Hoidke valku toonitud kõhule
Proteiin säilitab ja ehitab lahja lihaskoe, põletab kaloreid seedimise teel ja suurendab energia taset. Kõrva rasva kadumise eeltingimuseks on ka valk lihaskasvule. Hangi proteiini ja aminohapete eelised oma elusse ja naudi kõrgemaid energiakoguseid sõnast.
Üha enam naisi investeerib oma treeningu aega lihasmassi ülesehitamiseks, seal on suur stiimul proteiinide tarbimiseks ja ka regulaarselt. Kuna teie keha kasvab, vajab see piisavat valgu tarbimist, et lagundada toitu energiaks, mida aju, erinevad elundid ja lihased kasutavad. Seega, kui teie lihased suurenevad, vajavad nad kasvu ja hoolduse jaoks rohkem valku.
Kuidas valgu tarbimine aitab teil saada lamedad abs
1. Mõista eri tüüpi valke ja nende funktsioone
Valk on tavapärases toitumises leiduv taimsetel ja loomapõhistel vormidel. Loomsete valkude hulka kuuluvad kala, ulukiliha, veiseliha, linnuliha, munad ja juust. Taimepõhiseid valke saab kõige paremini leida tofu, teiste sojatoodete, läätsede ja oad. Aga hei, ära alusta haarates kõiki valke, mida saate oma käed panna. Pea meeles, et valke on kolme tüüpi: kõrge rasvasisaldusega valk, keskmise rasvasisaldusega valk ja lahja valk. Valgud, mis sisaldavad suuremat rasvasisaldust, sisaldavad ka kõrgemat kalorit untsi kohta, seega vali vastavalt.
2. Valgu võitleb nälga
Kui sa üritad raske kehakaalu säilitada või kaotada need täiendavad kilod, siis peate valgu rasva vähendamiseks valku sisaldama. Seda seetõttu, et erinevalt süsivesikutest, mis lagundavad kiiresti, kulub valgurikaste toitude töötlemine kauem aega ja seepärast võitleb nälja. Niisiis, kui te ei tunne näljahäda või ei söö liiga kiiresti, sööte vähem - seeläbi vähendab see soovimatu kaalutõusu.
3. Suurenenud metaboolsus rohkem energiat
Valgu üks peamisi eeliseid on see, et see on oluline ainevahetuse võimendaja. See toitaine aitab põletada rohkem kaloreid selle kõrge termilise toime tõttu. Termiline efekt on energia (kalorites), mida keha vajab toidu lagundamiseks, seedimiseks ja metaboliseerimiseks.
4. Proovige seda valku sisaldavate toiduainete nimekirja
Mõtle juustule, kanarindale, munadele, punase lihale, kreeka jogurtile, vadakule, lõhele, pähklitele, piimale ja muudele valguallikatele. Eesmärk on tarbida 1 grammi valku iga kaaluva naela kohta; nii, kui juhtub, et kaalute 165 naela, siis püüdke 165 grammi valgu tarbimist päevas.
5. Vali valgu dieet, et kaotada kõhtrasv
Valgul on võime hoida sind tunne täis ja pikemat aega. Peale selle põletab teie keha rohkem kaloreid, kui toidate valku, võrreldes lihaga. Kas olete teadlik, et valk põleb umbes 25 kalorit iga 100 tarbitava kalori kohta? Uskuge või mitte, rasvad ja süsivesikud põletavad iga 10 kalori tarbimisel ainult 10 kuni 15 kalorit! Kas teil on vaja rohkem küsida?
Niisiis, oodake enam, et hakata neid ilusaid midriffe kandma, mis näitavad veel kord pluusid. Oh jah, õige valgusisaldusega dieediga, võite öelda hüvasti oma kõht rasva igavesti!