Kuidas saada voodist raseduse ajal üles
Palju õnne, olete rase! See on naise elu üks ilusamaid faase ja me teame, et teie ja teie partner peab olema teie uue eluaseme osas põnevil. Sa pead olema uudishimulik, milline on sinu väike inimene, kas pole? Pole kahtlust, et rasedus on naise elu üks parimaid kogemusi, kuid see toob endaga kaasa ka kehavalu, lihaskrambid, liigesevalu ja mitmed teised kõrvaltoimed.
Kui teie rasedus areneb, kasvab teie kõht ja teil on üsna raske tasakaalustada. Järk-järgult on teil isegi raskusi oma igapäevase majapidamistööde tegemisega ning on suurem risk, et lihaseid loksutatakse või tõmbate igapäevaseid ülesandeid täitvat kõõlust. Kuna teie rasedus läheneb viimasele trimestrile, on teil ka raskusi oma voodist ohutult üles tõusta ilma ennast vigastamata. Kuid pole vaja muretseda selle pärast, sest see on tavaline ja peaaegu kõigil rasedatel naistel on raske raseduse ajal voodist üles tõusta. Siin toome teile mõned näpunäited, mis aitavad teil valmistuda voodis lamamiseks ja voodist mugavalt üles tõusta. Lugege neid nõuandeid hoolikalt, sest peate neid tulevastel päevadel!
Sammud, et saada voodist välja
Enne voodist ülesõppimist peaksite teadma, kuidas enne magamaminekut voodisse valmistada. Enne magamaminekut vali lahtised, mugavad öörõivad, mis hoiavad teid piisavalt soojas või piisavalt jahedas, sõltuvalt sellest, kui ilm on külm või kuum. Istuge voodi äärel ja laske seejärel aeglaselt magada. Raseduse ajal on kõige parem magada, eriti raseduse teisel poolel.
Allpool jagame teiega käepäraseid näpunäiteid, kuidas alustada raseduse algusest voodist ilma vigastamata:
1. Pöörake oma küljele aeglaselt, kui asute seljas või kõhus
Tooge oma põlved kõhule lähemale ja viige need oma voodi servale. Tõstke oma käed tuge kasutades istuma asendisse. Nüüd pöörake mõlemad jalad põrandale. Võite tõusta ka mõlema jalgade vahelise padja abil.
2. Hinga sisse ja hingake välja
Rasedus põhjustab aeg-ajalt pearinglust, eriti kui üritate üles tõusta. Sügava hingamise harjutuste harjutamine annab teile leevendust ja leevendab ka seljavalu, mida tunnete pärast üles tõusu.
3. Küsi abi
On soovitatav, et te küsiksite abi, kui teil on raskusi üksi voodist üles tõusta, eriti raseduse viimasel perioodil.
Raseduse ajal voodist üles tõusmine võib olla raske ülesanne, sest teie kasvav kõht põhjustab raskuskeskme nihkumise ja teil on probleeme tasakaalustamisega. Ära kiirusta. Võtke aega ja tõusta voodist aeglaselt ja turvaliselt.