Kuidas ravida toiduvalikuid raseduse ajal
TEADUSLIKUD MUSTAJAD
Ahh, imeline maailma raseduse toidu cravings! Me kõik oleme kuulnud imelikku ja imelist kombinatsiooni cravings nagu marinaadid ja jäätis, klassika nagu juustu burgerid ja kartulikrõpsud ja tõeliselt ainulaadne, sealhulgas kartulipuder karamellikastmega ja võiga arbuus.
Mõned naised ihkavad toiduaineid, mida nad tavaliselt ei söö, teised tahavad toiduaineid (nt kriit ja mustus). Siis on nüüd "ma pean seda {sisestama toitu} kohe!" tüüpi isu.
Umbes 50–90 protsendil naistest on oma raseduse ajal vähemalt ühe konkreetse toidu iha. Rasedus võib varieeruda raseduse ja raseduse vahel ning mõnikord päevast sama raseduse ajal.
Raseduse cravings põhjus ei ole veel täielikult teada, kuid mõned usuvad, et see võib olla seotud ema kehas esinevate hormonaalsete muutustega. Teised usuvad, et see võib olla ema ja muna kaitsemehhanism - et te ihkate, mida teie keha vajab, ja tekib vastumeelsus neile, kes ei ole sulle head.
Kui tegemist on raseduse cravings - mõned neist hull (ja mitte nii hull) cravings ei pruugi olla märk sellest, et teie keha vajab konkreetset toitu sa tahad - kuid see võib vajada toitaine, mis on selles toidus (näiteks - ilmselt ei ole liiga palju naisi, kes füüsiliselt vajavad juustururgi raseduse ajal, kuid nad võivad vajada rohkem valku - ja nende keha tõlgendab seda juustuburgeri iha.
Mida teha oma cravings'iga sõltub sellest, millist tüüpi cravings teil on.
Kui teil on iha suhteliselt tervislik toit, mine seda - kuigi mõõdukalt. Lihtsalt pidage meeles, et te ei lase toiduainetel, mida sa ihaldad, ainus asi, mida sa sööd, või takistada teil süüa laia ja mitmekesist toitu.
Kui leiate, et olete toiduained, mis sisaldavad kõrgeid rasva- ja suhkrusisaldusega toiduaineid ning toitainete puudumine (arvan, et kartulikrõpsud, jäätis, sõõrikud ja šokolaadiküpsised) püüavad olla tugevad ja anda ainult aeg-ajalt. Probleemid sellist tüüpi cravings on see, et kui annate neile piisavalt sageli, võib see kaasa aidata teistele soovimatutele probleemidele.
See võib olla hea mõte proovida ja leida tervislikumaid alternatiive: võib-olla proovige šokolaadikooki asemel jäätisega, või porgandi või suvikõrvitsaga asemel külmutatud jogurtit. . Mõelge värsketele puuviljadele või külmutatud magustamata puuviljadele magusate jäiste postide asemel ja puuviljamahlaga või lubjaga mineraalvett alternatiivina kõrgetele suhkrusisaldustele või soodadele. See kõik on loominguline.
Kui leiate, et te ei soovi toiduaineid nagu mustus, kriit ja jää, võib teil olla pica all tuntud seisund. Vältige nende ahvatlevate söögikordade söömist, mis on nii ahvatlevad, ja rääkige oma tervishoiutöötajaga mõnede vereanalüüside ja nõuannete saamiseks.
Blackmores Rasedus ja imetamine Gold
Kuigi vitamiinilisandid ei tohiks asendada tasakaalustatud toitumist ja teie esimene allikas peaks olema värske, tervislik toit, võiksite kaaluda lisandite, nagu Blackmores'i raseduse ja imetamise kuld, võtmist, mis annaks iga päev 20 olulist toitainet emale ja lapsele sealhulgas foolhape, jood, DHA ja D3-vitamiin, millel on madala kõhukinnisusega raud ja lõhnatu kalaõli.
Lugege alati etiketti. Kasutage ainult vastavalt juhistele. Kui sümptomid püsivad, vaadake oma tervishoiutöötajat. Vitamiinilisandid ei tohiks asendada tasakaalustatud toitumist. Mitte ületada ettenähtud annust, välja arvatud meditsiinilise nõustamise korral. Kui teil on olnud närvitoru defektiga lapse / spina bifida, pöörduge arsti poole.