Kui palju on last rinnaga toitmise ajal?
Pärast iga oma beebi saamist soovisin ma taas harjutada. Pärast palju raseduse ajal seljavalu, mis piiras mu liikumist, siis kui need lapsed olid välja tulnud, ei saanud ma oodata, et uuesti õigesti liikuda.
See, mis minu kannatamatule mulle ei meeldinud, pidi jätkama tavapärasest kergemini asumist, kuna just sünnituse ja imetamise tõttu. Siiski oli tõesti oluline otsida seda, mida ma võiksin teha, selle asemel, mis oli piiridest väljas.
Selliste piirangute puhul on raske teada, kus need on. Mõned naised on võimelised hüppama, kükitama ja sirgelt tagasi liikuma, teised peavad kergendama rohkem, ja mõned - nagu fitnessi entusiast Sharny - võtavad sõna "treenides rinnaga toitmise ajal" sõna otseses mõttes koos #. samal ajal oma väikest.
Ja see on igaühele nende tunne, et see on võti selle eluetapi ajal, ütlevad eksperdid.
"Iga ema on erinev ja ühe ema jaoks õige õigus ei ole teise jaoks õige, " ütleb emade fitness-ekspert Jen Dugard.
"Mõned naised kardavad oma last rinnaga toitmise ajal, sest nad ei ole kindlad, mida nad oma piimaga varustamiseks teevad. Worldn rinnaga toitmise ühendus ütleb, et see ei tohiks rinnapiima mõjutada, kuid mõned naised leiavad, et see võib aega võtta nende keha kohanema. "
Kõige tähtsam on teada saada oma keha. "Ära lase rinnaga toitmisel teid ära kasutada, " nõustab Dugard. "Lihtsalt harida ennast selle kohta, mida saate teha ja saada hoiatusmärke teada, kui olete liiga kõvasti surudes."
On mõningaid asju, mida meeles pidada, kui te kasutate last rinnaga toitmise ajal:
Toitumine on puzzle oluline osa.
"Paljud naised lõikavad kaloreid nende kasutamise ajal, " ütleb Dugard. "Ma soovitan enamikel naistel hoida toidu päevikut või jälgida, mis toimub."
Näiteks, kui olete väsinud, vahele jätate hommikusöögi, kiirustades ukse ja treenite, on piima pakkumise puudumise eest lihtne süüdistada, kuid see võib olla tingitud paljudest nendest teguritest.
"Kütus on oluline, " lisab Dugard. "Soovitatav on imetamise ajal süüa veel 200 kuni 300 tervislikku kalorit, nii et veenduge, et teete seda, kui sa kasutad."
See, mida olete alati teinud, ei pruugi selle aja jooksul olla õige.
Kui olete olnud väga sobiv ja võimeline tegema palju treeninguid, siis võite oodata hüpata kohe tagasi, kuid see ei ole alati nii.
"Mõned naised on enne rasedust harjunud, kuid leiavad, et postnataalsed treeningud on üsna keerulised ja mõned naised on head, " ütleb Dugard oma tähelepanekutest. Püüdke asju proovida ja jälgida, kuidas sa tunned.
Vältige lamamist rinnal. "Kõik harjutused, mis hõlmavad rinnal lamamist (nagu kobra kujutis), võivad olla ebamugavad, ja rinnaga toitmise ajal ei ole hea suruda rindkere, " ütleb Dugard.
Kas teil on hea toetus. Muidugi on teie ümbruses olevate inimeste moraalne toetus tähtis, kui oled uus ema, kuid toetus võtab uue, palju füüsilisema tähenduse, kui te rinnaga toitmise ajal kasutate.
"Kui sa jooksed oma rinnaga kopsakas üles ja alla, ei ole see rinnakude jaoks hea ja see on tõesti ebamugav, " ütleb Dugard.
Ta soovitab investeerida headesse, toetavatesse rinnahoidjatesse või kanda kahte rinnahoidjat. "Veenduge, et te võtate selle hiljem ära, " lisab ta.
Alusta sees ja tee väljapääs.
"Iga ema peab õppima oma vaagnapõhja ja tema kõhupiirkonna kohta ning sellest, kas seal on lahusus või mitte, " ütleb Dugard, "ja ehitab selle ümber harjutusrežiimi.
Ära liigu liiga kiiresti. See on harjumuste loomine, mis töötavad teie jaoks, lähtudes sellest, mis toimub teie elus ja on hea.
"Sa tahad kasutada treeningut, et ennast energiasäästida, " ütleb Dugard. "Ole sõbralik, elama ema ja laske oma kehal toita, emotsionaalselt ja füüsiliselt tugevat alust, et saaksite teha kõik, mida sa tahad teha."