Raseduse lisandid - miks sa seda vajavad, mis on ohutu ja ohtlik
Käesolevas artiklis
- Miks peate raseduse ajal toidulisandeid võtma?
- Ohutu raseduse lisad
- Millised täiendused raseduse vältimiseks?
Nõuandega õiget toitumist ja tasakaalustatud toitumist levib kõikjal, rasedatel emadel võib olla palju segadust, et mõista, milline on õige otsus. Enamik välditavaid asju on tuntud, näiteks mereannid või vein, ja suitsetamine jne. Kuid on teatud võimalusi, mis võivad alguses tunduda terved, kuid neid tuleb kindlasti ära hoida. Need on seotud peamiselt rauapreparaadi tarbimisega raseduse ja teiste toidulisandite puhul. Mis on ohutu ja mis mitte? Uurige allpool.
Miks peate raseduse ajal toidulisandeid võtma?
Siin on põhjus, miks toidulisandid võivad raseduse ajal olla olulised.
- Igal naisel on ainulaadne toitumisvajadus ja tema jaoks spetsiifilised toitumisalased elemendid. Kogu võimaliku variatsiooniga on rasedale naisele hädavajalik saada hea koguse vitamiine ja mineraalaineid iga päev.
- Valgud on äärmiselt vajalikud kogu raseduse kestuse vältel, kuna see on terve elusviisi kasvuperiood ja see nõuab palju valku. Enamik sellest saab liha, munade ja muude allikate kaudu. Aga kui see tarbimine ei ole kuni märgini või kui te olete taimetoitlane, siis võib tekkida vajadus täiendada valgu tarbimist mõne muu.
- Köögiviljadel on aga palju mineraale. Eriti roheliste lehtköögiviljadega on kaasas nendega seotud toitaineid nagu folaat ja raud, mis on loote tervisliku kasvu lahutamatu osa. Kuid nende osakaal köögiviljades ei pruugi olla teie jaoks vajalik ja see võib vajada ka täiendavat vitamiinide ja mineraalainete allikat.
- Rasv ei ole halb ja pealegi on soovitatav, et rasedad emad võtavad head kogused terveid rasvu, mitte transrasvu. Rasvad on võtmetähtsusega, et tagada lapse elundite kasv, arendada oma aju ja emale rinnapiima. Rasvaid võib tarbida erinevatest allikatest, kuid kui te seisate silmitsi piimatootmise probleemidega või kui teie arst ei näi olevat lapse kasvuga rahul, võib teil olla rasvade tarbimise puudumine.
Ohutu raseduse lisad
Kui te kaalute toidulisandeid raseduse ajal, on siin mõned ohutud võimalused.
1. Folaat
Foolhappe lisamine raseduse ajal on väga soovitatav, eriti raseduse varases staadiumis. Esimesel nädalal koosneb teie lapse kasv seljaaju moodustumisest. Foolhape on teada, et see on nööri moodustamisel vajalik. See täiendus võib olla ka mitme vitamiini osa. On hea märkida, et maksimaalselt 1200 mikrogrammi folaadi tarbimist peetakse raseduse ajal ohutuks.
2. Sünnieelne multivitamiin
Neid toidulisandeid soovitatakse üldiselt kõikidele emadele kõikjal arstidel. On hea võtta sünnieelne multivitamiin, sest nad tagavad kõigi rasedatele emadele ja lootele vajalike toitainete olulise tarbimise. Need on algselt tasakaalustatud ja toitva toitumise täiendused ning need ei saa olla kunagi ainus toitumise allikas.
3. Omega 3
Omega 3 on üks tähtsamaid rasvhappeid, mis on elutähtsad raseduse teekonnal. On mitmeid täiendavaid allikaid, mis pakuvad teile omega-3 toitumist, kuid kõige populaarsem ja ohutum on tursamaksaõli. Teaduslikult on täheldatud, et tursamaksaõli aitab kaasa aju arengule ja kasvule loote staadiumis ning on teada, et see muudab lapse tulevases elus nutikaks. On teada, et õlis olevad happed, nagu DHA ja EPA, säilitavad ema vaimset stressi madalal tasemel ja ka rasedusejärgsel depressioonil.
4. D3-vitamiin
Praeguse siseruumidele orienteeritud elustiili tõttu on enamik meist D3-vitamiini puudulikud tänu vähenenud kokkupuutele hommikule päikesele ja dieedile, mis ei keskendu üldse D-vitamiinile. D3-vitamiin on äärmiselt oluline hea ja tervisliku luustiku loomisel, mis tekib ainult kaltsiumi ja fosfori imendumisel organismis. Lisaks luudele parandab see veelgi immuunsust, rakkude kasvu, lihaseid ja palju muud. Raseduse ajal aitab D3-vitamiin ennetada enneaegset sünnitust, rasedusdiabeedi ja teisi infektsioone. Ka laps saab hea luumassi, muutes ta elus tervislikumaks. D3-vitamiini tarbimine õiges koguses on samuti oluline, ilma seda liigselt ületamata.
5. Kaltsium
Luu kasvu ja hammaste tugevuse sünonüümiks on kaltsium vastutav ka vere hüübimismehhanismide parandamise ja kõrge vererõhu ennetamise eest. Beebi luude arendamiseks vajab loote palju kaltsiumi. Juhul, kui nõue langeb, hakkab see imendama seda ema luudest, mis põhjustab hiljem täiendavaid komplikatsioone, nagu näiteks krambid raseduse ajal. Kõige parem on võtta raseduse ajal kaltsiumilisand tühja kõhuga, kuna see imendub kehasse kergesti ja kiiresti.
6. Magneesium
Magneesium on sünnituseks üks kõige olulisemaid nõudeid raseduse ajal. Õige magneesiumi annus aitab vähendada jalgade kramplikku ja annab hea une, mis on otseselt seotud rinnapiima tootmisega emal. Teatud kaltsiumilisandid võivad nendes juba sisaldada magneesiumi.
7. Kookosõli
Kombineerides head küllastunud rasva lauriinhappega, on see kahekordne pihusti, mis annab nii emale kui lapsele samaaegselt toitaineid. Ühelt poolt aitab see arendada keha rasvavarusid, mis on vajalikud raseduse ja rinnaga toitmise ajal, säilitades samal ajal hea energia taseme. Teisest küljest ehitab see ema piimas ka viirusevastaseid ja antibakteriaalseid omadusi, mis on immuunsuse loomisel lapsele äärmiselt olulised.
8. Probiotikumid
Mitte kõik bakterid ei ole halvad. On häid baktereid, mis peavad teie soolestikus olema õiges koguses. Need bakterid on hädavajalikud haiguste vastu võitlemisel ja seedetrakti pidamisel. Imikutel ei ole sünnihetkel baktereid ja nende esimene kokkupuude on sünnikanalist väljaviimise ajal. Seetõttu on oluline, et need head bakterid oleksid nii õiges koguses, sooles kui ka rinnapiimas. Nagu kõigi toidulisandite puhul, valige probiootikumid hoolikalt, lugedes nende perekonda ja tüvesid.
Millised täiendused raseduse vältimiseks?
Lisaks rasedusele kasulikele toidulisandite loetelule on kindel, et neid tuleks kindlasti vältida. Paljusid ohtlikke taimseid toidulisandeid raseduse ajal tuleb vältida, sest need võivad põhjustada täiendavaid komplikatsioone.
1. A-vitamiin
Jah, A-vitamiin on üks tähtsamaid toitaineid, mis on raseduse ajal vajalikud. Lapse silmade areng ja immuunsuse funktsioon sõltuvad suuresti sellest. Siiski võib liigne vitamiin A olla kahjulikum kui kasulik. A-vitamiini lahustuvus rasvas toob kaasa selle, et maks säilitab suured kogused selle sees. See ladustamine hakkab toksiliseks muutuma ja võib maksa kahjustada. See võib olla ka põhjuseks, miks lapsel on erinevaid sünnidefekte. Enamikul multivitamiinidest ja tervislikust toitumisest on neil palju A-vitamiini. Seetõttu ei soovitata seda täiendavalt kasutada.
2. E-vitamiin
Ka see vitamiin on äärmiselt oluline, et tagada paljude kehaliste protsesside tõrgeteta toimimine. Lisaks sellele toetuvad ka mõned olulised, näiteks immuunsuse ja geeniekspressiooni toimimine. Kuid selle täiendamine väliste allikatega ei ole soovitatav. Selline lisamine ei avalda emale või tema lapsele vaevalt mingit positiivset mõju, kuid on teada, et see süvendab valu kõhus ja rebib enneaegselt ema-kotti ema sees.
3. Must Cohosh
Paljud inimesed soovitavad kasutada musta cohoshi tehast mitmesugustel põhjustel. Enamik neist pöörleb kuuma vilkumise kontrolli all ja ka menstruaaltsüklite leevendamisel. Kuid must cohosh on inimeste maksakahjustuse põhjustaja. Peale selle on rasedate naiste puhul olemas must-cohoshi võimalus, mille tulemuseks on emaka kokkutõmbed, mis võivad põhjustada enneaegset sünnitust.
4. Goldenseal
See taim on üsna hästi teada, et see on osa inimeste toitumisest, mis täiendab hingamisteede infektsioone ja vabastab kõhulahtisust. Siiski on kahtlusi selle kõrvaltoimete suhtes rasedusele. Goldenseal-taim on teadaolevalt aine, mida nimetatakse berberiiniks. See on olnud üksinda vastutav, et põhjustada imikutel kollatõbi äärmuslikke juhtumeid ning põhjustas harvaesinevat aju kahjustavat seisundit, mida nimetatakse kernikteruseks ja mis on teadaolevalt surmav.
5. Dong Quai
Dong Quai on üks eksootilistest juurtest, mida inimesed on kasutanud juba tuhat aastat tagasi. See on Hiinas üsna populaarne traditsiooniliste ravimitega. Ka see on teadaolevalt toonud esile menstruaaltsüklite leevendamise ja suure vererõhu kontrolli, kuigi selle kohta ei ole lõplikke tõendeid. Siiski võib selle rasvhapete lisamine raseduse ajal põhjustada emaka stimuleerimist, mille tagajärjeks on kokkutõmbed, mis võivad viia õnnetu nurisünnituseni.
6. Yohimbe
See täiendus on pärit Aafrika kaugest maast. See on väidetavalt tuletatud kontinendi kohaliku puu koorest. Populaarne koostisosa paljude taimsete ravimite puhul, mida selles piirkonnas kasutatakse, on see kuulujutt erektsioonihäirete seisundite raviks ning inimeste rasvumise vähendamiseks. Rasedate puhul on see aga absoluutselt range, sest see on üsna teada, et sellel on kehale kahjulikud mõjud, näiteks vererõhu tõus, südameinfarktide tekitamine ja isegi krambid.
7. Mitmesugused
Peale ülalnimetatud on veel palju muid taimsete toidulisandeid, mida nimetatakse raseduse ajal äärmiselt abivalmiseks, kuid mis ei ole tarbimiseks täiesti ohutud. Mõned neist on - nägin palmett, tansy, punane ristik, angelica, raudrohi, koirohi, sinine cohosh, pennyroyal, efedra, mugul ja palju muud.
Tervislik elu ja toitumisalane toit peavad olema raseduse ajal kõigi tegurite tipus, kahtlemata. Teatud toidulisandid on hädavajalikud ja kasulikud hea kasvu jaoks, kuid iga lisand ei ole. Need on mõeldud olemasoleva toitumise toetussüsteemiks ja neid ei tohiks täielikult toetuda. Mõne toidulisandi tarbimisega ei saa peksida head elustiili, treeningut, meditatsiooni, lõõgastust, sügavat une ja tervislikku toitu. Nagu iga tavalise puhul, on hea, kui arst neid juhib ja oma professionaalset arvamust teie juhtumile omastab nii, et olete alati kindel ja tervislik olenemata sellest, milline.