Olulised vitamiinid, mis muudavad teie juuksed kiiremaks
Käesolevas artiklis
- Millised vitamiinid sobivad teie juustele?
- KKK
Pikad, ilusad ja läikivad juuksed on see, mida kõik naised unistavad. Kui meie juuksed on halvas vormis, on raske oma parima vaadata. Sarnaselt teiste kehaosadega vajavad juuksed ka olulisi toitaineid, et kasvada ja olla terved. Kui teie eesmärk on kasvatada juukseid ja hoida oma peanahka tervena, siis loe edasi.
Millised vitamiinid sobivad teie juustele?
Üksikisiku vastus ei ole üksikisikute juuste kasvu osas. Teie juuksed peegeldavad teie tervise ja immuunsuse seisundit. Kuid on üks asi, millega me saame kokku leppida - juuste kasv sõltub õige toitainete püsivast varustamisest sobivates proportsioonides. On mõned vitamiinid, mis võivad muuta teie juuksed terveks ja tugevaks. Uuri välja, millised need on.
1. A-vitamiin
Teie keha vajab A-vitamiini, nii et teie juuksefolliikulid.
Kuidas see aitab
A-vitamiin toob kaasa rakkude kasvu, mis mõjutab otseselt teie juuste kasvu. See toob kaasa rasu tootmise, mis on teadaolevalt niisutav ja hoiab oma juukseid tervena. Kui teie kehal puudub A-vitamiin, märkate juuste arvu langust, samal ajal kui selle üleannustamine toob kaasa ka sama. Tervete juuste võti on tasakaalu leidmine selle tarbimise osas.
Dieetallikas
Et rahuldada oma keha A-vitamiini nõudeid, peaksite süüa porgandeid, spinatit, lehtkapsas ja loomsed saadused nagu munad, piim ja jogurt. Tursamaksaõli on samuti hea A-vitamiini allikas.
2. Niatsiin
Niatsiin on vees lahustuv vitamiin, mida nimetatakse üldjuhul B3-vitamiiniks. See on üks olulisi vitamiine, mis võivad teie juuksed paksuks muuta.
Kuidas see aitab
Niatsiin annab teie juuksefolliikulisse hapnikku. See avab peanaha veresooned ja stimuleerib juuksefolliikulite kasvu. Selle vitamiini puudumine võib põhjustada kehakaalu suurenemist ja juuste hõrenemist. See toitained muudavad ka süsivesikud energiaks ja suurendavad vereringet peanahale. Seega aitab see vitamiin kaalukadu ja juuste kasvu.
Dieetallikas
Hea niatsiini toiteallikas on seened, veiseliha, koorikloomad, pähklid, päevalilleseemned, peet ja piimatooted.
3. Biotiin
Biotiin kuulub B-vitamiinide perekonda ja on vees lahustuv. Seda nimetatakse ka H-vitamiiniks ja see on üks juuksekasvu vitamiine, mis töötavad kiiresti.
Kuidas see aitab
Biotiini puudulikkus võib põhjustada juuste hõrenemist ja juuste langemist. Kuigi biotiini puudulikkus on haruldane, võib see juhtuda. Valk, mida nimetatakse keratiiniks, moodustab meie juuste struktuuri. Biotiin suurendab meie keha keratiini infrastruktuuri. Seega aitab see juuste kasvu ja vähendada juuste langust.
Dieetallikas
Biotiini saamine on lihtne, kui tarbite hästi ümarat dieeti. Selle toitainete hea toiteallikas on elundite liha, lõhe, piimatooted, avokaadod, maguskartulid ja lillkapsas.
4. Vitamiin B12
Vitamiin B12 on üks haruldasi vitamiine juuste väljalangemiseks ja on saadud ainult loomsetest saadustest.
Kuidas see aitab
Vitamiin B12 vastutab punaste vereliblede moodustumise eest organismis ja kannab hapnikku peanaha ja aju piirkondadesse. Lisaks kognitiivsetele eelistele, nagu paranenud meeleolu ja mälu, on selle toitaine puudus põhjustanud juuste väljalangemist. Oluline on meeles pidada, et kuna see on vees lahustuv vitamiin, vajate seda iga päev. Kui te võtate toidulisandeid, sõltub selle imendumine inimese tervisest. Näiteks 500mcg vitamiin B-12 tabletist imendub ja kasutab keha ainult 10 mg. Sellepärast peate selle toidust toidulisandite asemel rohkem toitu hankima.
Dieetallikas
Taimsed toidud ei ole hea vitamiin B 12 allikas, ainus erand on pärm. B-12 saad saada loomsetest saadustest, nagu elundite liha, tuunikala, madala rasvasisaldusega jogurt ja kangendatud hommikusöögihelbed.
5. C-vitamiin
C-vitamiin vastutab kollageeni tootmise eest kehas, mis on mineraal, mis on võti juuste terveks kasvuks.
Kuidas see aitab
C-vitamiini puudus kehas võib põhjustada juuste kuivatamist ja tükeldamist. See omakorda põhjustab juuste väljalangemist, seega ei ole see otseselt vastutav. C-vitamiin varustab ka antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalide vastu kehas ja kaitsevad juukseid.
Dieetallikas
C-vitamiini heade toitumisallikate hulka kuuluvad kiivid, apelsinid, ananassid, talvimetsad ja tsitrusviljad. Teie toitumine peaks sisaldama vähemalt viis kuni üheksa portsjonit puu-ja köögivilja iga päev, et rahuldada teie soovitud tarbimist.
6. D-vitamiin
D-vitamiini tuntakse päikesevalguse vitamiinina ja see on vajalik tervete juuste, naha ja luude jaoks.
Kuidas see aitab
D-vitamiin ei mõjuta juuste kasvu otseselt, kuid see ärkab peanahka uinuvatele juuksefolliikulitele. Vahel võivad juuksed kasvada ja mitte. Kuid hea uudis on see, et märkate D-vitamiini rikkaliku toidu söömise alguses juuste väljalangemist.
Dieetallikas
D-vitamiini heade toiteallikate hulka kuuluvad kalad nagu lõhe ja mõõkkala, seened, ragi, kangendatud apelsinimahl, kangendatud piim ja terad. Naha kokkupuude päikese käes on otsene viis selle omandamiseks, kuid kasutage kindlasti UV-kiirte eest kaitsmiseks päikesekaitset.
7. E-vitamiin
E-vitamiin võib anda juustele sära ja vältida karvaseid juukseid.
Kuidas see aitab
E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad teie juuksefolliikulite vabade radikaalide kahjustuste eest. Üks peamisi vitamiine juuste väljalangemise vältimiseks on näidanud, et see lisab teie juustele sära ja annab lisakaitse kahjulike UV-kiirguste vastu.
Dieetallikas
E-vitamiini leidub rohkesti toidus nagu rohelised lehtköögiviljad, pähklid ja seemned, taimeõlid ja kangendatud hommikusöögihelbed. Meie lemmikallikateks on röstitud mandlid, aurutatud spinat, nisu iduõli ja maapähklivõi.
8. Sünnieelne vitamiinid
Prenataalsed vitamiinid sisaldavad oluliste toitainete, nagu raua, foolhappe, omega-3 rasvhapete ja biotiini segu, mis kõik on olulised tervete juuste, küünte ja naha jaoks.
Kuidas see aitab
Fertiilses eas naised on soovitatav alustada sünnieelseid vitamiine. Tavaliselt annavad arstid raseduse ajal need sünnitusjärgsed juuksed. Kui soovite tugevaid, läikivaid ja kauakestvaid juukseid, alustage sünnieelseid vitamiine.
Dieetallikas
Kuna sünnieelseid vitamiine turustatakse toidulisanditena, võtavad enamik naisi neid tablettide või kapslite kujul. Kui soovite, et need vitamiinid pärinevad looduslikest allikatest, tarbige hästi tasakaalustatud ja mitmekesist toitu, mis sisaldab selliseid allikaid nagu kalad, maks, elundi liha, värsked puuviljad ja köögiviljad, terad, pähklid ja seemned.
KKK
Tugevate ja tervislike juuste saavutamisel on veel mõned asjad, mida pead teadma. Siin on mõned meie lugejate küsimused.
1. Kas välised toidulisandid on juustele ohutud?
Jah. Enamik juuste väliseid toidulisandeid on ohutud koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Kuid ainult toidulisandite võtmine ja vale toidu söömine ei aita sind.
2. Millised teised toitained soodustavad juuste kasvu?
Mõned muud juuksekasvu soodustavad toitained on:
- B-komplekssed vitamiinid
B-kompleksi vitamiine saad toiduainetest, nagu odra muru pulber, wheatgrass pulber, terved terad ja tumedad lehtköögiviljad.
- Tsink
Saate rahuldada oma keha nõudeid tsingile, süües taimset toitu. Sa peaksid sisaldama pähklid ja seemned nagu mandlid ja kreeka pähklid, puuviljad nagu avokaadod ja banaanid ning kaunviljad, nagu mungoad ja muud läätsed teie dieedis.
- Seleen
Pruunid riis ja Brasiilia pähklid on seleeni parimad allikad. Sellegipoolest võite seda saada ka loomsetest lihatoodetest nagu kalkun, veiseliha ja karploomad.
- Raud
Rauapuudus ei too kaasa ainult aneemia, vaid ka juuste väljalangemist. Lihtsalt lisage oma dieedile paar rosinaid ja kuivatatud puuvilju, et saada piisavalt. Loomaliha on hea rauaallikas, näiteks veiseliha ja kana.
- Valk
Hernevalgupulber, vadakuvalk ja muud valgu pulbrid on kättesaadavad neile, kes treenivad ja soovivad täiendada. Te saate oma üldvalgu, süües iga päev tasakaalustatud ja mitmekesist toitu. Suurendage munakollast ja liha ning sa ei pea muretsema.
Tänapäeval saate juuksekasvu jaoks vitamiine saada ka toidulisandite kaudu, kuid soovitati seda saada looduslikest allikatest. Sööge sobivat toitu, et täita oma soovitatud päevaraha (RDA).