemine: šokolaadid sisaldavad kofeiini ja liiga palju raseduse ajal võib mõjutada organismi neurotransmittereid. See võib häirida keha normaalset toimimist, andes vale heaolu. Liiga palju kofeiini on teadaolevalt põhjustanud nurisünnitusi lisaks kõrvetiste tekkele.
- Ülemäärased kalorid: Liiga palju šokolaadi tarbimine võib põhjustada soovimatut kaalutõusu. Seda seetõttu, et šokolaad sisaldab head kogust soovimatut rasva ja kaloreid. Ülekaalulisus võib põhjustada tüsistusi, nagu gestatsiooniline diabeet, veenilaiendid, hüpertensioon ja C-sektsiooni koefitsientide suurenemine.
- Suhkrusisaldus: Isegi kui te raseduse ajal tarbite ainult tume šokolaadi, sisaldab see head kogust suhkrut. 45 g tumeda šokolaadi plaadil on 18 g suhkrut, samas kui piimašokolaad sisaldab 23 g suhkrut. Liiga palju suhkrut võib põhjustada liigset kaalutõusu, hambaprobleeme ja rasedusdiabeedi.
Tehes targaid valikuid teie tarbitavate šokolaaditüüpide ja koguste reguleerimise kohta, võite raseduse ajal oma cravings'd ohutult rahuldada.
Lahtiütlemine: See teave on vaid juhend ja mitte asjatundliku spetsialisti arsti nõuanne.