Teise trimestri toitumine ja toitumine
Käesolevas artiklis
- Mida süüa raseduse teise trimestri ajal?
- Oluline toitumine ja nende allikad tervisliku teise trimestri jaoks
- Teise trimestri söögikava
- Toiduprobleemid ja iha
- Kaalutõus teise trimestri ajal
- Toidud vältimiseks
Teist trimestrit nimetatakse sageli ka raseduse kuldseks perioodiks, kuna see tähistab punkti, kus raseduse varajane ebamugavustunne on möödas ja kolmandat trimestrit ei ole veel alanud. Selle perioodi maksimaalseks kasutamiseks on oluline säilitada tervislik toitumine, mis tagab teile ja kasvavale lapsele piisava toitumise.
Mida süüa raseduse teise trimestri ajal?
Teine trimester, mis on ajavahemik 14. – 26. Nädal, on siis, kui teie laps kasvab umbes 35 cm-ni. Tervisliku toidu söömine teisel trimestril on sama oluline kui esimesel. Tervislik toit annab selle aja jooksul jätkuvalt olulisi toitaineid. Toitainerikas toit on lapse luu ja lihaste moodustumise jaoks hädavajalik. Te peaksite süüa toitu, mis on kõrge kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini sisaldusega.
Oluline toitumine ja nende allikad tervisliku teise trimestri jaoks
Teie dieet peab sisaldama süsivesikuid, rasvu, valke, vitamiine, mineraale ja palju vett. Igal söögikorral peaks olema 3 portsjonit igast toidugrupist. Teie söögikava tuleks jagada iga söögi ja ühe suupiste vahel, et hoida kogu päeva energia taset
Teie toitumine peaks koosnema järgmistest:
- Et tagada pidev foolhappe ja raua tarbimine, peaks teil päevas olema 5 portsjonit köögivilju (rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, kapsas) ja puuviljad.
- Iga söögikorraga peaks teil olema süsivesikuid (tärkliserikkad toidud, täispiimaga leib, teravili).
- Piimatooteid, mis on madala rasvasisaldusega, tuleb tarbida vähemalt 2-3 korda päevas, et tagada kaltsiumi tarbimine.
- Toiduliike, mis sisaldavad palju valku (nagu kala, munad, oad), tuleks süüa vähemalt kaks korda päevas.
- Õli kala (üks kord nädalas ja mitte rohkem kui kaks korda nädalas), mis annab teile piisavalt omega-3-rasvhappeid, mis aitavad kaasa lapse aju arengule.
- Suupisted ja joogid (näiteks võileivad, jogurtid) peaksid olema terved.
Teise trimestri söögikava
On oluline, et te järgite raseduse teisel trimestril söögikava, nii et teie laps saab õiges proportsionaalses koguses vajalikke toitaineid ja kaalutõus on õigel teel.
Söögiplaani koostamisel on oluline hoida need puuviljad ja köögiviljad, mis on saadaval igal aastaajal. Kui puu- või köögivilja ei ole saadaval, võite selle asendada mis tahes muu selle hooaja jooksul kättesaadava ja sama toitainetega.
Mõnikord võib üks toit olla mitme toitaine allikaks; seega võite leida sama toit, mida soovitatakse ühe trimestri jaoks teatud toitaine jaoks ja sama, mida soovitatakse teisele trimestril.
Kogu selle aja jooksul peaksite ennast niisutama. Kofeiini tarbimine raseduse ajal peaks olema piiratud.
Toiduplaani proov
| Hommikusöök | 2 portsjonit teravilja, 1 portsjon vilja, 1 oz liha / oad ja 1 tassi piima.
| Lõunasöök | 2 portsjonit teravilja, 1 tass roheline lehtköögiviljad, 1 tass vilja, 1 serveeriv piim ja 2 oz liha / oad.
| Õhtusöök | 2 portsjonit teravilja ja köögivilja ning 3 oz liha / oad.
| Suupiste | Suupiste peaks sisaldama 1 portsjonit teravilja ja piima.
Toiduprobleemid ja iha
Selle aja jooksul võib paljudel naistel tekkida vastumeelsus teatud toiduainete vastu ja teatud toiduainete järele, mis võib olla tingitud kiiresti toimuvatest hormonaalsetest muutustest.
Mõnedel naistel võib olla šokolaadi või vürtsika toitu või mõnda mugavat toitu.
Teisest küljest tekitavad mõned naised teatud toidutüüpide suhtes aversioone. Sisuliselt ei pruugi nad kunagi neid toite süüa soovida. Vastumeelsus võib olla probleemiks, kui tegemist on köögiviljade või piimatoodetega, mis on lapse kasvu seisukohalt olulised. Sellises olukorras võib teie arst soovitada mõnda alternatiivset toitu süüa või soovitada toidulisandeid, et toitainete puudus oleks piisavalt kompenseeritud.
Kaalutõus teise trimestri ajal
Teise trimestri kaalutõus on suurem kui teie esimesel trimestril. Sa saad iga nädal 1-2 naela. Saadud kaal ei lähe ainult lapsele. See suurendab rinnakude, tõuseb vedelikusisalduse suurenemist, suureneb beebi vedeliku ümbruses, suurendab platsenta kasvu ja emaka lihaseid ning lisab kehas rasva ja valgu ladustamist.
Teisel trimestril peatub iiveldus ja olete õnnelik koht, sest laps ei ole ka piisavalt suur, et survestada teie elundeid. Kuid ülekaalulisuse tõus võib põhjustada sünnituse ajal tüsistusi.
Toidud vältimiseks
Raseduse dieet 2. raseduse ajal on oluline. Samas on oluline piirata ka tarbimist ja vältida teatud liiki toitu 6. ja 14. rasedusnädalal.
- Toores ja kuumtöötlemata liha tuleks vältida bakterite, salmonella ja toksoplasmoosiga saastumise ohu tõttu.
- Tuleb vältida elavhõbedat või muid saasteaineid sisaldavaid kalu. Elavhõbe viivitab aju arengut.
- Toormunade tarbimist tuleks raseduse ajal vältida salmonelloosi tõttu.
- Mõned imporditud pehme juustu liigid sisaldavad listeriat, mida tuleks vältida.
- Pastöriseerimata piim võib sisaldada ka listeriat, mida tuleks vältida.
- Kofeiini manustamist raseduse ajal saab teha mõõdukalt.
- Selle aja jooksul tuleb alkoholi täielikult vältida.
- Pesemata köögiviljad ja puuviljad ei ole tarbimiseks ohutud, kuna need võivad olla nakatunud bakteritega, nagu toksoplasma, mis võivad olla ohtlikud nii emale kui ka lapsele.
Koos tervisliku toitumisplaani järgimisega on võrdselt oluline, et toidu kogus vastaks teie kalorite nõuetele. Päevase kalorisisalduse kohta peate konsulteerima oma arstiga. Toitumise eesmärk peaks olema tervisliku kehakaalu tõus.