Söömine Lady Finger (Okra) raseduse ajal - kas see on hea?
Käesolevas artiklis
- Lady Finger toiteväärtus
- Okra tervise eelised raseduse ajal
- Kuidas lisada Okra oma raseduse dieeti?
Hea toitumine värsketest köögiviljadest võib teie kehale suurt erinevust teha, eriti raseduse ajal. Kui palju muutusi keha läbib, on oluline, et te annaksite sellele piisavalt toitumisi, et neid muutusi säilitada ja kohandada. Köögiviljad nagu okra võivad olla ideaalsed teie raseduse ajal. Uurime kõike sõrmehüvede kasulikkusest raseduse ajal.
Lady Finger toiteväärtus
Okra salvestab oma väikestesse raamidesse palju toiteelemente. Siin on tabel köögivilja toiteväärtuse kohta.
| Toiteväärtus | Väärtus 100 grammi kohta
| Energia | 30 kcal
| SĂĽsivesikud | 7, 6 g
| Fiber | 3, 2 g
| Rasv | 0, 1 g
| Valk | 2, 0 g
| A-vitamiin | 0, 198 mg
| Vitamiin B9 või folaat | 87, 8 g
| C-vitamiin | 21 mg
| Kaltsium | 75 mg
| Magneesium | 57 mg
Okra tervise eelised raseduse ajal
Okra laiendab rasedatele mitmeid eeliseid. See on vähese kalorsusega köögivili ja on rikas folaadi ja riboflaviini poolest, mis on lapse tervisliku arengu jaoks hädavajalikud. Mõned raseduse ajal okra söömise eelised on:
1. Pakitud C-vitamiiniga
C-vitamiin aitab kaasa raua imendumisele kehas, mis soodustab teie lapse kasvu. AntioksĂĽdandina takistab C-vitamiin ka sĂĽdame-veresoonkonna haigusi ja hĂĽpertensiooni. See soodustab veelgi immuunsust ja naha, kapillaaride ja luude arengut.
2. Rikas folaadis
Okra on hea foolhappe ja foolhappe allikas, mis aitab vältida imikute defektide tekkimise ohtu. Okra tarbimine on eriti soovitatav 4. ja 12. rasedusnädala vahel, sest see on siis, kui teie lapse neuraaltorud arenevad. Foolhape okras aitab selles arengus.
3. AntioksĂĽdantide hea allikas
Okra on rikkalikult antioksüdante, mis võivad ehitada teie lapse immuunsüsteemi, soodustada loote kasvu ja vähendada lastel haiguste ja südame-veresoonkonna haiguste või diabeedi riski.
4. Pakitud Fiber
Rikas lahustuva ja lahustumatu toidu kiudaine muudab okra suurepäraseks valikuks kõhukinnisuse vältimiseks raseduse ajal. Lahustuv kiud vähendab suhkurtõve riski ja vähendab isegi kolesterooli taset veres.
5. Edendab head puhkereĹľiimi
Olulised aminohapped, nagu trüptofaan, esinevad okras koos õlide ja valkudega, mis parandavad vaimset heaolu ja aitavad kvaliteetset magada.
Peale selle võib okra eemaldada ka kehast toksiine, kuna lima ja okra kiud stabiliseerivad veres glükoosi. Rasedad naised võivad tarbida ka okra, et säilitada oma nahka ja juukseid, eriti kui neid mõjutab lööve ja juuste langus.
Kuidas lisada Okra oma raseduse dieeti?
Mis palju kasu lisades bhindi oma raseduse toitumine on midagi, mida sa ei tohiks jätta. Siin on mõned näpunäited, kuidas lisada okra oma dieeti ja mõningaid ettevaatusabinõusid, mida peate järgima.
- Enne lõikamist või keetmist veenduge, et pesad okra veega põhjalikult. See aitab vältida nakkuse ohtu.
- Püüdke süüa okra madalal kuumusel, et vältida oluliste toitainete kadumist.
- Võite proovida lihtsat retsepti, kus puhastate okra, lõigatakse vertikaalseks pooleks, katke need grammi jahu ja praadige. See võib olla maitsev sõrme toit.
- Te saate ka viilutatud okra kaetud muna ja riivsaiaga ja praadida.
- Toksiinide eemaldamiseks kehast saab purustada kaks okrasit ja leotada neid klaasi veega üleöö. Joo järgmisel hommikul. Jook aitab teie keha, kaasa arvatud neerud, mürgitustamist ja isegi teie kolesterooli reguleerimist.
- Samuti saate oma maitse järgi teha okra suppi või karri.
Okra on ime toit, millel ei ole raseduse ajal kehale kahjulikke kõrvaltoimeid. Te saate seda iga päev tarbida nii teie kui ka teie lapse tervise parandamiseks. Siiski, kui te märkate, et taimse toidu suhtes tekivad allergilised reaktsioonid või tunnete pärast söömist füüsilist ebamugavust, on soovitatav konsulteerida arstiga, et välistada tõsised probleemid.
Loe ka : kibe kõrvits raseduse ajal - eelised ja kõrvaltoimed