Asjad, mida teadma suhkru söömisest raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Milline suhkru kogus võib raseduse ajal ohutult tarbida
- Suhkru liigse tarbimise kõrvaltoimed
- Põhjused, miks vältida liigset suhkrut raseduse ajal
- Nõuanded suhkrusisalduse vähendamiseks raseduse ajal
- Toit, mis alandab veresuhkrut rasedatel naistel
Me teame, et cravings on kõigi aegade kõrgeim. Nautige, kui teil on tõesti aega, kuid harida ennast ka suhkru liigse toime kohta raseduse ajal.
Rasedus on niivõrd habras aeg, kui kõik põnevus on lapsega varsti. Teie toitumine, unerežiimid ja teie tegevus tuleb hoolikalt kavandada ja jälgida, et teie kasvav laps saaks parima võimaliku hoolduse, kuni ta sellesse maailma siseneb. Kuigi teil on õnnestunud pigistada valguse treeninguid, lõõgastuge piisavalt aega, et magada, toitumine näib olevat kõige keerulisem.
Isegi kui tundub, et teie dieeti on võimalik kontrollida 9 kuu jooksul, siis tabab teid soovid, mida ei saa eirata! Mida tüdruk siis teha? Te võite plaanida 2-3 portsjonit puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning lisada oma dieedile piisavalt folaati, kuid ihaldada selle asemel suurt šokolaadikooki.
Kuigi on mõnus aeg-ajalt endale lubada, ei pruugi raseduse ajal suhkru ületamine teie lapsele hea olla. See võib põhjustada teie rasedusdiabeedi ohtu ja võib ka tulevikus põhjustada teie lapse suhkru toidu suhtes ebatervislikku afiinsust.
Kui palju on liiga palju? Uurime kõike, mida vajate suhkru söömise kohta raseduse ajal.
Milline suhkru kogus võib raseduse ajal ohutult tarbida
Kuigi raseduse ajal tarbitava suhkru koguse kohta ei ole standardseid soovitusi, on parem seda ettevaatlikult tarbida. Suhkru kogus, mida saate raseduse ajal ohutult tarbida, sõltub teie veresuhkru tasemest, kehakaalust ja ainevahetuse kiirusest. Mõlemal juhul on kõige parem mitte ületada raseduse ajal ühe päeva jooksul 25 g suhkrut.
Suhkru liigse tarbimise kõrvaltoimed
Isegi kui ei ole rase, mõjutavad suhkru- ja süsivesikute liigtarbimine teie tervist negatiivselt. Raseduse ajal võib see mõjutada teid ja ka last. Ülemäärane suhkur võib reisida läbi platsenta lapse ja suurendab ka lapse veresuhkru taset. See omakorda toob kaasa beebi keha liigse insuliinitootmise ja võib põhjustada lapse sündi suuremaks kui tavaliselt.
Lapsele liiga suured toimetulekud võivad kaasa tuua küsimusi ja vajalikke c-sektsioone. See võib kaasa tuua ka enneaegse sünnituse.
Põhjused, miks vältida liigset suhkrut raseduse ajal
Me oleme juba arutanud suhkru liigtarbimise võimalikke kõrvaltoimeid raseduse ajal, kuid on rohkem põhjusi, miks vältida suhkru ületamist. Siin on see, mida teie raseduse ajal teie suhkur teile teeb
1. See põhjustab letargiat ja väsimust
Suhkru- ja suhkrutoiduga toidud pakuvad tühje kaloreid ja ei toeta toitu. Ainsaks energiapiirkonnaks, mida te tunnete, on sahharoosi lõhkemine, mis tabab teie verd, kuid siis ka kiiresti langeb. See jätab teid uniseks ja madalaks energiaks.
2. See põhjustab kaalutõusu
Asjaolu, et suhkru liigne suurenemine põhjustab kaalutõusu, on tavaline. Raseduse ajal saavutab keha loomulikult kaalu, et toetada kasvavat last. See loomulik kaalutõus koos suhkru liigsusega võib viia rasvumise ja sünnituste komplikatsioonideni.
3. See võib viia 1. klassi rasvase maksaga
Suure suhkrusisaldusega raseduse toitumine võib põhjustada ägeda rasvamaksa sündroomi. Samuti võib see takistada loote metaboolset kiirust ja põhjustada tulevikus rasvumist. Samuti seab see tulevikus 2. tüüpi diabeedi ohu.
4. See süvendab raseduse sümptomeid
Tavalised raseduse sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine, meeleolumuutused ja kõrvetised, suurenevad veelgi, kui suhkrut tarbitakse liigselt.
5. See suurendab preeklampsia riski
Mida suurem on rasedate suhkru tarbimine, seda suurem on preeklampsia risk.
6. See võib teie beebi ihaldada rohkem suhkrut
Teie raseduse ajal tekkinud suhkru ülemäärane tarbimine võib teie lapse maitsepungad jäädavalt mõjutada. Kui laps on kasvanud, võib ta liiga magusat toitu suhelda ja see võib põhjustada elu alguses diabeedi ja rasvumise.
7. See võib põhjustada toitumispuudust
Kuigi cravings on raseduse ajal täiesti normaalne, kui soovid rohkem maiustusi kui tervislikud toidud, siis võib teil tekkida vajalike toitainete puudus.
8. See on seotud autismiga
Emaka kokkupuude kõrge veresuhkruga võib mõjutada lapse aju arengut. See suurendaks arenguhäirete võimalusi.
Nõuanded suhkrusisalduse vähendamiseks raseduse ajal
Eespool nimetatud tüsistuste riski vältimiseks on siin mõned näpunäited suhkru cravings'i ja raseduse tarbimise vähendamiseks:
1. Lisage rohkem puuvilju
Üks võimalus magusate söögiisu rahuldamiseks on süüa magusemaid puuvilju, nagu mangod, ananassid ja maasikad. Proovige ja piirake puuviljamahlad, kuna need sisaldavad rohkem suhkrut kui kiud.
2. Piirake töödeldud suhkrut suupistetes
Rafineeritud suhkrut tuleb raseduse ajal täielikult vältida. Siiski, kui sa leiad, et seda on raske teha, proovige ja vähenda jäätis, koogid ja kondiitritooted ning muud magustoiduained, mis sisaldavad liiga palju suhkrut.
3. Lugege pakendatud toidu märgiseid hoolikalt
Kontrollige peidetud suhkrut pakitud esemetes, mida sööd nagu ketšup, maapähklivõi, teravili jne. Pick need, millel on madalam suhkrusisaldus.
4. Hoidke rämpstoitu kättesaamatus kohas
Rämpstoidu hoidmine maja ümber on ahvatlev ja võib põhjustada tarbetuid suupisteid. Osta neid ainult siis, kui sa neid halva ihaldada.
5. Ditch kunstlikud magusained
Kunstlikud magusained on pikas perspektiivis kehale kahjulikud, nii et valida rohkem lapsehuvilisi alternatiive nagu mesi, jaggery või palmi suhkur.
6. Piirake, kui mitte
Kui te ei suuda suhkrut täielikult kraavida, piirake raseduse ajal tarbimist. Kasuta oma tassi teega ühe teelusikatäi kahe asemel.
Toit, mis alandab veresuhkrut rasedatel naistel
Juhul, kui olete raseduse keskel ja teie veresuhkru tase on tavalisest kõrgem, on siin mõned tervislikud toidud, mida lisada oma dieeti. Koos treeninguga aitavad need toidud alandada vererõhku raseduse ajal.
1. Madala glükeemilise toiduga
Terved terad, oad, oder, puuviljad, kaer ja köögiviljad on glükeemilistes indeksites madalad. Need toidud hakkavad seedima kauem, mis takistab veresuhkru taset.
2. Fiber-rikas toit
Kaera ja kaunviljade lahustuv kiud parandavad veresuhkru taset. Terve nisu toidud sisaldavad lahustumatuid kiude, mis säilitavad seedetrakti tervist. Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad mõlemat liiki kiude.
3. Probiotikumid
Need maosõbralikud bakterid on suured seedetrakti tervisele. Nad säilitavad veresuhkru taseme. Dahi või jogurt on parim probiootikum tarbida.
4. Valgurikkad toidud ja terviserasvad
Sellesse rühma kuuluvad kodulinnud, munad ja pähklid. Valk aitab kontrollida veresuhkru taset ning hoiab teid energilisemalt ja kauem täis. Pähklid, oliiviõli ja avokaadod sisaldavad terveid rasvu. Need hoiavad ka teie täielikku kauem ja hoiavad eemal ebatervislikku toitu.
Me teame, et suhkur on sõltuvust tekitav, mistõttu on raske seda lõpetada. Sellepärast täites ennast ülalmainitud toitudel, et lüüa iha. Pidage meeles, et see tähendab, et teie tervis ja teie lapse tervis jäävad optimaalseks.
Asendage valge, rafineeritud suhkur naturaalsete suhkrutega ja sa peaksid olema terve ja teie laps raseduse ajal ohutu.