Kas on ohutu praktiseerida jooga inversioone raseduse ajal?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on inversiooni jooga?
• Kas rasedad naised teevad jooga inversioone?
• Jooga inversioonide eelised raseduse ajal
• Kuidas keerata Breech Baby'i jooga inversiooniga
• Ettevaatusabinõud
• Alternatsioonid inversioonidele raseduse ajal

Jooga inversioonide määratlus erineb iga praktiku kohta. Mõne inversiooni korral tähendab see, kui süda on pea kohal, samas kui teiste jaoks, kui jalad on pea kohal. On väga oluline teada, millised kujutavad endast jooga inversioone raseduse ajal. Jooga kujunemise edukuse võti on teie keha ja selle piiride tundmine. Kuigi jooga on osutunud kasulikuks, eriti raseduse ajal, peaksite teatud asjade tegemisel alati piirama. Jooga inversioonid on hea harjutuse vorm, kui teil on juba tava seda teha enne, kui olete selle ette valmistanud. Siiski on teatud jooga inversioone, mida tuleks raseduse ajal vältida, sest need võivad olla potentsiaalsed ohud teie rasedusele.

Mis on inversiooni jooga?

Jooga kujutis, milles esineja süda on kõrgemal kui tema pea, on tuntud kui jooga paralleelsus. Nende mõjude tegemine stimuleerib keha närvisüsteemi. Nad parandavad ka vereringet kehas ja on tõestanud, et nad leevendavad raseduse ajal seljaaju ja depressiooni. Mõned lihtsad jooga inversioonid annavad raseduse ajal ette ettepoole painutamise seistes, lapse kehahoiakut, koera kujutist allapoole, delfiinide teket ja õlgade seisu.

Kas rasedad naised teevad jooga inversioone?

Jooga inversioonide harjutamine nõuab distsipliini ja kogemusi. Raseduse ajal muutub naise keha tundlikuks nii paljude hormoonide vooluga ja lihaste ja sidemete lõdvestumisega, et rahuldada lapse kasvavaid vajadusi. Naised, kes soovivad teha jooga inversioone ilma eelneva teadmiseta, kalduvad jooga inversiooni tegemisel tasakaalust välja. Seda seetõttu, et rasedus muudab gravitatsioonilist tasakaalu, mis suurendab teie võimalusi kaotada tasakaal. Eelnev praktika jooga inversioonides aitab rasedatel naistel erinevatest joogaprobleemidest kergesti minimeerida vigastuste ohtu. Teil on õigus otsustada, kas teha jooga inversioone raseduse ajal. Jooga inversioon on ainulaadne vorm, mis sõltub täielikult sinust ja teie arusaamast kehast. Teil on üllatunud, et enamik naisi, kellel on juba kogemusi jooga inversioonide tegemisel, on seda jätkanud isegi raseduse ajal, põhjustamata iseendale ega rasedusele kahju.

1. Kas esimesel trimestril on soovitatav jooga inversioon?

Teatud jooga inversioonide tekke võib teha raseduse esimesel trimestril, kuna need ei kahjusta beebi teie emakas. Lihtne jooga inversioon, kus olete tõstnud jalad seinale (Viparita Karani) ilma rekvisiidideta, et hoida oma puusad kõrgenenud, on väga ohutu esitus esimese trimestri jooksul. Nagu eelnevalt mainitud, teate, kas jooga kujutab endast teie jaoks sobivat või mitte. Palju sellest sõltub intuitsioonist ja hea tegur. Kuna raseduse katkemise võimalused on esimesel trimestril märkimisväärselt suuremad, on soovitatav jooga inversioone mitte alustada, kui te pole seda varem teinud.

2. Kas teisel ja kolmandal trimestril soovitatakse jooga inversiooni?

Jooga inversioonide idaosa kujutamine on ohutu teisel ja kolmandal trimestril, kuna raseduse katkemise oht väheneb oluliselt. Enamikel rasedatel naistel on nüüdseks ka hommikuse haiguse sümptomid. Siiski, kui te olete selle jaoks uus, võib teie organismi suurenenud vere maht põhjustada kerge pearingluse tunde jooga inversiooni korral. Rääkige oma joogaõpetajaga ja laske tal olla teadlik teie seisundist, nii et kui sa tunned end rahulikult, saab ta teid juhtida ja hoida sind ohutuna. Soovitav on arvestada sellise pearinglusega ja liigutada aeglaselt püstise asendiga. On hea, et jooga inversioone ei kasutata nendel päevadel, mil te ei tunne end õigesti.

Jooga inversioonide eelised raseduse ajal

Jooga inversioonide eelised ületavad riske, mida nad oma rasedusele toovad. Allpool on loetelu hüvedest, mida saate jooga inversioonide harjutamisel saada:

• Kui hoiate ennast tagurpidi, pöörleb verevool ja see pumpab verd, mis on hapnikurikkam.
• See aitab ravida teie kroonilist seljavalu, mis on raseduse ajal levinud probleem.
• See ergutab teid ja aitab teie koondumist parandada.
• See rahustab teie närvisüsteemi ja toob teie meelele rahu.
• See aitab teil säilitada tasakaalu.
• Mõned jooga inversioonide põhjustest võivad raseduse ajal leevendada seedehäireid.
• Jooga inversioon kujutab endast ka teie unerežiimi parandamist.

Kuidas keerata Breech Baby'i jooga inversiooniga

On mõned jooga inversioonid, mis aitavad lahendada lapse probleem. On tõestatud, et poseeriv koer on abikaasa väikelaste puhul tohutult abiks. Kestus, mille jooksul seda kujutada 30 nädala pärast harjutada, on 30 sekundit ja loendusega 5. See võib aidata lapse optimaalset positsiooni säilitada. Lisaks nendele joogaasenditele on soovitatav, et te ei pikaks raseduse viimasel jalal selja taha, et aidata lapsel säilitada head positsiooni.

Ettevaatusabinõud

Kuigi jooga inversioonid on osutunud kasulikuks raseduse ajal, peaksite olema jooga inversioonide tegemise ajal ettevaatlik. Sa pead olema valvsad ja ettevaatlikud. Siin on nimekiri nõuandest, mida peaksite jooga inversioonide ajal järgima:

• Rasedus ei ole õige aeg uute joogaparanduste alustamiseks, mis nõuavad palju kogemusi ja usaldust. Niisiis, kui te pole kunagi proovinud jooga inversiooni, siis ärge alustage seda raseduse ajal.

• Raseduse ajal on hormoonid tavaliselt kõrgenenud ja lihased, sidemed, kuded on kõik lõdvestunud, et rahuldada rasedusest tingitud muutusi organismis. Võimalused ennast kahjustada jooga inversioonide tegemisel on rohkem. Niisiis, olge ettevaatlik.

• Ärge jätkake jooga inversiooniga, kui tunnete end rahulikult. Teie keha annab tavaliselt märke, kui see on hädas. Niisiis, kuulake seda hästi.

Alternatsioonid inversioonidele raseduse ajal

Jooga ümberpööramise variante on mitmeid ja saate valida oma kehale sobivaima. Allpool on toodud põhjalik nimekiri inversioonidest, mida saate oma joogatundide ajal kaaluda:

1. Puhkepositsioon

Tuntud ka lapse kehahoiakuna, mis sarnaneb loote vormis asuvale kehale. Põlved ja puusad painuvad põrandal põlvedel.

2. Anahatasana

See jooga kujutab endast südamele head. Samuti aitab see rahulikult meeles ja on hea hingamisteede jaoks.

3. Uttasana

See jooga on täiuslik harjutusvorm, mis annab teie valutavatele suundadele head suu just teie kontsadesse.

4. Prasarita Padotsana

See jooga harjutus aitab teie selja ja jalgade venitamist vasikateni.

5. Gomukasana

Valige see lihtne jooga asana ajaks, mil te tunnete end teiste jooga inversioonide ajal rahulikult. See kasu annab hea selja, käte ja jalgade venitamise.

Jooga on seni seotud alternatiivina tavapärastele harjutustele. Paljud eelised, mida see toob kaasa, on muutnud selle kõige populaarsemaks valikuks. Jooga inversioonid on suurepärane võimalus leevendada raseduse ajal tüüpilist stressi ja seljavalu. Saate teha lihtsamaid jooga inversioone või valida oma paljude variantide hulgast, mis sobivad ja hoiavad teie keha õnnelikena. Kuid pidage meeles, et mitte alustada midagi, mis on teie keha jaoks uus, sest kui olete rase, peab keha tegema kohandusi, et võõrustada laps emakas. Kui tunnete end rahulikult või vajate abi, ärge unustage, et pöördute kohe oma hooldaja või arsti poole. Nautige jooga inversioone ja tervislikku rasedust.