Unetus: uneta ööd raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Unetuse põhjused raseduse ajal
- Unetusega tegelemine raseduse ajal
Rasedus unetus on tavaline nähtus kolmandal trimestril. Hoidke sellega kinni, säilitades korraliku une ja päeviku, tehes harjutusi ja vältides kofeiini. Vältige unerohu võtmist ja katkestage alkoholi tarbimine, et magada öösel raseduse ajal.
Heli ja mugav magamine muutub rasedaks naiseks haruldaseks raviks, sest ta hakkab jalgade krampide tekkeks, tunneb ennast liiga väsinud magama, peab ärkama sageli pisutama ja rasket kõhtu viskab ja pöörab, et leida mugav asukoht.
Selline une puudumine toob kaasa rohkem väsimust ja rahutust järgmistel päevadel ja öösel. Siin on mõned faktid, mis aitavad teil probleemi lahendada ja hea magada:
Unetuse põhjused raseduse ajal
Valulikud ja ärritavad seisundid nagu sagedane urineerimine, püsiv kõrvetised, jalgade valu ja ärevus koos hormoonide kiirendamisega raskendavad raseda naise öösel magama.
Unetusega tegelemine raseduse ajal
- Ärge muretsege, sest unetus ei saa sulle ega teie lapsele haiget teha. Lihtsalt lase lahti oma mured ja proovige rahulikult meelitada nii palju magama kui võimalik.
- Sõitke ära kõik negatiivsed tunded, rääkige sellest oma partneriga ja proovige seda päeva jooksul välja selgitada, et saaksite öösel magada pingevaba.
- Söö aeglaselt ja närige hästi. Võta piisavalt aega õhtusöögil ja ärge lihtsalt sööge, et lõpetada. Hoidke tempot nii, et te ei peaks magama ajal kõrvetiste all kannatama.
- Vältige õhtusöögile liiga lähedast õhtusööki. Toiduga täis kõht teeb teid energiliseks ja seega on ebamugav magada.
- Piirake oma kofeiini ja šokolaadi tarbimist päevasel ajal ning vältige seda pärast õhtusööki või õhtul hilja. Nad kipuvad sind ärkama.
- Söö kerge ja tervisliku õhtusöögiga, mis sisaldab palju kiudaineid, mis aitavad teil hommikul paremini magada.
- Selleks, et vähendada oma magamistoas pesemisruumi külastusi, proovige päevasel ajal tarbida enamikku oma vedelikest, nii et sa ei pea ärkama ööd keskel.
- Kas proovige mõnda rasedusega seotud harjutust, mis teeb päeva lõpus natuke väsinud, kuid ärge tehke neid siis, kui olete voodisse lüüa.
- Proovige ennast unerežiimi tõrjuda, jälgides enne magamaminekut sooja veevanniga magamamineku rituaali ja joomises tassi sooja piima.
- Järgige korralikku magamaminekut ja proovige magada ja tõusta iga päev samal ajal. Lugege raamatut, kuulake mõnda rahustavat muusikat või vaadake filmi kuni unisuseni.
- Ärge võtke magamiskotid või alkoholi oma unetuse vältimiseks. Need on raseduse ajal ohtlikud.
Nii et järgige neid nõuandeid, et käsitleda unetust raseduse ajal ja magama loomulikult. Sa saad kasutada nii palju une kui saad, enne kui laps saabub.