Need kodusisesed kehakaalu kaotuse harjutused võtavad ainult 20 minutit teie päevast!
Käesolevas artiklis
- Harjutus töötavatel emadel korteris 20 minutit
- Pärast treeningut Detoxi joogid
Olles hõivatud ema, ei pruugi teil olla aega pika treenimisrežiimi jaoks iga päev. Kuid lühikese 20-minutilise treeningukavaga saate anda teile vajaliku kuju ja tervisliku seisundi. Lõppude lõpuks, fitness on see, mida iga naine väärib.
Kangelane elu, teie lapse ja perekonna eest hoolitsemine ning mõnikord karjääri lisamine sellele kombinatsioonile, ei jäta aega sobima. Tundub tuttav, kas? Nagu ema, võib võistlus järgida treeningut, mis hõlmab jõusaali või midagi täpsemat, tunduda ebareaalne. Kellel on aega kodu, töö ja spordikeskuse vahel segamiseks?
Sellepärast me näitame teile, kuidas jääda oma kodu piires korterile 20-minutiliseks. Sa kuulsid seda õigust! Kõik, mida pead tegema, on mõned intensiivsed kardio treeningud ja tugevus liigub paar päeva nädalas. Järgige seda töömehhanismi treeningplaani ja põletage neid kaloreid, jäädes samal ajal oma emme ülesannete peale.
Harjutus töötavatel emadel korteris 20 minutit
Esimesed 5 minutit
Selle "Hõivatud ema" treeningu rutiiniks alustage 5-minutilise suure intensiivsusega kardio treeninguga nagu hüppenöör ja sprint. Korrake iga kord üks kord ja seejärel lülitage käigud iga kord, kui töötate. Kui te ei suuda 5-minutilist kestust säilitada, võite alati selle vähendada 3 minutini. Kui olete 3 minutiga rahul, saate intensiivsust järk-järgult suurendada ja seejärel teha seda 5 minutit.
5 minutit
Järgmised 5 minutit saab pühendada squatsidele ja lungidele, et treeningut hoida. Need kaks ja pool minutit kestnud harjutused tugevdavad teie vaagna põrandat ja seljaosa, muutes ka oma tuuma tugevaks. Jätkake iga liikumise suunda, et asjad tasakaalustada. Jah! Hoia usku, teil on veel 10 minutit minna!
3 minutit
Treeningud töötavatele emadele peaksid sisaldama mõningaid murde. See aitab tugevdada oma põhilisi lihaseid ja jõuab hea kuju. Samuti võiksite poolteist minutit mõlemat külgnurka teha, tõstes jalad paralleelselt kehaga. Sa ei tea isegi, kui need 3 minutit mööduvad, lubame.
Viimased 7 minutit
Te võite olla väsinud ja peaaegu valmis loobuma, aga ärge! Te peate ennast ütlema, et viimased 7 minutit lendavad kiiresti ja tahad, et see sobiks sellesse kuldse kere kleitisse, eks? Et jahtuda, minge valgust lohistama ruumi aeglaselt, kui treeningu viimane venitus. Jogging stimuleerib lihaseid ja hoiab teid võitluses. Samuti aitab see parandada vereringet. See aitaks sul hästi muusikat kuulata, kui sa lőpetad, et anda teile energiat ja tõuke selle läbi imbuda.
Pärast treeningut Detoxi joogid
Nüüd, kui teie treening on tehtud, on oluline, et hoiate oma energiat tervete suupistete ja jookidega. Aga joogi valmistamiseks ei tohiks kuluda kauem aega, kui seda kasutada, eks? Siin on koht, kus detox vesi pääseb päästa!
Detox vesi on sisuliselt veega infundeeritud vesi. Kombinatsioonid võivad erineda vastavalt teie maitsele. Asjaolu, et see soodustab ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust, on põhjus, miks see trend siin viibib. Ja kes ei saa öelda, et puuviljade värske maitse on vees!
Kas see oli nii raske? Õnnitleme, olete lõpetanud just 20-minutilise treeningu, mis hoiab teid motiveeritud ja sobivatena enne tööle asumist ja oma pere kindlustamist.