Top 10 toitu, et parandada naiste munade kvaliteeti
Käesolevas artiklis
- Miks on muna kvaliteet oluline?
- Fertiilsuse dieet, et parandada munakvaliteeti
- Muud viisid emasloomade tervise parandamiseks raseduse ajal
Naistele määravad munasarjad terved munad menstruaaltsükli regulaarsuse, viljakuse tulevikus ja võime kujutada. Küsimus, mis võib praegu teie meelt ületada, on: "Kuidas naine tagab, et tema munad on terved?". Sellele ei ole ühtegi vastust, sest on olemas palju erinevaid tegureid, mis mõjutavad toodetud muna kvaliteeti ja ka selle tervist. Lihtsad elustiili muutused, planeeritud toitumine ja tervislik toitumine võivad parandada muna kvaliteeti ja suurendada rasestumise võimalusi. Mitmed tegurid määravad munasarjade ja toodetud munade mõju. Tervislik viljakus põhineb keskkonnateguritel, hormoonidel, stressil, tervislikul menstruatsioonitsüklil, ringlusel ja dieedil.
Miks on muna kvaliteet oluline?
Tervisliku viljakuse nurgakivi, teie munade tervis mõjutab teie viljastamis- või implantatsioonivõimalusi ning määrab ka teie raseduse võimalused. Arvatakse, et munarakud ei taastu, kuigi naised toodavad mune kogu paljunemisaasta jooksul. Varem arvati, et naine on sündinud kõigi oma munadega ja keha ei toeta enam. Uuringud on siiski näidanud, et munasarjade tüvirakud on võimelised tootma naisi paljunemisaasta jooksul rohkem mune. Vanus mõjutab munade kvaliteeti. Munasarjad kannavad munad; vananedes ei anna munasarjad elujõulist ja optimaalset eluaseme stsenaariumi, et munad ise püsiksid. Teil võib olla tervislik munasarja, mis sisaldab dieeti, toidulisandeid ja suurenenud vereringet reproduktiivsüsteemis.
Ovulatsiooni valmistamiseks kulub munale 90 päeva. Enne täieliku küpsemise saavutamist mõjutavad seda nii terved kui ka ebatervislikud tegurid.
1. Verevool ja õige hapnikuga varustamine
Vere liikumise vähenemine, mis on tingitud füüsilise koormuse puudumisest, dehüdratsioonist ja vere paksusest, võib hapnikurikka verevoolu ära võtta, mis on hädavajalik heade munade tervise ja tervete munasarjade jaoks. Piisava vee joomine võib takistada verevoolu reproduktiivsüsteemis. Joo vett iga päev. Järgige harjutust, mis koosneb kõndimisest, jooksmisest või joogast, et stimuleerida värske vere ringlust munasarjade ja emaka rakkudesse.
2. Fertiilsuse massaaž
Abdominaalne massaaž on üks parimaid ravimeetodeid, mis suurendavad verevoolu emakasse ja munasarjadesse, suurendades värskelt oksüdeeritud vere voolu, eemaldades vana stagnatiivse vere. Leia terapeut, kes on spetsialiseerunud viljakuse massaažidele, alustades päevast pärast teie perioodi lõppu ja jätkates kogu kuu. Soovitatav on nädalas vähemalt neli massaaži.
3. Hormoonide tasakaal
Stress, ebaõige toitumine ja muud eluviisi haigused põhjustavad hormoonide tasakaalustamatust. See põhjustab munade reageerimata, käigust välja visatud viljakustsükli ja ovulatsiooni ei toimu. Püüdke võtta vähem stressi ja tervislikku toitumist, et tagada hormonaalne tasakaal ja toitunud endokriinsüsteem, kui soovite rasestuda.
4. Toiteväärtus
Foolhapet sisaldav toit toetab munasarju ja toodab ka terveid mune. Muna tervise toetamiseks lisage oma toitumisse kindlasti lehtköögiviljad, piimatooted ja kala.
Fertiilsuse dieet, et parandada munakvaliteeti
Proovite ette kujutada? Seejärel järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis parandab teie viljakust. Siin on nimekiri mõnest maitsvast toidust, et suurendada munasarjade ja munade tervist.
1. Avokaadod
Supertoit, kõrge rasvasisaldusega puuviljad aitavad munade tervist parandada. Avokaadod on kõrge monoküllastumata rasvade (keha jaoks vajaliku hea rasva) sisaldusega, mis aitab säilitada head reproduktiivtervist. Neid võib viskata võileibu, salateid või isegi teha dipi või levikuks.
2. Oad ja läätsed
Raua puudumine kehas võib põhjustada ovulatsiooni puudumist. Oad ja läätsed on rikkaliku raua ja teiste viljakuse jaoks oluliste vitamiinide ja mineraalainete allikas. Oluline on lisada iga päev üks portsjon oad ja läätsed. Lisage läätsed oma dali, riisiroogu, salateid või isegi hautikuid ja pajaroogasid.
3. Pähklid ja kuivad puuviljad
Kuivatatud puuviljad ja pähklid on suurepärane valguallikas, vitamiinid ja mineraalid. Eriti Brasiilia pähklid on seleenis suured, mineraalid, mis vähendavad munade kromosoomi kahjustusi. Seleen on antioksüdant, mis hoiab vabu radikaale lahes ja võimaldab paremat munatootmist. Top salat mõned Brasiilia pähklid või lihtsalt käputäis oma hommikusööki või suupiste.
4. Seesami seemned
Need seemned on kõrge tsinki ja aitavad kaasa hormoonide tootmisele, mis vastutavad munade optimaalse tervise eest. Seesami seemned on rikkalikud monoküllastunud rasvades. Aita ennast mõne seemnega segatud seemnete ja pähklite purgist. Hummus sisaldab tahini (seesamiseemne pasta), nii et hummuse lisamine teie dieeti on suurepärane viis munade tervise suurendamiseks. Seesami seemneid võib lisada ka teraviljadele ja salatitele, kui te ei taha seda eraldi süüa.
5. Marjad
Marjad on tugevad antioksüdandid, mis kaitsevad munad vabade radikaalide eest. Need on supertoidud, mis pakuvad kaitset mitmete tingimuste eest. Neid võib olla iseseisvalt või vahustatud smoothie või puuviljasalatisse. Igal nädalal on soovitatav süüa vähemalt kolm portsjonit marju.
6. Rohelised lehtköögiviljad
Spinat, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad on kõrged foolhappe, raua, mangaani, kaltsiumi ja A-vitamiini sisaldusega. Lisage see oma salatile, karritesse või tehke see smoothie'ks, et täita oma igapäevast nõudmist.
7. Ingver
Teine supertoit, ingver on põletikuvastased omadused, mis suurendavad vereringet ja soodustavad tervislikku seedimist. See aitab leevendada igasugust ebamugavust reproduktiivsüsteemis, reguleerida terveid tsükleid ja vähendada reproduktiivorganite põletikku. Üks parimaid viise ingveri lisamiseks oma dieeti on juua mõned ingveri infundeeritud teed. Aasia toiduainete oluline koostisosa, ingver saab lisada teie salatitele või karritele.
8. Maca root
Juur, mis on imeline ürd, sisaldab 31 erinevat mineraali ja 60 fütoteraapiat. Andide laialt levinud hõimude poolt arvatakse, et see suurendab sperma ja munade tervist. See stabiliseerib hormonaalse tasakaalu ja suurendab ka libiido. Toodet saab osta pulbrina või kapslina. Maca juurepulbrit saab lisada smuutisidesse või kasutada isegi šokolaaditrühvleid.
9. Kaneel
Veel üks ülim vürts, on teada, et see parandab munasarjade funktsiooni ja soodustab muna tootmist, stimuleerides insuliiniresistentsust. Naistel, kellel on diagnoositud polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), soovitatakse lisada dieetile kaneeli. Veerand tl kaneeli, mida tarbitakse igapäevaselt kas karrites, teraviljades või isegi toores, võib imetada teie reproduktiivtervist. Proovige maitsvat hommikusööki nautides oma röstsaia kaneeli pulbriga.
10. Vesi
Mitte tehniliselt toit, vesi on munade tervise oluline koostisosa. Eesmärk on juua 8 klaasi vett päevas. Püsi puhastatud veega ja vältida joogivett plastpudelitest. Plastpudelite kemikaalidel võib olla negatiivne mõju toodetud munade tervisele.
Muud viisid emasloomade tervise parandamiseks raseduse ajal
Teil võib olla mures teie kehas toodetud munade kvaliteedi pärast, eriti kui olete 35-aastaseks saanud. On palju, mida saate teha, et parandada oma toodetud munade kvaliteeti, et aidata teil rasestuda. Alates vitamiinilisanditest kuni taimsete preparaatideni elustiili muutusteni on paljude ettenähtud meetoditega reproduktiivtervise parandamiseks. Teie elustiili lihtsatel muutustel võib olla suur mõju teie reproduktiivtervisele. Naiste raseduse elujõulisust määravad munasarjade tervis ja toodetud munade kvaliteet. Siin on, kuidas saaksite parandada munade kvaliteeti raseduse ajal.
1. Eemale kofeiinist, alkoholist ja sigarettidest
Sigaretid ei ole kunagi olnud suured tervisele ja veelgi kiirendavad munasarjade kadu munasarjades. Sigarettides olevad kemikaalid muteerivad muna DNA-d, muutes selle tarbetuks. Alkohol võib jätta mulje, et see annab suurenenud libiido. Kuid see ei ole tõsi, sest see vähendab ainult teie pärssimist. Lisaks suguhaiguse vähendamisele vähendab see ka menstruaaltsüklit ja muna kvaliteeti.
2. Stressi haldamine
Stress kutsub esile hormoonide nagu kortisooli ja prolaktiini tootmise, mis võib takistada ovulatsiooni ja munade tootmist. Püüdke võtta vähem stressi ja suunata oma energia positiivsetele mõtetele ja tegevustele, nagu ujumine, kõndimine, tantsimine ja jooga. Vaadake oma elustiili ja tehke muutusi, et vähendada sellega seotud stressi.
3. Tervislik toitumine
Naturaalsete munade tervise heastamine naistele on toit, mis on kooritud lehtköögiviljade, kala, pähklite ja värskete puuviljadega, et aidata teie munadel terveks jääda ja suurendada viljakust. Eemale praetud toidust, töödeldud toidust või lihast ning liigsoolast ja suhkrust.
4. Saavutada terve ja normaalne kehamassiindeks (BMI)
Rasvumine on leitud, et see takistab paljunemisprotsessi ja suurendab oksüdatiivset stressi. Liigne rasv kehas võib põhjustada viljakust, kuna see muudab hormonaalset tasakaalu ja häirib ovulatsiooni. Ideaalselt peaks naisel olema kehamassi indeks vahemikus 18, 5-24, 9. Näiteks, naine, kes on 5 jalga 6 tolli pikk, peab kaaluma kuskil 52–70 kg. Püüdke säilitada tervislik kaal, süües õiget toitu ja treenides.
5. Vereringe
Selleks, et munasarjad toimiksid hästi ja hapnikurikkad vered aitaksid kaasa munade tervislikule tootmisele, on vaja tervet vereringet paljunemisorganitele. Dehüdratsioon võib vähendada verevoolu, nii et juua piisavalt vett. Jooga on väga hea harjutus vereringe suurendamiseks ja lootose kujutamine, lapse kujutamine ning lamava kangelase ja istuva ettepoole painutamine, mis on mingi harjutused jooga, mis suurendab viljakust.
6. Võtke toidulisandeid
Viljakuse suurendamiseks on soovitav võtta vitamiinilisandeid. Naised, kes üritavad rasestuda, peavad enne rasestumist ja isegi pärast seda rasvhappe lisandeid võtma. Lisaks sellele on soovitatav kasutada ka teisi täiendusi. Soovitatav on külastada oma günekoloogi, et saada idee teile kõige paremini sobivatest toidulisanditest. Koensüüm Q10 on sageli soovitatav täiendus, mis toimib antioksüdandina.
7. Külmutage munad
See võib tunduda väljamõeldud filmi jaoks midagi, kuid see on midagi, mis toimub juba kogu maailmas. Mõned teie seast võib-olla oma karjääri kõigepealt enne lapsi saamist kahtlevad. Kuid hilisemal lapsel viibimine võib olla hilisemas elus raske. Seega, kui teil on plaanis oma kontseptsiooni edasi lükata, siis on parim viis tagada oma viljakuse puutumatus oma munade külmutamine. Pole kahtlust, et vanus ei jõua viljakusele ja avaldab negatiivset mõju, mis põhjustab teie võimalused rasestuda. Külmutatud munad aga trotsivad bioloogilist kella ja külmkapiga munad suurendavad tulevikus rasestumise võimalusi.
8. Nõelravi
See on vana tehnika, mis on Hiina inimestele tuhandeid aastaid kasu toonud. Kui see on pseudoteadusena tagasi lükatud, on ta hakanud aktsepteerima lääne meditsiinis. Selle eelised munade kvaliteedi parandamisel on hästi teada ja IVF-i läbivad patsiendid käivad akupunktuuri ajal. On teada, et see vähendab stressi ja stimuleerib munade tervet tootmist.
Naistel peab olema tervislik reproduktiivsüsteem, et tagada nende rasestumine ilma probleemideta. Viimasel ajal on viljakusravi andnud lootust mitmele naisele, kes olid kaotanud kõik võimalused rasestuda; On oluline, et naine hoolitseb oma paljunemisaasta jooksul oma munade ja munasarjade tervise eest. Naisel on paremad võimalused rasestuda enne 35. eluaastat. Naistele soovitatakse järgida nõuandeid munade kvaliteedi parandamiseks ja viljakuse suurendamiseks, kui nad soovivad emadust võtta.