Kuidas kaotada kaalu rinnaga toitmise ajal, ilma et teie piima tarnimine väheneks?

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Kas see on ohutu, kui te ĂĽritate kaalust imetamise ajal kaotada?
  • Millal alustada kehakaalu vähendamist rinnaga toitmise ajal?
  • Erinevad viisid kehakaalu langetamiseks imetamise ajal
  • Tervislik toitumine kaalulangus

Täiendav toitumine ja füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustavad raseduse ajal kehakaalu suurenemist. Kui tarnimine on lõppenud, muutub nende lisakilede kaotamine enamiku naiste prioriteediks. Pärast manustamist on aga järgmine ülesanne tagada, et teie laps saab kõik vajalikud toidud esimese paari kuu jooksul pärast sündi. Ainus toitumisallikas lapsele on ema rinnapiim algperioodil. Seega on väga oluline, et ema jätkaks toitva toidu söömist ja toitumine ei ole valikuvõimalus.

Kas see on ohutu, kui te ĂĽritate kaalust imetamise ajal kaotada?

Kavandatud kaalu vähendamise programm on ohutu isegi siis, kui te toidate last rinnaga. Järsku kaalu langust ei soovitata ja järkjärguline, järkjärguline vähenemine on ideaalne. Parim viis kehakaalu vähendamiseks on tervisliku eluviisi, madala rasvasisaldusega toidu tarbimine ja mõõdukas treeningrutiin iga päev. Imetamine aitab kaasa ka teie kehakaalu stimuleerimisele, sest keha kasutab teie salvestatud energiat rasvas, et laps saaks piima.

Õige õendusabi koos tasakaalustatud toitumise ja kehalise koormusega aitab kaalu vähendamisel ilma, et see mõjutaks imikule söödava piima kvaliteeti või kogust. Imetamine ja kaalulangus võivad käia käsikäes.

Millal alustada kehakaalu vähendamist rinnaga toitmise ajal?

Lapse vastuvõtmine ja nende juhtimine paari esimese nädala jooksul pärast sünnitust võib olla keeruline, sest nad vajavad erilist hoolt. Praegusel hetkel ei tohiks kehakaalu kaotada teid. Ülekaalu on pandud üle üheksa kuni kümme kuud ja sa peaksid andma vähemalt sama palju aega, et neid lisakilusid ära viia.

Saate oodata umbes kuus nädalat pärast sünnitust, et alustada oma kehakaalu vähendamise režiimi. Esimesed kuus nädalat võib pidada üleminekuperioodiks, kus laps ja ema püüavad kohaneda oma elu muutustega. Oluline on keskenduda sellel ajahetkel lapsele ja mitte mingile muule tegevusele.

Erinevad viisid kehakaalu langetamiseks imetamise ajal

Kaalulangus pärast rasedust peab olema süstemaatiline ja hästi planeeritud. Allpool on toodud mõned näpunäited, kuidas raseduse ajal raseduse ajal kiiresti kaotada:

  1. Võtta vastu mõõdukas treeningprotseduur : alustage harjutustega, mis ei ole kehale liiga rasked ja rasked. Töötage välja rutiinne harjutus, mis sisaldab koos lapsega 20 kuni 30 minuti pikkust kerget kõndimist. Suurendage harjutuste intensiivsust järk-järgult. Kuid olge ettevaatlik ja ärge põletage rinnaga toitmise ajal liiga palju kaloreid.

  2. Ärge vähendage toidutarbimist: nälgimine võib teie kehakaalu koheselt vähendada, kuid see teeb ka teie kehast terveks ja vähendab piima tootmist. Konsulteerige oma dietoloogiga ja koostage õige toitumine, mis vastab teie igapäevastele vajadustele. See tagab, et vältida ebatervislikku toitu ja ei lisandu protsessis lisakaalule.

  3. Joo vett: rohke veega joomine on hea viis, kuidas hoida oma kaalu vahele. Vesi aitab seedimist ja eemaldab kehast ka toksiinid. Rinnaga toitmise ajal on oluline jääda hüdreeritud. Vesi aitab teil just seda teha. See täidab ka oma kõhtu, mistõttu tunned end vähem näljasena.
    {title}

  4. Imetage sageli: Piima tootmiseks kasutab keha salvestatud energiat rasvades. Imetamine põletab palju kaloreid ja seetõttu on oluline säilitada hea tasakaal kasutamise ja toidu tarbimise vahel.

Tervislik toitumine kaalulangus

Pärast head postitust raseduse kaalulanguse plaani ajal, kui imetamine tagab, et laps ei ole ilma olulise toitumiseta ära võtnud ja samal ajal olete kaalu vähendamiseks.

  1. Eelistage väiksemaid toite

Väiksemate söögikordade korrapärane pidamine hoiab teie kõhtu täis ja aitab teil vältida söögikordade vahelisi tarbetuid toite. Veenduge, et toit on kõrge. Vältige täielikult röstitud toitu.

  1. Söö Toitev toit

Kas oma toitumisplaanis on terve toiduainete segu. Allpool on toodud ideaalsed grupid, mida peaksite oma igapäevases toitumises.

Kirjeldus

Lisage hea segu süsivesikute ja valkude hulgast. Valgud on raku plokid ja lapse kasvuks ja arenguks väga olulised. Süsivesikud annavad kehale energiat igapäevaste tegevuste teostamiseks.

Tervete rasvade tarbimine on oluline keha toitmiseks. Vältige rasvade ja küllastunud rasvade tarbimist ning lisage oma toitumisse monoküllastunud ja polüküllastumata rasva toite.

Toiduained nagu lehtköögiviljad, täistera, kuivatatud puuviljad ja oad on hea rauaallikas. Tsitrusviljad, tomatid, maasikad ja paprikad on kõrge C-vitamiini sisaldusega. Nende toiduainete tarbimine tagab kehale stabiilsuse, parandab immuunsust, aitab kaotada kaalu ja annab lapsele toitumise.

Omega-3 rasvhapete abistamine silmade ja aju arendamisel ning kala on selle mineraali suurepärane allikas.

Kiudainerikkad toiduained, nagu puuviljad ja köögiviljad, peaksid moodustama olulise osa teie kogu toitumisest.

Tervislikud toidud

SĂĽsivesikud ja valgud

Terved rasvad

Raua ja C-vitamiini sisaldav toit

Kala

Terve toit

  1. Tarbige vitamiinilisandeid iga päev

Vitamiinid aitavad kehal neelduda kaltsiumi ja vähendada haiguste, näiteks vererõhu ja diabeedi tekkimise riski. Vitamiinid suurendavad ka keha immuunsust, kaitstes hooajaliste haiguste eest, nagu külm ja köha.

{title}

  1. Vältige toitu

Imetamise ajal tuleb vältida järgmisi toiduaineid:

  • VĂĽrtsikas toit. See võib häirida lapse kõhtu

  • Rämpstoitu ja trans-või kĂĽllastunud rasvaga toit

  • Kofeiinijoogid

  • Alkoholi tarbimine

  • Vältige köögivilju nagu kapsas, brokkoli ja lillkapsas

Konsulteerige oma arsti või dietoloogiga enne toiduvaliku lisamist oma toitumisplaani.

See võib olla raske kaotada kaalu pärast sünnitust. Oluline on kannatlikkuse ja enesekontrolli teostamine, kui püüate kaaluda. See ei ole tervislik minna krahhi dieeti ja proovida kaotada kaalu kohe. See ei mõjuta mitte ainult teie tervist, vaid mõjutab ka lapse tervist. Selle asemel tehke plaan selle kohta, kuidas oma kaalu järk-järgult vähendada ja plaani juurde jääda.

Loe ka: Parimad harjutused oma kõhu vähendamiseks pärast sünnitust

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼