Spinat khichdi

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

Palak Khichdi on üks kiire, lihtne ja loomulikult terve india põhiruumi retsept, mis koosneb riisist ja moong läätsest. Tutvuge tervete roheliste lisamisega oma beebi toitumisele selle nami, krevett-spinati khichdi abil. Selle retsepti abil saate isegi spinatis oma närvilise väikelapse või koolieelse lapse dieeti sisse hiilida, lihtsalt et sa ei pea khichdi nagu sinu lapse jaoks.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg15 minutit15-20 minutit

Teenib

2 inimest

Koostisosad

• 1 tassi riis
• 1 / 3rd -1/2 tassi moong dal, tükeldatud ja kooritud
• 1 / 4th riivitud või peeneks hakitud spinat
• 2-3 tassi vett
• 1/4 tl kurkuma
• 1 tl ghee
• näputäis soola
• maitse järgi seemned

Meetod

Samm 1

Peske riis ja dal kokku vähemalt kaks korda. Leotage neid 30 minutit 1 tassi veega surveplaadis.

2. etapp

Enne toiduvalmistamist lisage värskelt tükeldatud spinatit leotatud riisile ja dalile.

3. etapp

Rõhuküpsetatakse kahe villi jaoks keskmise kuumusega.

4. etapp

Pane leek ära. Kui rõhk on välja lülitatud, segage see lusikaga või kannuga.

5. etapp

Lisa soovi korral ghee, soola, kollajuuri ja vürtsipulbrit.

6. etapp

Segage sooja vee lisamisega kõik hästi ja viige see soovitud konsistentsi.

7. samm

Serveeri soojas. Lapse teenindamisel saate seda lusikaga hästi koorida ja serveerida.

Toitumisalane teave

Serveerimine Suurus 120, 3 g

143Kaloreid rasvast5%0, 5 g 1%Küllastunud rasv0, 1 g 1%0, 0 gNaatrium138 mg 6%117 mg 3%Süsivesikud kokku28, 7 g 10%3, 1 g 12%Suhkur0, 9 g4, 4 gA-vitamiin1%2%Kaltsium1%9%

Kalorid

Kogu rasv

Trans-rasv

Kaalium

Kiudaine

Valk

C-vitamiin

Raud

* Põhineb 2000 kalorsusega dieedil

Toiteväärtused on hinnangulised ja neid tuleks kasutada ainult lähendamise juhendina.