A-vitamiin lastele - eelised ja toiduallikad
Käesolevas artiklis
- A-vitamiini eelised lastele
- A-vitamiini tarbimise päevane optimaalne tase lastele
- A-vitamiini rikkalikud toidualad
- Kas lapsed saavad A-vitamiini toidulisandeid?
- Kas A-vitamiini liigne tarbimine on kahjulik lastele?
- Mida peetakse A-vitamiini tarbimise äärmuslikuks tarbimiseks
- Mis siis, kui lapsel on A-vitamiini puudus
Laste noorus on sünonüümiks paljude ainevahetuslike tegevustega, mis vajavad neile vajalikku toitumist. Kõik need üheskoos aitavad tagada keha kiiret ja asjakohast arengut ning erinevaid siseorganeid ja funktsioone, mis on vajalikud hea elu juhtimiseks. A-vitamiin on üks nendest elementidest, mida paljud vanemad hoolitsevad ja tagavad, et nende lapsel on vajalikke summasid. Aga kas on midagi nii palju A-vitamiini? Uurime välja.
A-vitamiini eelised lastele
A-vitamiini kasulikkus on tohutu, kuna see mõjutab palju lapse arengu valdkondi. A-vitamiini toimingud:
- Areneva lapse immuunsüsteemi tugevdamine ja tugevdamine
- Abi erinevate membraanide ja kudede kasvu organismis ning nende tervena hoidmine
- Terava nägemise ja tugeva nägemuse edendamine, mis mängib olulist rolli võrkkesta kasvus (A-vitamiini nimetatakse retinooliks)
- Kiiresti parandatakse kehas ja väljaspool toimuvaid protsesse, aidates kudede taastumist ja haavade paranemist aktiivselt.
- Mõjutab luude, hammaste ja erinevate kudede kasvu, et tagada nõuetekohane füüsiline ja struktuuriline areng.
A-vitamiini tarbimise päevane optimaalne tase lastele
Lapse vitamiini A soovituslik toitumishüvitis on igaühe puhul erinev. Siiski on teatud vanusepiirangud, mis otsustatakse lastele nende vanuse põhjal.
- Alla 3-aastaste imikute puhul peetakse optimaalseks 300 mg vitamiini päevas.
- Lastele, kes on vähemalt 4-aastased ja kõige rohkem 8-aastased, on soovitatav päevas 400 µg A-vitamiini.
- Üle 9-aastaste, kuid vähem kui 14-aastaste laste puhul on tervise jätkuva arengu seisukohalt oluline 600 µg A-vitamiini.
A-vitamiini rikkalikud toidualad
Vitamiinide puhul on A-vitamiin üks nendest, mida võib kergesti leida mitmesugustes toiduainetes, kuna enamik neist on rikkad. Need on:
- Rohelised lehtköögiviljad: Enamik köögivilju, millel on tumeroheline värv või mis on isegi tumepunased või oranžid, on tavaliselt päris head A-vitamiini allikad. Sellepärast on spinat väga soovitatav lastele.
- Teine populaarne köögivilja, millel on palju A-vitamiini, on porgand . Beeta-karoteen on aine, mida nimetatakse retinooli prekursoriks. Sealhulgas porgandid korrapäraselt salatitesse või muusse toitu, peetakse ettevalmistusteks head tava.
- Lapsi tuleks julgustada iga päev piima juua, sest sellel on palju A-vitamiini. Teised piimapõhised tooted, nagu juust või isegi munad, on samuti suureks allikaks.
- Mitte-taimetoitlastele valivad erinevad lihatooted, kalad ja tursamaksaõli oma kehale A-vitamiini. Nende tarbimist tuleb siiski piirata.
Kas lapsed saavad A-vitamiini toidulisandeid?
Üldiselt peaks tasakaalustatud toitumine andma teie lapsele vajaliku osa A-vitamiinist, mis on tema arenguks hädavajalik. Mõnel juhul võib A-vitamiini taseme toetuseks valida ka toidulisandeid.
- A-vitamiini toidulisandid on tavaliselt saadaval tablettide kujul, mis peaksid olema närida. Lapsesõbralikud toidulisandid on tavaliselt mitmesugustes maitsetes, mis sobivad noortele lastele.
- Lisateavet tableti kohta leiate selle A-vitamiini sisalduse kohta. Veenduge, et annus on täpselt kohandatud sõltuvalt teie lapse ja tema vanuse vajadusest.
- Parim on saada oma arsti nõusolek täienduse ja selle annuse kohta.
Kas A-vitamiini liigne tarbimine on kahjulik lastele?
Lihtsalt sellepärast, et teatud vitamiin on terve, ei tähenda see, et teil võib olla lõputuid koguseid ilma kahjustamata. Enamik A-vitamiinist, mida tarbitakse toiduallikatest, on harva mürgine, sest keha jõuab liigse vitamiini ladustamiseni. Kuid see täpne funktsioon võib olla ohtlik, kui A-vitamiini proportsioonid sisenevad ohtlikku piirkonda, mille tulemuseks on:
- Iiveldus, mis tundub olevat põhjustatud maost
- Korduv oksendamine ja kõhulahtisus
- Raske maksakahjustus
- Luutiheduse vähenemine, mis võib põhjustada osteoporoosi
- Harvadel juhtudel, kui vitamiini tarbimine muutub surmavaks
Mida peetakse A-vitamiini tarbimise äärmuslikuks tarbimiseks
Kuigi iga lapse optimaalne tase vanuse järgi on eespool mainitud, on olemas künnis, mille ületamisel võib A-vitamiin lapsele kahjulik olla.
Alla 3-aastastel lastel ei tohiks see ületada 600 mcg. 4-aastaste kuni 8-aastaste laste puhul on nende ohutuslävi umbes 900 mcg. Igasuguse A-vitamiini lisandi andmine, mis surub ohutustaseme ületavad tasemed, võib olla üsna kahjulik.
Mis siis, kui lapsel on A-vitamiini puudus
Kuigi tänapäeva vanuses on A-vitamiini puudus haruldane, on juhtumeid, kus selliseid stsenaariume on täheldatud, eriti õige toitumise puudumisel.
- Sordi puudumine tarbitavates toiduainetes võib põhjustada võimaliku puuduse.
- A-vitamiini puudulikkus võib tekitada probleeme nägemise ja isegi ebatervisliku nahaga.
- Sellistel juhtudel vajalike parandusmeetmete eesmärk on kiiresti kasutada toidulisandeid ja saada toit tagasi.
A-vitamiin väikelapsed, imikud ja igas vanuses lapsed toovad tonni kasu, kuid ainult siis, kui neid tarbitakse kogustes, mis on iga lapse jaoks optimaalsed ja ohutud. Areng ja tervislik kasv on kõigi laste jaoks võtmetähtsusega ja tagama, et ka ei lähe üle parda, kus vanemad peavad olema eriti ettevaatlikud.