Tõeline ema Sanya Singh kadunud 28 kgs post-rasedus! Ta jagab oma hommikusööki õhtusöögiks mõeldud nõuandeid ...

Sisu:

Käesolevas artiklis

• 28 kg kergem ja nii palju paigaldaja! - Meet emme Sanya Deo Singhi
• Sanya igapäevane söögikava kehakaalu kaotamiseks
• Teie abikaasa võib sind inspireerida
• Sanya treeningu ajakava
• Tee ees

Naiste ja kaalu lahingu jätkudes jagab see võidukas emme oma näpunäiteid, et võidelda paha koletisega, mis siseneb teie kappi öösel ja võtab kõik oma riided sisse!

Iga naine selle maa peal asetab raseduse ajal vähemalt natuke kaalu. Naistel on soovitatav raseduse ajal kaaluda, süüa kõiki oma lemmiktoite ja süüa tervislikku ja toitlikku toitu. India kultuur usub, et hästi toidetud naine kipub raseduse ajal olema õnnelikumalt ja see omakorda avaldab positiivset mõju tema lapsele. Niisiis on traditsioonilise toiduvaliku valmistamine rase naise lemmik retseptide valmistamiseks ja neile toitmine.

Pärast tarnimist jäävad kõik toidud kinni - armastuse käepidemete, lihaste käte, äikeste reide ja rasedusejärgse kõhu kujul! Naised võitlevad kehakaalu langetamise ja oma vanemate, paigaldajate enese ja oma armastatud vanade riiete juurde tagasi! Oleme kindlad, et igal emal on oma garderoobis vähemalt üks paar teksapükki oma raseduseelsest päevast

Nüüd, mis siis, kui me sulle rääkisime, võiksite oma kolleegipäevadest tagasi minna nendesse vanadesse teksapüksidesse?

28 kg kergem ja nii palju paigaldaja! - Meet emme Sanya Deo Singhi

Kui otsite sobivuse inspiratsiooni, mis aitab teil keskenduda oma rasedusejärgsele kehakaalu langetamise režiimile ja pühenduda sellele, anname teile loo sellest tõelisest emast, kes kaotas pärast 28-päevast kaalumist kaotuse ja nüüd sobib viiul!

Kui Sanya vaatas ennast raseduse järgse kaaluga, teadis ta, et ta peab sellega midagi tegema. „Nagu paljud teised naised, sain raseduse järel kaalu. Vaadates täiskasvanud rasvaga küpset, ei tundnud ma end õigust, ma otsustasin kaalust alla võtta. "

Kuid üks läbikukkunud katse dieediga osutus Sanya jaoks suureks silmade avajaks. „Ma alustasin dieediga ja mõistsin varsti, et krahhi toitumine ei aita kunagi. Ma otsustasin kaalust alla võtta, aga ma tahtsin seda ka aeglaselt võtta ja muuta see tervislikuks kaalulanguseks. "

See oli siis, kui ta otsustas olla järkjärguline, konsulteeris õige dietoloogiga ja alustas raseduse ajal kaalulanguse teekonda.

Sanya igapäevane söögikava kehakaalu kaotamiseks

Sanya alustas esialgu järgmise dieedi plaaniga.

1. Hommikusöök: munavalged + pruun leib + tee

Põhjus, miks see on tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks, on see, et see on kõrge valgusisaldus. Dieet, mis on kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute ja kalorite sisaldusega, on tõhus viis kehakaalu kiiresti kaotada, tervist ohustamata. Et segada asju, saate muna valgesid ja leiba eraldi tarbida või munavalge võileiva kujul.

2. Lõunasöök: salat + Roti + taimne + Daal + petipiim

Sanya jäi lõunasöögi juurde India põhimenüüsse, tagades, et ta kontrollis oma portsjonit. Kaks "kaalukaotuse" lõunasööki, mis on väga kasulikud seedimise ja ainevahetuse jaoks, on salat ja petipiim. Chaas või petipiim Maitsetaimedega on rasvade ja kalorite sisaldus võrreldes piimaga väiksem ja hoiab teid pika aja jooksul täis. See tähendab, et ebatervislikel toitudel on teil vähem kiusatusi. Lisaks reguleerib see ka soole liikumist, mis soodustab kehakaalu langust.

3. Õhtu: Poha või kaer või puuviljad

Hea vana poha on suurepärane õhtune suupiste oma kerge, kuid täiusliku looduse jaoks. Kuna see on gluteenivaba ja takistab ka rauapuudust, on see ideaalne suupiste võimalus. Sordi saamiseks võite valida ka Hiina Poha või Poha Dhokla. Ka kaera valimine on teine ​​nutikas valik, peamiselt seetõttu, et erinevalt teistest rafineeritud süsivesikutest laguneb kaer aeglaselt. See tähendab, et neil on veresuhkru suhtes vähe mõju. Ka kaer on ka väga kiuline rikas, mis hoiab teie seedetrakti tervena. Lõhustamisprobleemid on peamine põhjus, miks me oma kehakaalu langetamise jõupingutustes ei õnnestu! Kiire hammustus nagu kaer Ginger küpsised võivad olla väga tervislikud ja maitsvad, ilma et sa kaaluksid.

Tema otsus valida terved puuviljad pakendatud mahlaga on ka sobiv valik sobivuse jaoks - ta saab vitamiine ja mineraalaineid, millest on maha arvatud suhkru liig.

5. Hiline õhtu: supp või piim

Näljahädad hilisõhtul on ka peamine põhjus, miks me ei kaota kaalu, sest enamik meist suupiste ebatervislikest asjadest! Parim viis nälja küllastamiseks ja ka õhtusöögiks tundumiseks on vedel toit, nagu supp või piim. Veenduge, et valite värskelt valmistatud supp, nagu näiteks tomati basiilikupp. Konserveeritud või pakendatud supp võib nahale ja üldisele tervisele halb olla. Tomati- ja basiilikakombinatsioon on ka suurepärane vitamiin A ja C, mis suurendab immuunsüsteemi ja vähendab seedehäireid.

6. Õhtusöök: Daal + riis + salat

Just nagu lõunasöögi ajal on selle söögikoha esiletõstmine see, et see on kerge, kergesti seeditav ja kiudainerikas. Raske õhtusöögi söömine võib rikkuda teie kehakaalu langetamise kavasid, sest nii hilja öösel tarbitud toit kulub kaua aega ja sageli elab rasva. Salat on jälle Sanya õhtusöögimenüü võitja. Kachumber salat võib sind tunda värskendatuna ja rahulikult kaloriteta, sest kurk on peamiselt vesi ja kiud.

Kui ta hakkas ka treeningut alustama, muutus tema keha toitevajadus. Niisiis, paar kuud mööda joont, muutis Sanya oma dieedi plaani kaalulanguse kohta, et lisada ka järgmised elemendid.

• Rohkem mune (omlett, terve keedetud muna või päikesepaisteline)
• Pähklid
• Chia seemned ja lina seemned
• Kana (keedetud või röstitud)
• Dalia (õhtusöögiks)

Võib küsida, kas Sanya on kunagi petta päeva. Muidugi tegi ta! Kuid siin on meie jaoks õppetund: Sanya pettis kord 10 päeva jooksul - see tähendab, et 3 pettusööki kuus (4 asemel, sest enamik meist kipub oma dieeti petma nädalas). Tema pettuspäevadel sundis Sanya hiina toitu, cholole bhature'i või chaat .

Teie abikaasa võib sind inspireerida

Igaühel, olenemata sellest, kui pühendunud on eesmärgile, on vaja tuge, et jääda oma valitud tee juurde. See inspiratsioon võib pärineda erinevatest inimestest, aga kui sa oled uus emme, kes püüab pärast sünnitust kaalust alla võtta, siis muutub teie abikaasa suureks osaks teie kaalulangusreisist. Ka Sanya abikaasa osutus oma ebakindlaks, kivikindlaks tugisüsteemiks.

Rääkides, kuidas tema abikaasa teda inspireeris, ütles Sanya: „Minu inspiratsioon oli mu abikaasa, ta oli alati minu ümber ja andis kogu aeg toetust. Ta ei vähendanud oma moraali, kui kommenteerisin oma kaalu. Ma võin õnnelikult öelda, et tema jõupingutused inspireerisid mind. "

Sanya treeningu ajakava

Kuna tema tähelepanu keskendus tervislikule kaalulangusele, alustas Sanya oma kehakaalu langetamist järk-järgult. Ta alustas mõningate harjutustega kodus. Nende hulka kuuluvad -

• Hüppenöör
• Astmeplokk
• Abs ja Sides harjutused

Tema treening hõlmas ka südame - ta tegi kindlaks, et ta tegi alati südame aega oma igapäevaelus. Lõpuks, kui ta oli natuke vastupidav, töötas ta jõusaali juurde. Hiljem võttis ta ka kaalukoolituse. Kuid ärge laske sellel ära hoida - kui te ei leia aega või kalduvust jõusaali liituda, alustage lihtsalt koduste harjutustega (eespool loetletud). Idee on suurendada oma ainevahetust. Kuigi võimlemine võib kindlasti tulemusi kiirendada, on efektiivne ka jätkuva kodu kasutamine teatud aja jooksul.

Tee ees

Tema väsimatud pingutused, mida toetavad tema abikaasa tugev julgustus, viivad Sanya kaduma rasedusest 28 kg. Tulemused on tõesti täiesti uimastavad! Kuid Sanya plaanib jääda oma uuele leitavale puhtale söömisele ja treenimisele - teine ​​õppetund meile kõigile!

„Praegu on mul hea meel olla sobiv ja soovin jääda samaks nii kaua kui võimalik. Tahaksin jätkata tervislikku ja regulaarset treenimist. Aeg on takistuseks, kuid ma proovin oma taset kõige paremini, et muuta tervislik eluviis minu prioriteediks. ”

Fitness on tõesti elustiil, mitte ainult projekt või tegevus, mida te teete. Oluline on, et te jääksite oma valitud teele pühendunuks ja teeksite oma parima iga päev. Loomulikult on päevi, kui te hakkate. Kuid ärge laske ühel halbal päeval või ühel halval nädalal muutuda üheks halbaks kuuks. Edu!