Toidud, mida süüa ja vältida kõrge vererõhu patsientidel
Käesolevas artiklis
- Toidud kõrge vererõhu vältimiseks
- Toiduained, mis sisaldavad teie dieeti kõrge vererõhu reguleerimiseks
Teie vererõhk muutub, kui te teete erinevaid füüsilisi tegevusi. Normaalne vererõhu vahemik on vahemikus 120/80 mmHg kuni 139/89 mmHg ja midagi enamat kui see vahemik langeb kõrge vererõhu kategooriasse. Kui vererõhk jääb enamasti suuremale küljele, tähendab see, et inimene kannatab kõrge vererõhu või hüpertensiooni all. Kõrge vererõhk on paljude terviseprobleemide põhjuseks, näiteks insult, neeruhäired ja muud surmavad seisundid. Seega, kui te seda seisundit arendate, on oluline, et te võtaksite selle kontrolli all hoidmise meetmeid. On mõned Dos ja Don'ts, mida peaksite oma dieedi osas järgima. Järgmine postitus käsitleb toiduaineid, mida peaksite vältima ja sisaldama oma dieeti, et kontrollida vererõhku.
Toidud kõrge vererõhu vältimiseks
Me vajame toitu, et pakkuda meile toitumist; aga mõnikord võivad teatud toidud meid rohkem kahjustada kui kasu. See võib juhtuda eriti siis, kui teil on haigusseisund, mis võib mõned toiduaineid teie jaoks piiridest välja viia. Hüpertensioon või kõrge vererõhk on sarnane seisund, mis nõuab teatud toiduainete tarbimise jälgimist. Siin on mõned toidud hüpertensiooni vältimiseks:
1. Pakitud või töödeldud liha
Teie kohalikes kauplustes saadaval töödeldud või pakitud liha on täielik no-no. Need töödeldud liha laaditakse suure koguse naatriumisisaldusega ja rohkem naatriumi koguseid kahjustab teie vererõhk. Vältige igasuguseid pakendatud liha tooteid.
2. Külmutatud toiduained
Kui olete oma külmkapi igasuguste külmutatud, süüa valmistamiseks valmis, siis on viimane aeg kontrollida seda harjumust. Külmutatud toiduained, nagu pitsad, kanaroogad, pastatooted jne, ei ole mitte ainult kahjulike säilitusainetega, vaid ka naatriumiga, mis kahjustab teie vererõhku.
3. Konservid
Oled sa üks neist, kes ajastuspiirangute või muude põhjuste tõttu naudivad konserveeritud hernest, oad või muid selliseid konserveeritud kaupu. Noh, need tooted on suure soolasisaldusega ja kui soovid näha oma vererõhku tervislikumas vahemikus, peate selle harjumuse lõpetama.
4. Alkohol
Mõõdukaid alkoholi koguseid võib pidada teie südames sobivaks. Kuid alkoholi liigne kasutamine on teie tervisele kohutav. Seda seetõttu, et teie organismis suurenenud alkoholisisaldus põhjustab kehakaalu suurenemist ja dehüdratsiooni. Mõlemad need seisundid võivad suurendada teie vererõhku.
5. peekon
Kui teil on hommikusöögis iga päev peekonit või kui te nautite seda liha regulaarselt, siis olge valmis vastu astuma. Seda seetõttu, et peekon ei sisalda mitte ainult rasvu, vaid sisaldab ka suhteliselt suurtes kogustes naatriumi. Niisiis, järgmine kord, kui sa pekonit kukutad, hoia seda meeles.
6. Töödeldud juust
Fondige, et teie kuklid, leib või pasta oleksid selle piimaga rõõmu täis! Noh, juust sisaldab ka suurt hulka soola ja seega on kõige parem seda vältida. Kui soovid juustu süüa, vali sooladeta ja jälgige ka oma tarbimist.
7. Hiina hõrgutised
Maailmas võib olla väga vähe inimesi, kes ei pruugi Hiina toitu leida. Siiski, kui te olete patsient, kellel on kõrge vererõhu probleem, veenduge, et piirate Hiina toidu tarbimist. Isegi siis, kui tellite Hiina roogasid, tehke kindlaks, et olete valinud aurutatud või keedetud, mitte sügav praetud või liiga palju kastmes.
8. Kofeiinijoogid
Kofeiinijookid, nagu kohv ja tee, on kahjulikud, sest need põhjustavad teie vererõhu kiire kasvu. Nende jookide liigsed kogused võivad vallandada neerupealised, mis vabastavad adrenaliini aineid ja liigseid kortisooli koguseid, mis omakorda suurendavad teie vererõhku.
9. Söögiks valmis supid
Sellise kummalise tunnipärase näljahäda ohjeldamiseks on üks lihtsamaid viise valides süüa valmistamiseks mõeldud supid. Need söödavad supid ei ole ainult nami, vaid neid ei saa aja jooksul valmistada. Kuid need supid sisaldavad suurtes kogustes soola ja naatriumi, mis on teile ohtlik, kui teil on hüpertensioon. Kui ostad neid suppe, otsige suppmärgist "vähem soola" ja "vähem naatriumi".
10. Marinad
Teie igapäevased söögikorrad muutuvad hapukurkidega huvitavamaks. Kõrge vererõhu all kannatavad patsiendid peavad siiski jääma soolakapsas, sest marinaadid on koormatud soolaga. Kui sa tahad seda mõneks ajaks nautida, siis võite pesta soolakest jooksva vee all, et vabaneda lisasoolast.
Toiduained, mis sisaldavad teie dieeti kõrge vererõhu reguleerimiseks
Kui teil on vaja teha teatud kompromisse teatud toiduainete suhtes, kui teil on kõrgvererõhk, siis on ka teisi toite, mida peaksite oma dieeti lisama, et aidata teil kontrollida vererõhku. Järgnevalt on toodud mõned toidud kõrgvererõhutõvega patsientidele või mõnedele hüpertensiooniravimitele, mida saate oma tavalisse dieeti lisada
1. Banaanid
Banaan on ime toit, mis aitab hallata organismis vererõhu taset. See puuvili on kõrge kaaliumisisaldusega ja on tõestanud, et see reguleerib hüpertensiooni. Ka on kaalium naatriumi toime minimeerimiseks efektiivne. Siiski, kui teil esineb mistahes neeruhaigusi, peaksite kasutama kaaliumirikkaid toite tarbides ettevaatust.
2. Marjad
Marjad aitavad ka vähendada kõrget vererõhku. See juhtub flavonoidide, loomuliku ühendi tõttu, mis on kasulik hüpertensiooni ennetamiseks ja veresuhkru taseme alandamiseks.
3. Roheline lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, rooma-salat, šveitskarp jne, on kõrge kaaliumisisaldusega. Kaalium aitab tõhusalt vabaneda liigsest naatriumisisaldusest uriiniga. Veenduge siiski, et valite värsked köögiviljad, sest konservid on lisanud soola ja kõrge naatriumi.
4. Peet
See elav sügavpunane värvus on rikkalik lämmastikoksiidi allikas. See ühend aitab vererõhku alandades veresooni laiendades. Peet saab olla toores, keedetud, aurutatud või segatud. Käsitsege seda juurvilja ettevaatlikult, sest see võib teie riideid ja käsi värvida.
5. Kaerahelbed
Kaerahelbed on ideaalne valik, kui otsite toitu, mis aitab teie hüpertensiooni juhtida. Kaer on madala naatriumisisaldusega, madala rasvasisaldusega ja kuid see on kõrge kiuallikas, mis muudab need ideaalseks retseptiks vererõhu probleemide vastu võitlemisel. Kaerajahu võib olla teie hommikusöögis.
6. Küüslauk
Kui teil tekib hüpertensioon, on üks esimesi parandusmeetmeid seoses toiduga, mida teile antakse, oleks küüslauk. See terav lõhnav juurvilja on kõrge lämmastikoksiidi sisaldusega. Ja lämmastikoksiid aitab vasodilatatsiooni, mis tähendab, et see aitab artereid laiendada. Küüslauk on mitmekülgne taim ja seda saab kasutada paljudes vormides.
7. Granaatõunad
See punane puuvili koosneb pärlseemnetest, mis on samuti kasulikud hüpertensiooni vastu võitlemisel. Ühe uuringu kohaselt tõestati, et iga päev klaasist granaatõuna mahla tarbimine aitas vähendada vererõhku. Seda puuvilja võib olla puuvilja, mahla või ka selle salati või smuuti kujul.
8. Tume šokolaad
Kui olete tume šokolaadi fänn, siis võib see uudis olla meeldiv üllatus, et tumeda šokolaadi söömine aitab teil toime tulla kõrge vererõhu probleemiga. Seda asjaolu on tõestatud ka hiljutises uuringus, et tume šokolaadi korrapärane tarbimine võitleb hüpertensiooniga.
9. Kala
Söömine kala, nagu lõhe, makrell ja muud sellised kalad, mis on hea lahja valguallikas. Kala, mis on hea omega-3 rasvhapete allikas, ei aita mitte ainult triglütseriidide alandamist, vaid aitab ka põletikku vähendada. Kala nagu forell on D-vitamiinis rohkesti, mis on kasulik ka hüpertensiooni vähendamiseks.
10. Kiivid
Kiivid laaditakse C-vitamiiniga, mis on vitamiin, mis võib oluliselt parandada vererõhu taset. Uuringu kohaselt täheldasid inimesed, kes tarbisid umbes kolme kiivi päevas, märgatavat vererõhu langust kaheksa nädala lõpuks. Võite süüa puuvilju või lisada oma puuviljasalatitesse, raputada või smuutisid.
Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, on oluline, et te teete elustiili muutusi ja kasutate tervislikku eluviisi, mis võib aidata teil teie seisundit paremini hallata. Teatavate toiduainete väljajätmine ja nende toitumine teie toitumisest võib teie olukorraga tegelemiseks kaugele minna. Kui soovid teha olulisi eluviise või toitumisharjumusi, pöörduge oma arsti poole.